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Acerca de HockeyTraining.com

Nuestra misión es ayudar a tantos jugadores de hockey como podamos a llevar su juego de hockey al «siguiente nivel» a través de nuestra experiencia en el entrenamiento de hockey y el conocimiento nutricional. El equipo de Hockey Training está formado por Kevin y Dan, que aparecen en la foto.

Dan (o el entrenador Garner), que aparece en la foto de la derecha, es un especialista en rendimiento de hockey y entrenador jefe de HockeyTraining.com.

Tiene 12 de las mejores certificaciones tanto en entrenamiento como en nutrición, así como una educación formal tanto en medicina funcional como en ciencias de la salud.

Dan se especializa en el rendimiento del hockey, habiendo trabajado con cientos de atletas desde las ligas juveniles, hasta los juniors, AHL, KHL y NHL.

Kevin, en la foto de la izquierda, tiene una gran pasión por el hockey y por ayudar a los jugadores de hockey a llevar su juego al siguiente nivel con el entrenamiento dentro y fuera del campo.

En su juventud jugó al hockey juvenil en Canadá, pero ahora está «retirado» de las ligas de hockey de competición y disfruta intentando iluminar las ligas masculinas.

Verás a Kevin en muchos de los videos de entrenamiento de hockey, y la mayoría de los correos electrónicos semanales serán enviados por Kevin.

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Artículos y Vídeos de Entrenamiento de Hockey

Para más contenido de entrenamiento de hockey visita nuestra página de Artículos de Entrenamiento de Hockey para ver nuestros artículos publicados más recientes que te ayudarán a ser un mejor jugador de hockey.

Encontrarás un montón de grandes artículos escritos por el entrenador Garner para enseñarte los fundamentos del entrenamiento de hockey fuera del hielo con temas que incluyen cómo patinar más rápido, cómo conseguir una mejor condición de hockey, y muchos más.

También, asegúrate de echar un vistazo a nuestros vídeos de entrenamiento de hockey para obtener más información sobre cómo entrenar correctamente como jugador de hockey para ayudar a aumentar tu rendimiento.

Estos videos incluyen entrenamientos de muestra, videos informativos que explican cómo los jugadores de hockey deben entrenar y por qué, y mucho otro gran contenido de entrenamiento de hockey en forma de video.

Por qué los jugadores de hockey necesitan entrenar de manera diferente

A continuación discutiré los diferentes detalles involucrados en el diseño del programa de entrenamiento de hockey y por qué se requiere un enfoque separado y más especializado fuera de las filosofías normales de entrenamiento de culturismo que la mayoría de la gente utiliza.

No es malo hacer entrenamientos de culturismo, un poco de entrenamiento es mejor que no entrenar, pero ese enfoque del entrenamiento está muy lejos de lo que sería una rutina óptima para un jugador de hockey.

El simple hecho de levantar pesas podría considerarse como «aptitud general» – mientras que los jugadores de hockey requieren un enfoque mucho más «específico» del entrenamiento. Esta es la diferencia entre hacer ejercicio y entrenar.

La mayoría de las veces estos planes de entrenamiento «generales» son utilizados por los jugadores de hockey por una de las siguientes razones:

1. Lo vieron en una revista y/o en un sitio de salud y fitness online general
2. Es lo que hacen sus amigos
3. Quieren un cuerpo de playa
4. Intentan diseñar sus propios programas de entrenamiento y tienen conocimientos limitados en fuerza y acondicionamiento
5. Tienen un entrenador personal diseñando sus programas de entrenamiento que tiene conocimientos limitados en fuerza y acondicionamiento

Todas las razones anteriores son las más comunes con las que me encuentro cuando consulto con un nuevo atleta.

Ahora bien, las razones de la una a la cuatro tienen un sentido lógico y predecible, ¿verdad? Se espera que un jugador de hockey sea un jugador de hockey. Está en el hielo porque es un atleta increíble y busca mejorar su juego aún más para poder dar el salto a las ligas juveniles, semiprofesionales o incluso profesionales.

¿Cómo lo hace? Va al gimnasio, por supuesto.

Pero como su objetivo principal es ser un atleta, además del hecho de que puede no estar tratando de hacer una carrera de fuerza y acondicionamiento, no tiene tiempo para revisar e investigar todos los aspectos de la periodización, las cualidades de la fuerza, las curvas de fuerza, la biomecánica, la recuperación, la fisiología, la bioquímica, la nutrición, la suplementación, la estructura del diseño del programa, el equilibrio muscular adecuado, entre muchas otras cosas que deben tenerse en cuenta en lo que respecta a la «visión general» de lo que entra en la creación de un programa específico de hockey.

Simplemente es demasiado pedirle a un atleta que se entrene a sí mismo (por lo menos adecuadamente), pueden intentarlo, pero será una táctica derrotista a largo plazo.

