Es la fatiga un signo de estrés?

¿Pueden el estrés y la ansiedad causar fatiga?

Cuando se trata de la fatiga, la mayoría de las personas son más propensas a examinar sus patrones de sueño que sus niveles de estrés, lo que podría explicar por qué el lado psicológico de la fatiga se pasa por alto. Es más fácil para nosotros culpar de nuestros sentimientos de agotamiento a algo más concreto – una mala noche de sueño, niveles bajos de hierro, menopausia, etc. – Pero, aunque estos son factores desencadenantes evidentes, la forma en que te sientes puede explicar a menudo por qué tus niveles de energía están cayendo.

Esto se puede ver en un estudio de la Universidad de Leipzig, que examina los determinantes de la fatiga y el estrés. Aquí, un análisis de 2.483 participantes reveló que la fatiga estaba fuertemente vinculada a niveles de estrés más altos1, pero la pregunta que quiero analizar es ¿por qué? Bueno, para responder a esto, primero tenemos que mirar a los otros síntomas preexistentes de estrés que podrían estar contribuyendo a su repentino retraso de energía.

Síntomas de estrés

• Dormir mal: Dormir mal puede ser la causa más obvia de la fatiga, pero también es uno de los principales efectos secundarios del estrés y la ansiedad. El estrés puede alterar el ciclo natural del sueño al promover la secreción de cortisol, una hormona esteroidea que aumenta el estado de alerta y te hace sentir más despierto. Cuando el cortisol circula por el torrente sanguíneo, afecta a la producción de melatonina, la hormona del sueño, dificultando así la conciliación del sueño: Dormir poco y tener altos niveles de estrés puede hacerte más propenso a tener antojos de alimentos poco saludables que, a su vez, repercutirán en tus niveles de glucosa en sangre. Al comer una tableta de chocolate, por ejemplo, es posible que experimente una breve ráfaga de energía seguida de la inevitable bajada de azúcar que le hará sentirse tan hambriento como antes y aún más agotado

• Comportamiento sedentario: Si te sientes tenso, ansioso o estresado, lo más probable es que tu rutina normal se vea afectada. En lugar de ir al gimnasio o salir con los amigos, es más probable que te encierres en ti mismo, prefiriendo el sofá y el televisor a ponerte a bombear sangre en una clase de aeróbic. Esto puede ser problemático, ya que cuanto más tiempo esté inactivo, más se resentirán sus niveles de energía: ¿Te encuentras alguna vez tensando tus músculos cuando te sientes irritado, ansioso o preocupado? Con el tiempo, este tipo de tensión puede provocar dolores musculares que, además de hacernos menos propensos a mantenernos activos, agotan nuestros niveles de energía

• Digestión lenta: Cuando se experimenta estrés, el cuerpo da prioridad a órganos importantes, como los pulmones, los músculos y el corazón. Como resultado, otras áreas de su cuerpo se ralentizarán inevitablemente y su digestión es una de estas áreas. Esto significa que puedes sufrir un desagradable ataque de estreñimiento o diarrea, pero también significa que tu comida no se descompondrá tan eficientemente. Esto puede ser problemático, ya que los nutrientes que necesitas para mantener unos niveles de energía saludables (hierro, magnesio, vitamina D y vitaminas del grupo B) no se absorben correctamente.

Así que, como puedes ver, el estrés y la ansiedad pueden afectar indirectamente a tus niveles de energía de varias maneras, ya sea alterando tu comportamiento o el funcionamiento de tu cuerpo en general. Sin embargo, lo que a menudo se pasa por alto es el trabajo físico que puede tener una reacción de estrés en todo el cuerpo.

¿Qué le ocurre a nuestro cuerpo cuando experimentamos estrés?

No importa la fuente, ya sea un mal día en el trabajo o un encuentro con un animal depredador, su cuerpo está programado para responder a cualquier forma de estrés de la misma manera: priorizando su supervivencia a corto plazo sobre su supervivencia a largo plazo. El cerebro estimula las glándulas suprarrenales para que produzcan hormonas esteroides como la adrenalina y el cortisol. Juntos, trabajan para dilatar los vasos sanguíneos, aumentar la presión arterial y animar a su hígado a tomar cualquier azúcar almacenado (glucógeno) y liberarlo en el torrente sanguíneo como glucosa para que su cuerpo pueda utilizarlo mejor como fuente de combustible.

Todo esto está muy bien si estás a punto de entrar en «lucha» o «huida», pero el inconveniente es que varias áreas clave de tu cuerpo, como el sistema digestivo, el sistema reproductivo y el sistema inmunológico, a menudo se quedan en un segundo plano y se ralentizan como resultado. Como he mencionado anteriormente, esta repentina aparición de la lentitud puede afectar a sus niveles de energía, pero por ahora, podría ser más pertinente examinar cómo sus glándulas suprarrenales hacen frente a este aumento de la demanda.

¿Qué son sus glándulas suprarrenales?

