Endometriosis y migraña: 5 formas sencillas de ayudar a ambos

¿Tienes endometriosis y migraña? No estás sola

En Migraña Otra Vez, este vínculo nos toca a nivel personal. Paula K. Dumas, nuestra cofundadora y redactora jefe, compartió un día conmigo una historia:

«El día que me desperté de la operación de histerectomía, me enteré de que tenía una endometriosis masiva. Era tan grave que se había acumulado en el apéndice, que estaba a punto de reventar. Así que también me lo extirparon».

Ni siquiera sintió el dolor habitual de la endometriosis, quizá porque el dolor de la migraña gritaba más fuerte. Había vivido con migraña durante más de 25 años antes de saber mucho sobre la endometriosis y la sorprendente relación que tiene con la migraña.

Un diagnóstico precoz te da más posibilidades de controlar los síntomas. Al igual que la migraña, la endometriosis se controla a través de la dieta, el ejercicio y los medicamentos recomendados por el médico.

Debido a que a la mayoría de las mujeres a las que se les diagnostica posteriormente endometriosis el médico les dice que su dolor no tiene una base física, el conocimiento es realmente un poder en este caso.

¿Qué es la endometriosis?

Tanto la endometriosis como la migraña son enfermedades genéticas y crónicas con un dolor que puede ser debilitante. Imagen: Sodanie Chea

La endometriosis se produce cuando un tejido similar al revestimiento del útero crece en otra parte del cuerpo. Este tejido puede crecer en los ovarios, la vejiga, los intestinos y otros lugares. La endometriosis puede causar mucho dolor y problemas de fertilidad.

Es una buena idea que las mujeres, especialmente las que están en edad reproductiva, estén atentas a los síntomas de la endometriosis. Si surge alguno de los síntomas, asegúrese de hablar con un médico al respecto. Los síntomas más comunes de la endometriosis son:

• Períodos dolorosos
• Calambres entre períodos
• Bloqueo
• Períodos irregulares
• Estreñimiento
• Dolor durante el coito o la defecación

Estar en sintonía con su cuerpo y conocer los síntomas le ayudará a asegurar un diagnóstico temprano si se encuentra entre el estimado 5-10% de las mujeres en edad reproductiva con endometriosis.

Por desgracia, la prevalencia de la endometriosis entre las mujeres con migraña es aún mayor.

La relación entre la endometriosis y la migraña

La Dra. Gretchen Tietjen, especialista en dolores de cabeza, ha dirigido investigaciones sobre la migraña y las afecciones comórbidas como la endometriosis.

Varios ensayos clínicos muestran que las mujeres con Migraña tienen endometriosis con más frecuencia que las mujeres sin Migraña o dolores de cabeza.

Un estudio de 2019 analizó la endometriosis y la Migraña en 253 mujeres. Encontraron que la prevalencia de la Migraña era significativamente mayor en pacientes con endometriosis (1).

Estos hallazgos confirman los de un estudio de 2007 dirigido por la doctora Gretchen Tietjen, especialista en cefaleas. Descubrieron que la endometriosis es más frecuente en las mujeres con migraña que en las que no la padecen (2).

Además, descubrieron que «las migrañosas con endometriosis tienen dolores de cabeza más frecuentes e incapacitantes, y es más probable que tengan otras afecciones comórbidas que afectan al estado de ánimo y al dolor, en comparación con las migrañosas sin endometriosis.»

Los investigadores no están seguros al 100% de cómo se relacionan la endometriosis y la migraña. La Dra. Tietjen plantea la hipótesis de que la sensibilización del sistema nervioso central podría desempeñar un papel en estas y otras condiciones de dolor. Explicó su investigación a Paula Dumas:

«Observamos a los pacientes con migraña, y una de las cosas que descubrimos fue que las personas que padecían una o más de estas afecciones: fibromialgia, síndrome del intestino irritable, dolor pélvico, endometriosis y cistitis intersticial, eran más propensas a quejarse de alodinia con sus dolores de cabeza»

La alodinia es la sensación de dolor al tacto ligero que suele producirse durante los ataques de migraña. También parece implicar la sensibilización central del sistema nervioso, que se produce cuando el sistema nervioso se enrolla y se vuelve hiperexcitable.

