Entrenamientos con bolsa pesada: Your Essential Guide to Punching-Bag Exercises

Los siguientes son algunos de los mejores entrenamientos de boxeo:

Sparring

Sparring es cuando se golpea a un oponente real sin intención de herirlo. Ningún otro entrenamiento imita mejor las condiciones de combate que el sparring. Aparte de la emoción de intercambiar golpes, el sparring es un excelente entrenamiento de boxeo.

En realidad es mucho más duro que el propio entrenamiento. Cada músculo de tu cuerpo se compromete con cada salto, giro y contorsión de tu cuerpo para contrarrestar los movimientos de tu oponente. Tus brazos se ejercitan con cada movimiento. Las piernas se desgastan más rápidamente porque se pierde el equilibrio constantemente. Tu patrón de respiración también es diferente al del entrenamiento y se intensifica porque tienes una boquilla.

Mitts

Los mitts son uno de los mejores ejercicios de boxeo para aprender una nueva técnica. Los mitts trabajan en su sincronización y precisión bajo circunstancias que se asemejan a una pelea real. Empiezas con un objetivo en movimiento que te devuelve los puñetazos.

Trata de no lanzar toda la fuerza en cada golpe, pero trabaja en la precisión de cada golpe, tu tiempo, patrón de respiración, coordinación y reflejos. Contrólate e intenta no agotarte demasiado rápido.

Shadowboxing

Shadowboxing es rodear a un oponente invisible mientras se boxea contra él. El shadowboxing frente a un espejo te permite ver tu cuerpo y notar todos los cambios en tus movimientos. Desde una perspectiva física, mejora tu forma, velocidad y equilibrio. Puedes practicar lo que quieras a toda velocidad mientras te mueves. Lo único que necesitas para hacer shadowbox es un lugar para entrenar y tiempo libre.

Saco de doble extremo

El saco de doble extremo es una herramienta de ejercicio que se encuentra entre un saco pesado y un saco de velocidad. El saco de doble extremo posee un desafío mucho mayor para golpear y desarrolla sus habilidades de nivel superior, principalmente la sincronización y la precisión.

El saco de doble extremo es increíble para mejorar la velocidad de sus manos y el acondicionamiento de sus brazos. Si su velocidad no es lo suficientemente rápida para golpear la bolsa de doble extremo, puede que no sea lo suficientemente rápida para golpear a un oponente. Le recomendamos que use guantes de 12 a 16 onzas para el saco de doble extremo.

La cuerda de saltar

La cuerda de saltar le entrena mentalmente y le ayuda a aumentar su eficiencia muscular mientras mejora su acondicionamiento muscular. La cuerda de saltar enseña principalmente el acondicionamiento del cuerpo y la relajación. Los principiantes suelen luchar entre el uso constante de sus músculos y no saber cómo relajarse. Sin embargo, si sabes cómo entrenarte para relajarte, puedes saltar a la cuerda durante periodos prolongados y no perder demasiada energía.

Saltar a la cuerda desarrolla la relajación mental y requiere un nivel mínimo de conciencia. Físicamente, ejercita los brazos, los hombros, la espalda y las piernas. Desarrollas un mejor y más relajado juego de pies. Para cuidar bien tu cuerpo, asegúrate de saber qué hacer después de un entrenamiento y cómo enfriarte e hidratarte correctamente.