Sus glándulas suprarrenales están situadas justo encima de los riñones y son responsables de producir hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Esto significa que se ven sometidas a una gran presión cuando se experimenta el estrés, ya que se espera que se mantengan al día con las crecientes demandas del cuerpo de estas dos hormonas. Si el estrés es crónico, la situación puede ser aún más grave, ya que las glándulas suprarrenales, agotadas, tendrán dificultades para satisfacer la demanda y la producción de cortisol y adrenalina se reducirá inevitablemente, lo que hará que los niveles de energía caigan también. Esto se conoce a veces como «fatiga suprarrenal» y, si quieres saber más sobre su impacto no sólo en tus niveles de energía, sino también en tu salud y bienestar en general, te sugiero que intentes leer la serie de mi blog, «Ama a tus suprarrenales».

¿Cómo puedo aliviar la fatiga?

Si crees que la fatiga que estás experimentando podría estar relacionada con tus niveles de estrés, entonces esto al menos te da una idea de lo que puedes hacer para solucionar el problema. El estrés y la ansiedad pueden ser problemas difíciles de abordar y, aunque abordar el origen de su malestar emocional es sin duda el primer paso, a veces no hay una respuesta o solución fácil, especialmente cuando se trata de cuestiones personales como la familia o las relaciones. En estos casos, puede ser más fácil trabajar en el cambio de la forma de responder al estrés y su perspectiva, en lugar de tratar de eliminar la fuente del problema por completo.

Entonces, ¿cómo puede cambiar su enfoque o reacción al estrés? Bueno, empecemos por lo básico. Si te sientes bajo presión, agotado y harto de preocuparte, lo peor que puedes hacer es reprimir estos sentimientos. Puedes pensar que no tiene sentido hablar de ello, que nadie podrá ayudarte y que lo único que conseguirás es preocupar a las personas que te importan. Aunque la persona a la que confíes no pueda ayudar directamente en tu situación, al menos puede ofrecerte apoyo emocional y darte la oportunidad de desahogar tus sentimientos en voz alta.

En segundo lugar, piensa bien en lo que comes y bebes. La comida puede ser a menudo una fuente de consuelo cuando nos sentimos mal o emocionalmente alterados y esto es doblemente cierto cuando la fatiga también entra en escena. Un atracón de alimentos azucarados y grasos puede hacer que te sientas mejor durante un tiempo, pero a largo plazo este tipo de alimentos puede mermar tus niveles de energía y hacerte sentir aún peor. Por suerte, hay muchos alimentos que pueden hacer lo contrario, es decir, mejorar no sólo tu estado de ánimo, sino también tus niveles de energía.

Así como podemos comer los alimentos equivocados cuando nos sentimos mal, lo mismo puede ocurrir con lo que bebemos. Si se siente cansado, las bebidas con cafeína, como el té o el café, serán una prioridad para usted; sin embargo, este tipo de bebidas a menudo son más perjudiciales que beneficiosas, ya que bloquean la absorción de nutrientes clave que aumentan la energía, como el magnesio, e incluso actúan como diuréticos suaves. En cambio, si sus niveles de energía y su estado de ánimo son bajos, debe concentrarse en beber mucha agua, ya que no sólo le mantendrá bien hidratado, sino que también le ayudará a combatir síntomas como la falta de concentración y a mantener su sistema digestivo en buen estado. También ofrecemos una Bebida Mineral Equilibrada, formulada específicamente para ayudar a combatir la fatiga, que contiene varios electrolitos importantes, como el magnesio, el potasio, el calcio, la vitamina D y el zinc que, juntos, pueden ayudar a mantener su cuerpo hidratado, mientras que da a sus niveles de energía un pequeño impulso agradable!

Mi mejor consejo:

Trate de mezclar esta deliciosa bebida con sabor a fresa con agua o mezclar en batidos para aprovechar al máximo sus propiedades para combatir la fatiga.

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Una vez que haya solucionado su dieta, intente trabajar para aumentar sus niveles de actividad. Recuerde que el comportamiento sedentario sólo exacerbará cualquier problema con su estado de ánimo y la fatiga; además, el ejercicio puede hacer maravillas para mejorar sus niveles de estrés, ya que fomenta la liberación de hormonas de la felicidad, como las endorfinas. Intenta hacer al menos 20-30 minutos de ejercicio de bajo impacto al día – ¡puede ser cualquier cosa, desde una caminata rápida hasta una clase de yoga relajante!

Si realmente sientes que necesitas una ayuda extra para hacer frente a tus síntomas de estrés, puede ser una buena idea probar un remedio suave para el estrés como nuestra tintura AvenaCalm. Preparada a partir de extractos de la hierba de la flor de la avena, esta fórmula es naturalmente rica en vitaminas del grupo B y puede ayudar a apoyar su sistema nervioso, haciéndole sentir más tranquilo frente a la presión y permitiéndole hacer frente mejor a cualquier preocupación o inquietud.

Mi mejor consejo:

Excelente para calmar los nervios y los signos de ansiedad, puede tomar de 25 a 30 gotas de AvenaCalm dos veces al día en un poco de agua para obtener los mejores resultados.

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1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21774803