Ideas de rutinas de clases de spinning de 45 minutos

¿Por qué acuden tus participantes a tu clase de fitness en grupo? Esa es una de las preguntas más difíciles de responder, pero una de las más críticas para personalizar y adaptar tu rutina de clase de spinning a tu público. Tuve la oportunidad de asistir a dos clases de spinning por separado este mes con dos tipos de personas muy diferentes, y me llevé algunas grandes ideas de rutina de clases de spinning para compartir con usted.

Lo que me pareció más interesante de las dos clases de spinning que tomé fue cómo el estilo de instrucción difiere, y cómo mis amigos y compañeros participantes reaccionaron a cada clase. La primera fue un sueño para todos los que tienen datos por ahí. Se introducían las estadísticas en la bicicleta y, a medida que se iba pedaleando, la bicicleta indicaba si se estaba trabajando en el rango ideal. A mi prometido, ingeniero y experto en números, le encantó. Me dijo que lo prefería a los recorridos de motivación que se basan en los sentimientos. Después de ese paseo, sentí que tenía que centrarme en las ideas de rutina de las clases de spinning que atienden a los números y las estadísticas.

Pero entonces fui a la segunda clase con dos amigos inspiradores, impulsados por las emociones. Familiarizadas con las clases de spinning, me dijeron que sólo querían una sala oscura donde la música estuviera a tope y pudieran dejarse llevar. Fuimos a la clase de Flywheel, donde había algunos números que mirar, pero sobre todo se centraba en la música de alta energía con un instructor que tenía una personalidad a juego. También fue interesante que la clase de Flywheel tiene una tabla de «torq» en la que te puedes apuntar y que parpadea en la pantalla para que puedas competir con tus compañeros. En mi clase, sólo otra chica participó conmigo, mientras que había un puñado de hombres en el tablero. Sin embargo, en la clase había al menos una docena de otras mujeres en la sala que no querían estar en el tablero. Si sólo tuviera esa experiencia para tirar de ella, pensaría que tengo que centrarme en las ideas de rutina de la clase de spinning que atienden a la buena música y a las direcciones inspiradoras.

Esto sólo complica aún más la cuestión de por qué la gente viene a su clase de spinning. En última instancia, todo el mundo viene por una razón diferente, buscando una experiencia diferente. Depende de ti encontrar tu propio estilo y poseerlo, incluso si no es uno que le guste a todo el mundo. Por lo tanto, tenemos que asegurarnos de que estamos constantemente evolucionando y cambiando nuestra rutina de clase de spinning con el fin de atender a la amplia gama de necesidades en una clase determinada.

Si estás buscando ideas de rutina de clase de spinning de 45 minutos, aquí hay un montón de listas de reproducción y rutinas aprobadas por la clase para probar.

Como sabes, me gusta enseñar mis clases de spinning en una serie de ejercicios que hacemos dos o tres veces a través, dependiendo de la serie. Así, elijo un par de ejercicios para componer mis series, y nos ceñimos a ellas durante toda la clase. De esta manera, los participantes saben qué esperar, por lo que pueden ir a lo grande cuando se supone que deben hacerlo y no contenerse por miedo a otro intervalo a la vuelta de la esquina.

Ideas de la rutina de la clase de spinning #1: Pies rápidos

• Canción 1: «Subida sentada + sprint de 30 segundos». Manteniendo los pies rápidos (al ritmo de la música), aumenta la resistencia empezando con intensidad moderada y terminando con intensidad fuerte. Luego, sprint de 30 segundos sin aliento al final.
• Canción 2: «Subida sentada + sprint de 45 segundos». Manteniendo los pies rápidos (al ritmo de la música), aumentar la resistencia empezando con intensidad moderada y terminando con intensidad dura. Esta vez, el sprint de 45 segundos ocurre en el medio. «Forzar» la recuperación continuando la escalada después mientras se trabaja a menor intensidad.
• Canción 3: «Escalada sentada + sprint de 60 segundos». Manteniendo los pies rápidos (al ritmo de la música), aumentar la resistencia empezando con intensidad moderada y terminando con intensidad fuerte. Finalmente, hacer el sprint de 60 segundos al principio. Después, «fuerce» la recuperación continuando el trabajo, pero a un ritmo y nivel de intensidad que le permita recuperar el aliento. Al final de cada serie de tres canciones, permite una recuperación completa con una toalla y un descanso para beber agua.