La razón número 5 es la que más sorprende a la gente.

Lo creas o no, sólo porque seas un entrenador personal certificado, no significa que sepas nada sobre el entrenamiento o el cuerpo humano.

Cualquiera que lea esto, siempre que sea mayor de 18 años, puede convertirse en un entrenador personal en un fin de semana si así lo desea.

Sí, has leído bien, un fin de semana.

Así que cuando elijas un entrenador en tu zona, elige sabiamente y pide credenciales, testimonios, fotos y con quién han trabajado y/o han sido tutelados. También deberían ser capaces de mostrarle su periodización ideal para el año y explicarle por qué con extremo detalle.

Recuerde siempre, cuando se trata de la industria de la fuerza y el acondicionamiento:

Certificado no significa calificado.

Con eso fuera del camino, ahora puedo discutir por qué el entrenamiento de hockey fuera del hielo es diferente del enfoque promedio y lo que debe buscar en un sistema de entrenamiento de rendimiento de hockey verdaderamente auténtico.

1. Equilibrio estructural:

El equilibrio estructural es un componente clave para conseguir la máxima velocidad, agilidad, fuerza, prevención de lesiones y potencia. Por equilibrio estructural, simplemente quiero decir que debe tener un equilibrio muscular y de fuerza adecuado en tres categorías:

A) De la parte superior del cuerpo a la parte inferior

B) Del lado izquierdo al lado derecho

C) Entre músculos más pequeños que conforman grupos musculares más grandes en un área localizada. Por ejemplo, los isquiotibiales. Tus isquiotibiales están formados por varios músculos diferentes y el equilibrio de fuerza entre ellos juega un papel en el rendimiento del patinaje

Cuando un lado rinde más que el otro, tu riesgo de lesión aumenta drásticamente ya que estás poniendo el cuerpo en una posición incómoda durante el movimiento y si un lado puede emitir una fuerza mayor que tu otro lado, esto puede llevar muy rápidamente a distensiones y tirones.

Hay muchos desequilibrios estructurales que los jugadores de hockey crean de forma natural simplemente por el hecho de jugar al juego.

Los jugadores de hockey son conocidos por tener glúteos fuertes e isquiotibiales débiles, por estar desequilibrados en la parte superior del cuerpo en función del lado con el que tiran, y también por tener un mal equilibrio en los cuádriceps, principalmente un VMO débil. Estos son sólo algunos ejemplos, y entre ellos, todo el mundo es diferente.

Así que incorporar un diseño de programa adecuado para tratar estos temas es absolutamente vital.

Sólo eres tan fuerte como tu eslabón más débil, si un desequilibrio está presente, frenará el rendimiento de todo tu cuerpo.

Así que algo tan simple como corregir un desequilibrio en tus cuádriceps podría resultar en un patinaje mucho más rápido en el hielo. O corregir la debilidad de los dorsales podría tener un profundo impacto en tu potencia de tiro.

Los jugadores de hockey realizan movimientos muy repetitivos utilizando los mismos músculos una y otra vez. Corregir esto en la sala de pesas es una de las principales prioridades para el entrenamiento del rendimiento en el hockey.

2. Tensión:

Los jugadores de hockey tienen muchas tensiones naturales en sus caderas, pantorrillas, dorsales y tendón de Aquiles. He descubierto que un gran porcentaje de los jugadores de hockey de más de 15 años tienen estos problemas.

La tensión en los jugadores de hockey es un fenómeno furtivo porque puede perjudicar drásticamente el rendimiento, pero la gente lo pasa por alto porque sus levantamientos en la sala de pesas pueden aumentar, pero no se están volviendo más rápidos o ágiles.

Este problema es muy a menudo un problema de tensión. No importa lo fuerte o coordinado que seas, si estás tenso no tendrás la mecánica de movimiento adecuada para rendir al máximo de tu capacidad. Uno de los aspectos más ignorados en el movimiento explosivo y la agilidad es la rigidez.

¿Cómo se espera que seas ágil y crees un cambio de dirección de alta velocidad en el hielo si estás tenso? No se puede. No importa lo fuerte que seas.

He hablado de esto antes en otros artículos y también en muchos vídeos, es muy importante. Con un diseño adecuado del programa de entrenamiento y la selección de ejercicios, estas tiranteces pueden ser tratadas tanto dentro como fuera del gimnasio.

Cuando algo tan solucionable como la tirantez es tu principal problema, no dejes que te frene.

Es difícil dar opciones a una gran audiencia para este tema pero una cosa que puedo decirte es que las sentadillas divididas son fantásticas para los jugadores de hockey. Realmente atacan este problema, especialmente para las caderas, y son geniales para tener en tu entrenamiento.

Cambia con sentadillas divididas elevadas con el pie delantero, planas y elevadas con el pie trasero. Te harás un gran favor.

