El error más común que comete la gente con sus ejercicios de abdominales, según un entrenador

Pero cuando simplemente estoy haciendo abdominales en mi tiempo libre y miro hacia abajo en mi núcleo, me doy cuenta de que a veces lo meto hacia dentro. Esto puede ser subconsciente pero también puede ser por motivos de vanidad. En cualquier caso, lo hago porque siento que activa más mis abdominales y, en consecuencia, me da un núcleo más fuerte. Pero luego hablé con un entrenador físico que me dijo que esto es muy, muy incorrecto.

«Cuando la gente succiona su vientre para supuestamente profundizar su compromiso con los abdominales, en realidad es contraproducente», dice Erica Ziel, autora, entrenadora personal certificada y fundadora de Core Athletica. «La succión puede ejercer una presión innecesaria sobre el suelo pélvico y la espalda baja, restringe la capacidad de respirar más profundamente y contribuye a una mala postura».

Parece algo menor, pero es realmente importante hacerlo bien, no sólo para un entrenamiento de abdominales más eficaz, sino porque los problemas que se derivan de hacerlo de forma incorrecta pueden dar lugar a problemas. «El dolor de espalda y los problemas del suelo pélvico se encuentran entre los principales problemas que sufren las mujeres y no es necesario, y muchas veces los ejercicios de abdominales están contribuyendo, ya que no están participando en un nivel más profundo y la conexión a su núcleo entero», dice Ziel.

En su lugar, lo que debe hacer es «zipping up» su estómago, que, sí, suena como que sería mucho como la aspiración, pero hay una diferencia de matiz. «Subir la cremallera ayuda a tu cuerpo a activar aún más músculos a través de tu núcleo, a mejorar tu respiración, a mejorar tu postura -lo que puede ayudarte a decir adiós a los molestos dolores de espalda y cuello- y a fortalecer tu núcleo de una manera más profunda», dice Ziel. «Para ello, al inhalar, respira hacia los lados y la parte posterior de las costillas. Cuando empieces a exhalar, conéctate suavemente con tu suelo pélvico -piensa en él como una forma de diamante- y atrae suavemente esos cuatro puntos juntos y luego hacia arriba por todo el torso y la parte superior de la cabeza. Piensa en ello como una ‘cremallera’ desde la base de tu pelvis hasta la parte superior de tu cabeza».

Una vez que todos esos factores están en su lugar, dice que estás listo para ejecutar tu ejercicio de abdominales. «Puedes practicar esto incluso estando de pie o caminando -sólo asegúrate de que no estás conteniendo la respiración», dice Ziel. «Esto puede ser común cuando inicialmente reentrenar su cuerpo cómo involucrar a su núcleo.»

Una cosa a tener en cuenta: Mientras que intenta esto, ella dice que usted puede no sentir sus abdominales tan intensamente. Esto es normal. «A largo plazo, tu cuerpo aprenderá a conectarse en un nivel mucho más profundo, dejándote sentir más de tus rutinas de abdominales», explica. Y entonces estarás en camino de ser un maestro de los abdominales.

Mientras te centras en ese núcleo, prueba estos movimientos de Pilates en casa a través de Karen Lord o el entrenamiento de abdominales por el que jura Kendall Jenner.