El secreto de un Navy SEAL para sentirse tranquilo y alerta en cualquier momento y lugar

¿Quieres aumentar el umbral de tu capacidad pulmonar? Su umbral de respiración es la duración de un ciclo respiratorio completo, incluyendo cualquier retención. Está determinado por algunos factores, como la potencia de tu musculatura respiratoria, tu capacidad pulmonar (el volumen de aire que pueden contener) y la eficiencia de la transferencia de gases dictada por la fuerza del gasto cardíaco de tu corazón (frecuencia cardíaca y volumen de carrera). Si tienes un umbral de 4 segundos, entonces estás respirando 15 veces por minuto. Hasta 20 ciclos por minuto es común, pero no lo leas como algo saludable. Después de años de práctica, ahora tengo un promedio de 4 a 6 respiraciones por minuto cuando no presto atención y tengo un umbral de 55 segundos para una sola respiración, lo que significa que no me siento sin aliento o agitado con un recuento de respiración de 55 segundos durante un mínimo de 12 ciclos.

Los maestros de yoga creían que la duración de la vida humana estaba determinada por el número de respiraciones realizadas. Según ellos, ralentizar la respiración alargaría la vida. No sé tú, pero yo estoy dentro: con 4 respiraciones por minuto frente a 16, ¡debería vivir 4 veces más! En cualquier caso, mi experiencia es que ralentizar el ritmo de la respiración es muy saludable y creo que usted encontrará que esto es cierto para usted también.

Empecemos el entrenamiento de umbral con una proporción de 1:2:2:1. Así que una inhalación de 3 segundos, una retención de 6 segundos, una exhalación de 6 segundos y una retención de 3 segundos es, en total, un umbral de respiración de 18 cuentas, suponiendo que pueda repetir este ciclo cómodamente un mínimo de 12 veces seguidas. Esto sería un poco menos de tres respiraciones por minuto, que es un buen objetivo para trabajar. Para aquellos que necesitan ampliar realmente su umbral, como los entrenadores de los SEAL, querrá trabajar hacia un umbral de 60 segundos (eso es una respiración larga y lenta por minuto). Una advertencia: Nunca practiques el entrenamiento de retención de la respiración solo en el agua. Sé que suena obvio, pero algunos aprendices de operaciones especiales han intentado tontamente esto y no están vivos para leer esto como resultado.