5 maneras de controlar la endometriosis y la migraña

Aprender a cocinar es una habilidad que vale la pena para su salud.

Al igual que con la migraña, la causa raíz de la endometriosis no se entiende completamente. Los investigadores creen que la genética desempeña un papel tanto en la endometriosis como en la migraña.

No puedes, por supuesto, cambiar tus genes, pero puedes ser consciente de los síntomas de la endometriosis. Para muchas mujeres, la endometriosis progresa lentamente. La detección temprana de la enfermedad ofrece una mejor oportunidad de controlar los síntomas.

Aunque no puede prevenir la endometriosis, puede tomar medidas para ayudar a controlarla. (3). Afortunadamente, muchos de los mismos pasos que toma para su Migraña y su ayuda general ayudarán a la endometriosis, también.

Estos cinco pasos le ayudarán a manejar tanto la endometriosis como la Migraña.

1 – Cargue con frutas y verduras.

Cargar con productos puede realmente ayudar a reducir su riesgo de endometriosis, y su salud en general.

Un estudio de 2004 publicado en la revista Human Reproduction analizó a 504 mujeres y descubrió que las mujeres que comían 14 o más raciones semanales de verduras tenían un 70% menos de riesgo de endometriosis en comparación con las que comían seis o menos raciones a la semana (4).

La fruta también ayuda: las mujeres que comían 14 o más raciones de fruta a la semana tenían un 20% menos de riesgo en comparación con las que comían menos de seis raciones a la semana. Una dieta llena de alimentos integrales como frutas y verduras es también una parte de la Mejor Dieta para la Migraña que puede ayudar a prevenir los ataques de migraña.

2- Elija carnes magras o legumbres en lugar de carne roja.

Elija carnes magras como el salmón en lugar de carne roja.

El mismo estudio de 2004 descubrió que las mujeres que comían al menos siete raciones de carne roja a la semana tenían el doble de riesgo de endometriosis en comparación con las que comían menos de tres raciones de carne roja a la semana. Comer mucho pescado, aves de corral, cerdos y otras fuentes de carne podría aumentar el riesgo de desarrollar endometriosis si los animales estuvieron expuestos a ciertos pesticidas utilizados en la agricultura llamados bifenilos policlorados (PCB).

Según el Comité de Médicos por una Medicina Responsable, «los datos de un estudio de 2005 muestran que las mujeres expuestas a los PCB pueden tener una mayor prevalencia de endometriosis. Los organoclorados se unen a los receptores de estrógeno e imitan a las hormonas que, a su vez, pueden afectar a las vías endocrinas y alterar la función hormonal.

Estas toxinas tienden a acumularse en la grasa animal, y la principal vía de exposición humana es a través de los alimentos, en particular el pescado, así como otras carnes y productos lácteos.» Los PCB se prohibieron en Estados Unidos en la década de 1970 y ya no se utilizan.

Sin embargo, aún permanecen en el suelo y llegan a nosotros a través de los alimentos. Una dieta basada en plantas, especialmente una rica en productos orgánicos, puede ayudar a limitar su exposición a los PCBs.

3- Limite su cafeína.

La moderación es la clave con la cafeína.

La moderación es la clave cuando se trata de la cafeína. Según los investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard, beber dos o más tazas de café, cuatro latas de refresco de cola o la cantidad equivalente de cafeína cada día duplica la probabilidad de desarrollar endometriosis (5).

No tienes que renunciar a tus cafés con leche por completo, pero ceñirte a uno al día es probablemente lo mejor. Mantener un consumo bajo y constante de cafeína puede incluso ayudarle a controlar los ataques de migraña.

4- Omita el cóctel.

El alcohol puede exacerbar tanto la migraña como la endometriosis.

Las investigaciones sugieren que el alcohol puede ser otro factor de la endometriosis, especialmente el consumo excesivo. Un estudio de 137 mujeres comparó a las mujeres con endometriosis con mujeres sanas y mujeres con otras afecciones ginecológicas (6). El estudio concluyó que la endometriosis era más frecuente en las mujeres que beben alcohol.

