Ejercicios para personas mayores en casa | Ejercicios en casa para personas mayores

Rodillos de hombros

Los rodillos de hombros son esenciales para las personas mayores porque a menudo se pasan por alto en muchas rutinas de ejercicios para el acondicionamiento físico de las personas mayores. Los ejercicios de hombros ayudan a las personas mayores a ser capaces de levantar cosas, lo que puede ayudar a conservar la independencia. La persona debe rodar los hombros hacia adelante y hacia atrás para obtener los mejores resultados y mantener el mejor rango de movimiento posible. Sin embargo, si el adulto mayor tiene problemas en los hombros, debe tener cuidado al hacer los rollos de los hombros para no agravar una lesión o causar más problemas.

Levantamientos de los dedos de los pies

Los levantamientos de los dedos de los pies son una excelente manera para que los adultos mayores practiquen el equilibrio y fortalezcan sus pies, lo que puede ayudar a mejorar la movilidad. La persona mayor puede agarrarse al respaldo de una silla y levantarse sobre los dedos de los pies, para luego volver a bajar el pie. Esta puede ser una fantástica actividad de fuerza para los adultos mayores. Si el adulto mayor quiere centrarse en el desarrollo del equilibrio, puede realizar elevaciones de los dedos de los pies sujetándose a la silla con una sola mano o sin sujetarse a la silla en absoluto. Sin embargo, esto sólo debe hacerse si el adulto mayor puede hacer las elevaciones de los dedos de los pies con seguridad sin apoyo.

Ejercicios para manos y dedos

La fuerza de las manos y los dedos es un área con la que muchos adultos luchan a medida que envejecen. A medida que las personas envejecen, pueden encontrar más difícil agarrar y llevar cosas con sus manos. Los ejercicios de manos y dedos pueden ayudarles a mantener la fuerza y la flexibilidad en sus manos y a prevenir la artritis. Estirar y utilizar los dedos y las manos es una buena forma de ejercitarlos en casa. La ventaja es que se puede hacer en cualquier lugar, por lo que es algo que se puede incorporar a la rutina diaria.

Ejercicios de estiramiento

Las personas mayores pueden ayudar a aliviar algunos tipos de dolor crónico añadiendo estiramientos a su programa de ejercicios. Los ejercicios de estiramiento también pueden aumentar la flexibilidad. Aísle sus grupos musculares y tire suavemente. Asegúrese de tener cuidado con las caderas y las rodillas.

Entrenamiento con pesos

El entrenamiento con pesos ligeros es excelente para prevenir la osteoporosis y aumentar la fuerza muscular. Incluso algo tan simple como las flexiones de pared puede aumentar su resistencia a la fuerza. Y no es necesario hacer mucho. 2 series de entre 12 y 15 repeticiones mejorarán tu masa muscular. Utilizar pesos ligeros también puede ayudar a mejorar la fuerza.

Los adultos mayores necesitan mantenerse activos, y una forma de hacerlo es mediante el ejercicio regular. Sin embargo, debido a que los adultos mayores tienen problemas de salud, también es esencial asegurarse de que están lo suficientemente sanos para realizar actividades de ejercicio específicas. Las pruebas de frecuencia cardíaca y un chequeo con un médico deberían ser una prioridad antes de empezar cualquier rutina de ejercicios, incluso en casa. De este modo, la persona mayor conoce sus limitaciones. A continuación, pueden desarrollar una rutina de ejercicios que se adapte a sus necesidades y capacidades de salud.