Además, algo que todo el mundo puede hacer es incorporar algunas rutinas de movilidad específicas para el hockey en su programa. Llamo a esto «volumen sin penalización» porque puede agregarlo a su programa de inmediato, pero el volumen de entrenamiento adicional no grava sus reservas de recuperación lo suficiente como para hacer una diferencia para ajustar cualquier otra cosa. He puesto a su disposición un montón de rutinas de movilidad en este sitio y en nuestro canal de YouTube que puede consultar de inmediato para empezar a dar pasos en la dirección correcta.

3. Entrenamiento del sistema energético:

Para decirlo de forma muy sencilla, el cuerpo funciona con ciertos sistemas energéticos que son anaeróbicos o aeróbicos.

Los movimientos anaeróbicos suelen consistir en movimientos de alto esfuerzo entre 0 – 2min. Este sistema energético está alimentado principalmente por la creatina y los carbohidratos.

El sistema aeróbico, por otro lado, es el sistema que utilizas a lo largo del día para realizar movimientos físicos ligeros o para realizar ejercicios cardiovasculares largos y constantes (bicicleta, jogging, etc.). Este sistema también es responsable de reponer los sustratos necesarios para alimentar el metabolismo anaeróbico, y también es responsable de eliminar los subproductos que producen fatiga que quedan en el músculo después de que se haya creado la energía anaeróbica.

Una cosa que es extremadamente importante de notar es que el hockey es un deporte aláctico-aeróbico. Esto significa que el rendimiento real en el campo se rige por sesiones de actividad física de corta duración y alta intensidad, seguidas de sesiones de recuperación de baja intensidad y mayor duración. Esto puede verse cuando se observa a un jugador patinar lo más rápido posible, lanzar el disco a la red, marcar un gol (todos actos anaeróbicos-alácticos), sólo para luego regresar lentamente al banco o patinar de vuelta al centro del hielo para comenzar la siguiente jugada (período de recuperación aeróbica).

Necesita entrenar sus sistemas de energía apropiadamente para crear un resultado específico del deporte de su entrenamiento que se traducirá en el hielo.

Cuando entrena anaeróbicamente, esos sistemas se volverán más fuertes y más condicionados. Esto te llevará a ser más fuerte y a estar más condicionado anaeróbicamente en el hielo. Cuando se entrenan los sistemas aeróbicos, esto conducirá a una mejor resistencia cardiovascular en general y también permitirá que sus sistemas anaeróbicos trabajen mejor durante períodos más largos.

Sólo piense en un turno de hockey – por lo general se trata de 60 segundos de patinaje total tan duro como pueda, tirando tan duro como pueda y muchos cambios de dirección explosivos y de alta velocidad. Todos estos son movimientos de alto esfuerzo y corta duración que su sistema de energía anaeróbica está respaldando.

Por otro lado, ¿cuándo ha visto un turno de hockey que se parezca a algo de naturaleza aeróbica? ¿Es el hockey más comparable a trotar durante 30 minutos o es más comparable a esprintar durante 30-60 segundos? Por supuesto, ¡esprintar!

Pero todavía se necesitan ambos para crear el jugador de hockey más completo.

Ahora, hay una buena y una mala manera de enfocar esto. Si haces demasiado de cualquiera de las dos modalidades de entrenamiento, te volverás dominante en ese sistema de energía y, por lo tanto, perjudicarás tus niveles de acondicionamiento en lugar de mejorarlos.

Tu cuerpo siempre se adaptará a lo que esté más expuesto, la señalización intracelular y la cascada hormonal son diferentes de lo anaeróbico a lo aeróbico, así que tu cuerpo tiene que adaptarse en algún punto intermedio porque no sabe en qué quieres sobresalir si estás tratando de hacer ambas cosas.

Esto es por lo que necesitas un plan de entrenamiento estructurado y progresivo periodizado que maximice ambos sistemas y no los haga tan simples como «salir a correr» – o – «vamos a hacer algunos sprints». La velocidad y el acondicionamiento no son tan simples, y esto se consideraría un enfoque muy general.

¿Qué músculos están activos en el hielo? ¿En qué coordinación de movimientos se requiere el desarrollo del sistema de energía? ¿Cuánto trabajo lateral deben realizar los jugadores de hockey? ¿Es el trabajo lateral aeróbico, anaeróbico, o ambos?

Estas preguntas y muchas más necesitan ser respondidas antes de crear el plan de 12 meses fuera de temporada y dentro de la temporada que va a convertirte en un jugador de hockey imparable.

Déjame dejar esto muy claro, no se trata de estar en forma. La pregunta siempre es, ¿en forma para qué? Aquí es donde entra en juego la fisiología detrás del entrenamiento y la garantía de que el diseño de su programa coincide con todas las cualidades detrás del rendimiento del hockey, incluso a nivel celular.