La Lista de Reproducción de Pies Rápidos

Ideas de Rutina de la Clase de Spinning #2: Escaladas Aplastantes

• Canción 1: Escalada. Comience en una resistencia de la carretera plana en la intensidad moderada. Luego, añade resistencia, mientras mantienes las RPM o el ritmo, hasta que termines en intensidad dura.
• Canción 2: Subida continúa. Una vez que tenga suficiente resistencia en la bicicleta donde sienta que tiene que pararse para mantener esas RPM, entonces párese. Deberías tener bastante resistencia bajo tus pies. Luego, continúe la subida terminando en una intensidad más dura (pero no sin aliento).
• Canción 3: Intervalos 20/20/20. Durante los primeros 20 segundos, los participantes se esforzarán por alcanzar una intensidad sin aliento (también conocida como sprint) durante 20 segundos sentados. Luego, harán lo mismo de pie durante 20 segundos a intensidad sin aliento. Por último, se recuperarán durante 20 segundos de pie o sentados. Suelo hacer esto dos veces seguidas, y les permito un descanso más largo en el medio (normalmente unos 40 segundos). Luego, hago un intervalo 20/20/20 más, o dos si queda suficiente tiempo en la canción.
• Canción 4: intervalos 30/30. El último ejercicio que hicimos fueron intervalos 30/30 con resistencia aumentada. Así, los participantes mantenían la intensidad sin respirar durante 30 segundos, y luego se recuperaban durante 30 a intensidad moderada. Justo antes de cada intervalo, pedí a la clase que añadiera algo de resistencia, para que sintieran que seguían «subiendo» con cada sprint.

Lista de Reproducción de Escaladas Aplastantes

Ideas de Rutina de Clase de Spinning #3: Escalada & Combo de Sprint

Esta vez, hicimos una serie de 5 canciones:

• Canción 1: subida + sprint de 30 segundos al final
• Canción 2: subida + sprint de 45 segundos al final
• Canción 3: subida + sprint de 1 minuto al final
• Canción 4: ritmo/intensidad moderada con subidas de intensidad fuerte en el estribillo. Puede ser una mezcla de velocidad de piernas y aumentos de resistencia.
• Canción 5: sprints sorpresa. El instructor grita una intensidad (dura o sin aliento) y una duración (30 segundos). Cuando dice «ya», nos vamos a las carreras.

Si las bicicletas de sus clases del Grupo X tienen monitores, este es un plan de lección fácil para incorporar los monitores, también. En lugar de hacer sprints de 30 segundos, 45 segundos y 1 minuto en cada serie, dedique cada serie a una cantidad de tiempo. Digamos, 30 segundos para el primero, luego 45 segundos para el segundo y 1 minuto para el último. Con cada sprint de la serie, haz que los participantes hagan la misma cantidad de tiempo y registra la distancia que cubren en ese primer sprint. A partir de ahí, establezca un objetivo para que los miembros traten de superar esa distancia cuando hagan el sprint en las dos canciones siguientes.

Así, en la primera serie, los participantes corren durante 30 segundos, registran su tiempo y luego corren durante 30 segundos en las dos canciones siguientes y tratan de superar su distancia. Después de la primera serie es más, empezar de nuevo el seguimiento de la distancia recorrida en 45 segundos, y así sucesivamente.

Escalada & Sprint Combo Playlist

Para más sugerencias, echa un vistazo a mi página de rutinas de entrenamiento y listas de reproducción.

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