El alcohol se encuentra entre los desencadenantes más comunes de la migraña, así que sustitúyalo por un refresco casero o una bebida que no provoque dolor de cabeza.

5- Dé un paseo.

Incluso el ejercicio suave ayuda a prevenir las migrañas y reduce el riesgo de endometriosis.

El ejercicio es el último hábito saludable que puede controlar tanto la endometriosis como la Migraña. El Comité de Médicos por una Medicina Responsable explica,

«Además de cambiar sus dietas, las mujeres que hacen ejercicio tienen un riesgo mucho menor de padecer endometriosis, y las que realizan ejercicios extenuantes con frecuencia tienen al menos un 75 por ciento menos de riesgo de endometriosis, en comparación con las que no realizan actividades de alta intensidad (7).La razón, presumiblemente, es la capacidad bien establecida del ejercicio para reducir la actividad hormonal. El ejercicio también refuerza el sistema inmunitario».

¿Necesita un poco de motivación? Tome prestado de los «Secretos de las mujeres que hacen ejercicio (casi) todos los días».

Los hábitos saludables pueden ser realmente útiles

Los hábitos saludables ayudan a controlar tanto la endometriosis como la migraña.

La endometriosis se parece mucho a la migraña, en el sentido de que se tiene o no se tiene. Sin embargo, al igual que la migraña, la endometriosis puede controlarse. Puede controlar ambas enfermedades siguiendo los mismos hábitos saludables que ya conoce: comer verduras, limitar la carne, limitar la cafeína, no abusar del alcohol y mover el cuerpo unas cuantas veces a la semana.

Estos hábitos también le ayudarán a prevenir los ataques de migraña y a mejorar su salud en general: una situación en la que todos ganan.

¿Comentarios? Le han diagnosticado endometriosis junto con Migraña?

Actualizado en febrero de 2020

1. Karamustafaoglu Balci, B., Kabakci, Z., Guzey, D. Y., Avci, B., Guler, M., & Attar, E. (2019). Asociación entre endometriosis, dolor de cabeza y migraña. Revista de endometriosis y trastornos de dolor pélvico, 11(1), 19-24. https://doi.org/10.1177/2284026518818975.
2. Tietjen, G.E., Bushnell, C.D., Herial, N.A., Utley, C., White, L. y Hafeez, F. (2007), Endometriosis Is Associated With Prevalence of Comorbid Conditions in Migraine. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 47: 1069-1078. doi:10.1111/j.1526-4610.2007.00784.x
3. Ashrafi M, Sadatmahalleh SJ, Akhoond MR, Talebi M. Evaluation of Risk Factors Associated with Endometriosis in Infertile Women. Int J Fertil Steril. 2016;10(1):11–21. doi:10.22074/ijfs.2016.4763
4. F. Parazzini, F. Chiaffarino, M. Surace, L. Chatenoud, S. Cipriani, V. Chiantera, G. Benzi, L. Fedele, Selected food intake and risk of endometriosis, Human Reproduction, Volume 19, Issue 8, August 2004, Pages 1755-1759, https://doi.org/10.1093/humrep/deh395
5. Francine Grodstein, Marlene B. Goldman, Louise Ryan, Daniel W. Cramer, Relation of Female Infertility to Consumption of Caffeinated Beverages, American Journal of Epidemiology, Volume 137, Issue 12, 15 June 1993, Pages 1353-1360, https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.aje.a116644
6. Perper, M.M., Breitkopf, L.J., Breitstein, R., Cody, R.P. y Manowitz, P. (1993), MAST Scores, Alcohol Consumption, and Gynecological Symptoms in Endometriosis Patients. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 17: 272-278. doi:10.1111/j.1530-0277.1993.tb00762.x
7. Preet K. Dhillon, Victoria L. Holt, Recreational Physical Activity and Endometrioma Risk, American Journal of Epidemiology, Volume 158, Issue 2, 15 July 2003, Pages 156-164, https://doi.org/10.1093/aje/kwg122(

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