Buenas opciones para el entrenamiento anaeróbico-aláctico son las variaciones de sprint, las variaciones de salto, el trabajo con balones medicinales y ciertos ejercicios de merodeo. Y para su entrenamiento aeróbico, esto puede ser abordado a través de muchas áreas diferentes, pero soy el mayor fan de las carreras de tempo periodizadas y las sesiones de cardio combinado.

4. Periodización:

La periodización adecuada de sus esfuerzos de entrenamiento puede hacer o deshacer a los atletas.

Si se está centrando en las adaptaciones de entrenamiento equivocadas en el momento equivocado puede crear grandes problemas, particularmente durante la temporada. Los grandes problemas son que estás sacrificando el rendimiento en el hielo por el rendimiento en el gimnasio.

Mira, los jugadores de hockey que buscan ser mejores jugadores de hockey no están en el gimnasio para ser mejores levantadores de pesas, están en el gimnasio para ser mejores atletas. Ese debería ser siempre su objetivo principal.

Pero depende del entrenador de fuerza y acondicionamiento proporcionar una periodización adecuada de las fases de entrenamiento para permitir los mejores resultados tanto dentro como fuera del hielo.

En la temporada baja, es el mejor momento para centrarse en sus debilidades más evidentes ya que puede aplicar la mayor cantidad de su tiempo y esfuerzo en estas fases sin preocuparse por el tiempo de juego o los viajes.

Periodificar adecuadamente tus fases de entrenamiento en un orden determinado para maximizar las adaptaciones necesarias del entrenamiento durante ese momento de la temporada marcará la diferencia con tu rendimiento.

Por ejemplo: Alcanzar el punto máximo para las pruebas, mantener su fuerza y resistencia durante la temporada, maximizar su fuerza y puntos débiles durante la temporada baja, abordar las cualidades de velocidad física para el entrenamiento de hockey y todos los planes de transición en el medio.

Se han escrito libros de texto sobre la periodización y cada deporte varía en función de la duración y la frecuencia de la temporada competitiva y tratar de alertar este aspecto de la estrategia se volverá contra ti.

Una temporada típica debería incluir las siguientes fases:

A) Preparatoria
B) Específica
C) Precompetitiva
D) Competiciones oficiales y de liga
E) Descarga
F) Transición

Cada una de esas fases incluye la fijación de objetivos, el entrenamiento de velocidad, el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento mental y la nutrición para apoyar y maximizar el proceso. Incorporar estos adecuadamente en la temporada y fuera de temporada de hockey es una larga conversación, que se separa completamente de otras formas de entrenamiento y hace que el entrenamiento de hockey fuera del campo sea muy diferente.

5. Selección y orden de los ejercicios:

Con las 4 consideraciones anteriores para el entrenamiento de hockey, todas ellas afectan a la 5ª y última categoría para este artículo. Para la selección de ejercicios la razón es simple, algunos ejercicios son mejores para los jugadores de hockey que otros, pero las razones detrás de la razón son muy complejas.

Qué grupos musculares se reclutan durante el ejercicio y por qué es importante para el hockey. ¿Qué estamos tratando de conseguir con el ejercicio, es para la velocidad, la potencia, el equilibrio estructural, la flexibilidad, la explosividad, la prevención de lesiones, el acondicionamiento del sistema energético o la agilidad?

Todos estos factores entran en juego cuando se entrena para el hockey y los ejercicios que se eligen y el orden en que se realizan tendrán un impacto importante en el éxito de su programa de entrenamiento.

Esta es la mayor desventaja de tratar de seguir cualquier programa de entrenamiento de una revista o «googleado», ninguna de las consideraciones anteriores se tienen en cuenta simplemente porque no son programas construidos para el máximo rendimiento en el hockey.

Espero haber sido capaz de abrir algunos conceptos clave de por qué el entrenamiento de hockey, y más específicamente, por qué los jugadores de hockey son diferentes en este artículo. Me gustaría concluirlo repitiendo una de mis líneas anteriores.

No existe la aptitud física, la pregunta es «¿apto para qué?». Los competidores de Strongman son delgados y musculosos, ¿serían buenos jugadores de hockey? No. Pero ¿podrías llamarlos no aptos? También, no. La pregunta siempre es, ¿en forma para qué?

Los diferentes deportes tienen diferentes requisitos basados en una amplia variedad de rendimiento humano, así que para ser un mejor jugador de hockey tienes que entrenar como un jugador de hockey.

¿Listo para empezar a entrenar?

Ahora que sabes por qué el entrenamiento de hockey es diferente es el momento de empezar a poner lo que has aprendido en acción.

Consulta nuestra Área de Miembros VIP de Entrenamiento de Hockey donde te proporcionarán programas de entrenamiento de hockey que puedes seguir durante todo el año.