Filas con agarre ancho vs. Filas con agarre estrecho

Las filas sentadas y las filas con barra inclinada son dos de los mejores ejercicios para la espalda conocidos por el hombre. Ambos son cruciales para construir una espalda fuerte, mejorar la postura y prevenir lesiones. Además, una espalda musculada tiene un aspecto estupendo. Los remos hacen que la espalda sea gruesa y ancha, creando ese cuerpo en forma de V por el que son conocidos los culturistas.

Dicho esto, hay una gran variedad de remos disponibles. Sentado, agachado, Yates, Pendlay, etc. También hay diferentes anchos de agarre disponibles. El estrechamiento o el ensanchamiento del agarre cambiará el enfoque del remo, reclutando diferentes grupos musculares.

Cuando se enfoca en los músculos de la espalda lo primero que viene a la mente son los dorsales. Son los músculos más grandes de la espalda y algunos de los más grandes de todo el cuerpo. Son la clave para conseguir esa espalda en forma de V. La anchura del agarre de un ejercicio de remo ayudará a determinar cuánto se utilizan los dorsales en el entrenamiento.

Remos con agarre ancho

Un remo con agarre ancho correctamente realizado se centrará más en la parte superior de la espalda e incluirá más los músculos trapezoides, romboides y deltoides posterior. Por supuesto, también trabaja el dorsal ancho, pero incorpora otros músculos en mayor medida que el remo de agarre estrecho. Es ideal para construir una espalda superior gruesa. También es el camino a seguir si tienes problemas de postura o redondeas tus hombros hacia delante.

Los remos de agarre ancho son lo contrario a un press de banca. La barra se lleva a la zona abdominal superior, similar a donde se baja la barra de un press de banca adecuado. Debido a esta similitud en el lugar donde se realiza el movimiento, el remo de agarre ancho es excelente para prevenir los desequilibrios musculares. Para aquellos individuos que hacen mucho press de banca, los remos de agarre ancho ayudarán a estabilizar el cuerpo para que el pecho no supere a los músculos de la espalda en fuerza. Cuando el pecho es más fuerte que la espalda, los hombros se desplazan hacia delante y la postura se encorva.

Los remos de agarre ancho también son buenos para centrarse en una espalda más gruesa. Esto se debe a que muchos de los músculos de la parte superior de la espalda son más pequeños que los dorsales. Estos músculos más pequeños no tienen espacio para salir más anchos, en cambio, cuando crecen, lo hacen hacia la parte trasera, creando una espalda más gruesa. Muchos principiantes sólo se fijan en la anchura de la espalda. La anchura es fácil de ver cuando se enfrentan a un espejo. Sin embargo, los culturistas más experimentados saben que el grosor es igual de importante. Una espalda gruesa y un pecho grueso también darán una gran forma de V, pero este torso en forma de V será visible de lado. Una cintura delgada y una espalda gruesa pueden ser tan impresionantes como una cintura delgada y una espalda ancha.

Las filas de agarre ancho adecuadas no sobrecargarán los hombros. No levante los hombros al hacer un remo. Un remo con agarre ancho es diferente a un tirón de cara. La atención debe centrarse en los músculos de la espalda. Utilizar demasiado los hombros puede causar lesiones. Por eso se tira de la barra sólo hasta el abductor superior, y no hasta los hombros o más arriba. Los codos deben apuntar a unos 30 grados del cuerpo, no completamente perpendiculares. Piensa en hacer un press de banca hacia atrás.

Por último, ten en cuenta que como el remo de agarre ancho utiliza menos los dorsales, probablemente podrás mover menos peso que un remo de agarre estrecho.

Remos de agarre estrecho

El remo de agarre estrecho es más común en la mayoría de los gimnasios. Esta es la forma en que la mayoría de la gente hace sus remos. Es un ejercicio fantástico que se centra principalmente en los dorsales. Los dorsales son el músculo más grande de la espalda, por lo que darles un gran enfoque es una gran idea. Los dorsales cubren gran parte de la parte media y baja de la espalda, incluyendo la parte externa. Son el músculo que creará una espalda de aspecto ancho. Son lo más parecido a las alas que tiene un humano.

Un remo de agarre estrecho o cerrado debería tirar de la barra más abajo que el remo de agarre ancho. La barra se lleva a la zona abdominal inferior. Los codos se mantienen cerca del torso. Es menos probable que se eleven los hombros porque se tira hacia una parte más baja del cuerpo. Debido a que los dorsales son los músculos más grandes de la espalda, los remos de agarre estrecho permitirán mover más peso.

Cuando haga remos de cualquier tipo asegúrese de concentrarse en usar los músculos de la espalda. Concéntrese en apretar la espalda y piense en mover los codos hacia atrás en lugar de las manos. Puede imaginar que sus manos son simplemente ganchos para los codos. De este modo, te asegurarás de utilizar principalmente los músculos de la espalda en lugar de los bíceps o los antebrazos. Esto es especialmente cierto para los remos de agarre cerrado, ya que es más probable que se utilicen los músculos del brazo que en los remos de agarre ancho. Recuerda que el remo es un ejercicio para la espalda. Hay muchos otros ejercicios que puede utilizar para trabajar los brazos.

La anchura de agarre para los remos

Como ocurre con la mayoría de las preguntas de fitness, la respuesta es «depende». Las filas generalmente trabajan el mismo grupo muscular: la espalda. Decidir la anchura del agarre depende de lo mucho que quieras trabajar los dorsales. Si lo que quieres es conseguir una espalda media grande y ancha, haz remos con agarre estrecho. Si lo que quieres es mejorar la postura o aumentar el grosor de la parte superior de la espalda, haz remos con agarre ancho. Si no estás seguro, o eres un principiante, haz ambos. No hay nada de malo en hacer una sesión con agarre ancho y otra con agarre cerrado. Sólo recuerda que la cantidad de peso que podrás mover puede ser menor cuando hagas agarre ancho.