Habilidades de hockey: 5 Regímenes de ejercicio para elevar tu juego

Para sobresalir en un juego rápido y que pone a prueba la resistencia como el hockey, necesitas adoptar y mantener una rutina de ejercicios completa. Las actividades como el luge en el sofá, los sprints de la televisión a la nevera y los tiros de 3 puntos en el cesto de la ropa son divertidos, pero realmente no mejorarán tu juego de hockey. Necesitas programar tiempo para:

• Construir la fuerza en los grupos musculares clave
• Aumentar tu forma física aeróbica para que puedas jugar duro, incluso en las horas extras
• Mejorar tu equilibrio y estabilidad
• Mejorar tu capacidad para patinar con fuerza desde parado
• Condicionar tu cuerpo para resistir las lesiones y curarse de ellas

Aunque pueda parecer mucho obtener todos estos conocimientos en un solo artículo, encontrarás enlaces a otros recursos en los que podrás encontrar instrucciones detalladas sobre cómo completar estos ejercicios. Algunos de estos recursos están aquí mismo en el sitio web de HockeyShot, otros son de fuentes de confianza. Coge una botella de agua y asegúrate de que llevas tu equipo de entrenamiento, porque estamos a punto de ponerte a prueba.

Entrenamiento de la fuerza en el hockey

Para patinar rápido, chutar fuerte y evadir al equipo contrario, necesitas desarrollar fuerza y flexibilidad en los hombros, brazos, pecho, abdominales, núcleo, piernas y glúteos. También hay que desarrollar la fuerza emocional y mental, pero eso lo dejamos para otro artículo. Probablemente ya estés cansado porque he mencionado casi todos los grupos musculares, pero el hockey es ese tipo de juego. Asegúrate de empezar con un buen calentamiento, que incluya

• Balanceos y círculos de brazos
• Rotaciones de tronco, giros y estiramientos
• Lanzamientos a pie, sentadillas de prisionero y balanceo de piernas
• Burpees y saltos de zancada
• Lanzamiento de balón medicinal y gateo cruzado

Si se te ha acelerado el corazón al leer sentadillas de prisionero, no te preocupes. Son una excelente forma de calentar los cuádriceps antes del acondicionamiento de fuerza.

Para desarrollar realmente la fuerza y la potencia explosiva, querrá seguir una rutina de ejercicios pliométricos y utilizar pesos libres y equipos de resistencia. En muchos casos, puede utilizar objetos cotidianos en su casa, en la escuela o incluso en la oficina.

Hay muchos ejercicios y dispositivos diferentes para construir un tiro más fuerte, zancadas de patinaje más fuertes y una fuerza de brazos más fuerte con mancuernas para construir la flexión del palo, la fuerza de agarre para el control del palo y para los porteros, cuádriceps más fuertes para esas paradas acrobáticas en el pliegue.

Formación aeróbica

Mantener el corazón y los pulmones en forma para la temporada de hockey no requiere necesariamente ser miembro de un gimnasio o tener una costosa cinta de correr en casa. Busca un edificio público, como un estadio de fútbol, con unas escaleras por las que puedas correr a tu ritmo. Haz footing, monta en la bicicleta de tu hermana o haz una excursión por el bosque cuando tu hermana descubra que has estado montando en su bicicleta.

El desarrollo de la salud respiratoria y circulatoria es importante para la forma física en el hockey, y la variedad te mantiene comprometido. El ex delantero de los Toronto Maple Leaf, Gary Roberts, entrena ahora a profesionales como Connor McDavid y Steven Stamkos. En un artículo publicado en el Toronto Star, Gary dijo: es importante tener variedad en los entrenamientos, comer bien y ser coherente con la programación. Una buena mezcla de sprints y carreras de resistencia es buena para la agilidad, la velocidad y la resistencia del hockey en los turnos prolongados.

Equilibrio &Estabilidad

Cuando se corre por el hielo tan rápido como podía hacerlo Gary Roberts en su día, mantenerse sobre las palas requiere un excelente equilibrio y estabilidad. A medida que los niños crecen en la adolescencia y en la edad adulta, mantener el equilibrio en su cuerpo en crecimiento y en su cerebro, lleno de hormonas, requiere mucha práctica. En el hielo, los jugadores pueden trabajar en el entrenamiento de los bordes y en el tiro al pato (deslizándose sobre un pie), pero fuera del hielo pueden hacer subidas con una sola pierna y levantamientos muertos rusos.

Encontrarás muchos ejercicios de equilibrio, trabajo de los bordes y estabilidad de nuestro amigo Jeremy Rupke en su página de entrenadores.

Patinar desde una parada o un giro

Independientemente de que estés lanzando un penalti, o reaccionando a la caída del disco en el centro del hielo, construir la habilidad de patinar rápido desde una parada es importante para una rápida aceleración. Al igual que se necesita un motor potente con muchos caballos de fuerza para que un coche vaya de 0 a 60 MPH rápidamente, los jugadores necesitan un corazón fuerte y los músculos de las piernas para ser capaz de estallar en un patín rápido. El uso de equipos como el Slide Board Pro puede desarrollar los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla necesarios para patinar con fuerza y rapidez, tanto en línea recta como cambiando de dirección.

Evitar, prevenir &curar las lesiones

Hay muchas precauciones que los jugadores de hockey pueden tomar, ejercicios que pueden hacer y hábitos de estilo de vida que pueden adoptar para prevenir las lesiones o curarse de ellas más rápidamente si se producen. Entre ellos se encuentran:

• Mantener la cabeza erguida en el hielo y, en general, hacer ejercicio de forma segura, a su propio ritmo
• Asegurarse de estar hidratado, descansado y seguir un plan de nutrición
• Usar equipo de protección y tener precaución cuando se encuentre en hielo sintético, tablas de deslizamiento o practicando tiros de bota.
• Proteger a los demás con una lona de tiro o con el Extreme 2D Backstop.
• Ver a un médico o a un preparador físico para obtener una evaluación de su estado físico de base, de las lesiones existentes y establecer objetivos/regímenes de entrenamiento realistas

La curación de las lesiones leves puede ser ayudada por el descanso, las almohadillas térmicas o de refrigeración y la medicación prescrita por el médico. Tener un RMT, o su otro significativo masaje de la espalda para la comodidad son ambas buenas opciones (devolver el favor).

Hay muchas maneras de un programa de ejercicio integral puede ayudarle a ser un mejor jugador de hockey, un mejor compañero de equipo y una persona más sana en general. Si necesitas ayuda para encontrar equipos de fitness para hockey o consejos de entrenamiento que te ayuden a desarrollar tus habilidades en este deporte, ponte en contacto con nuestros expertos hoy mismo: [email protected]