Entrenamiento de 4 minutos en casa para cuando no puedes ir al gimnasio o necesitas un empujón – Improvised Life

Durante los últimos dos meses, he estado probando una rutina de entrenamiento de cuatro minutos que prometía dar los mismos beneficios que si hubiera entrenado en el gimnasio durante una hora. Creada por el Dr. Zach Bush, es una nueva versión del entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). El entrenamiento, de tres a cuatro minutos, consiste en cuatro ejercicios básicos -sentadillas, soldaditos de plomo, ángel de nieve y prensa militar- que trabajan los 16 grupos musculares principales. Dura unos 4 minutos y trato de hacerlo 3 veces al día; en los días de mucho ajetreo «fuera de casa», tan sólo una o dos veces.

Está diseñado para estimular la liberación de óxido nítrico, que en realidad es un gas soluble y un radical libre almacenado en el revestimiento o endotelio de los vasos sanguíneos que puede catalizar y promover la salud.

Los resultados han sido impresionantes. He adelgazado bastante, he desarrollado músculo y fuerza, y he perdido alrededor de 5 libras, que he mantenido con facilidad (no es una hazaña para mi envejecimiento). Normalmente, si paso un día sin hacer mi rutina de ejercicio habitual de 45 minutos, empiezo a ganar peso; si no puedo hacer mi ejercicio habitual, puedo hacer fácilmente esta rutina en casa.

La sencilla rutina es fácil de hacer durante mi día y ha demostrado ser un descanso energizante mientras trabajo; siento el efecto inmediatamente. Es mejor esperar al menos dos horas entre sesiones, para permitir que el cuerpo sintetice el óxido nítrico para su posterior liberación. (Pongo un cartelito en mi nevera, y a veces pongo un temporizador, para recordarme que tengo que hacer una sesión). Y para obtener los mejores resultados, respiro por la nariz, no por la boca. Con el tiempo, como la secuencia se ha vuelto más fácil de hacer, he añadido más repeticiones para mantenerme desafiado.

Puedes leer todo sobre cómo funciona aquí en Mercola.com. Recomiendo seguir el video de Zach Bush en la parte superior de la página como el Dr. Mercola, cuya información puede ser excelente, a menudo tomar las cosas a un extremo. Me parece que su versión empuja demasiado fuerte.