Entrenamientos de viaje – CrossFit Evolution

Ejercicios básicos – No se necesita equipo.
El único requisito es una vestimenta de entrenamiento adecuada y, a veces, una cuerda para saltar.

Calentamiento

Estiramiento Samson de 15 segundos
10 Sentadillas
10 Flexiones y Alcances
10 Flexiones
3 Rondas

1
100 Flexiones
100 Sentadillas
100 Sentadillas
1 Ronda por tiempo

2
30 Flexiones
40 Sentadillasups
50 Squats
3-5 Rondas por Tiempo

3
5 Pushups
10 Situps
15 Squats
Max Rounds in 20 minutes

4
Lunges (cada pierna)
Handstand Push-ups
21-15-9 Rep Rounds for Time

5
Run 400 meters (or any sprint distance – 1:30-2:30 min de duración)
50 sentadillas
25 flexiones
3 Rondas por Tiempo

6
Correr 1000 metros (unos 3-5 minutos)
100 sentadillas
50 flexiones
1 Ronda por Tiempo

7
Sentadillas por tiempo (elegir un número entre 100-500)
1 ronda por tiempo

8
Burpees
Pushups
Situps
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rondas de repetición por tiempo

9
5 Handstand push-ups
10 Pistols
Máximas rondas en 20 minutos

10
Correr 400 metros (1:30-2:30 mins)
30 Sentadillas
5 Rondas por Tiempo

11
Subidas dobles (saltar la cuerda)
Sit-ups
50-40-30-20-10 Rondas por Tiempo
12
Single unders
Pushups
50-40-30-20-10 Rondas por Tiempo

13
Burpees (50-150 – ¡elige un número y ve por él!)
1 ronda por tiempo

14
Corre 800 metros (corre unos 5 minutos)
50 sentadillas
50 abdominales
3 rondas por tiempo

15
Corre 1 milla
100 flexiones
200 sentadillas
Corre 1 milla
1 ronda por tiempo

16
Las flexiones de brazosflexiones de brazos
Sillas
Push-Ups
21-15-9 Rondas de repetición por tiempo

17
21 Flexiones
42 Sentadillas
15 Flexiones
30 Sentadillas
9 Flexiones
18 Sentadillas
1 Ronda por tiempo

18
Levantamientos a pie – elige una distancia (100-400 metros) y ve a por ella. ¡No hay que abandonar!
1 ronda por tiempo

19
10 flexiones turcas (jarra de agua de 1 o 3 galones)
20 flexiones dobles
30 estocadas caminando
40 flexionesups
30 Squats
20 Leg lifts
10 Box Burpees
2 Rounds for Time

20
Corre 400 metros
50 Squats
Corre 400 metros
50 Push-ups
Correr 400 metros
50 Sentadillas
Correr 400 metros
1 ronda por tiempo

21
80-60-40-20
Sentadillas al aire
40-30-20-10
Situps
20-15-10-5
HSPU

22
50 Walking Lunges (cada pierna)
800 M run
50 Walking Lunges
23
10 Shuffle run (aka Suicide’s) – 20-50 metros
10 Burpees
5 Rondas
24
50-35-15
Levantamientos de piernas
Pushups
Situps
25
30 HSPU
40 Jump squats
50 Situps
60 Squats
70 Double unders
26
Cuántas rondas en 20 minutos de
10 Bench dips
10 Box jumps
10 Lunges (cada pierna)
27
12 Rondas por tiempo
10 Burpees
10 Elevaciones de piernas
28
Corre 100 metros
Descansa 1 minuto
Repite 10 veces
29
60 Flexiones/30 HSPU
Corre 400 m
40 Flexiones/20 HSPU
Correr 800 m
20 Flexiones/10 HSPU
Correr 1 milla
30
100 Single unders
50 Sentadillas
5 rondas por tiempo