Ejercicios de voleibol para un hombre que puedes hacer en casa

Consejo de voleibol

¿Quién dice que no puedes mejorar tus técnicas de voleibol mientras estás en casa? En realidad, hay varias formas de practicar en casa sin red ni pareja o como preparación para un partido o un campamento de verano de voleibol.

Abajo hay tres ejercicios de voleibol que puede hacer por sí mismo para ayudar a fortalecer sus fundamentos para el pase y el ajuste.

Pasar a ti mismo:

Practica tus habilidades de pase con este útil ejercicio. Colócate en posición de pase y pásate el balón directamente a ti mismo en el aire. Evita que el balón toque el suelo. Para trabajar el control, intenta mantener los pies inmóviles. A partir de aquí, pasa a recolocar los pies y a moverte hacia delante y hacia atrás o de lado a lado.

Seteos verticales/Seteos hacia uno mismo:

Este ejercicio se puede hacer de diferentes maneras. Para ayudar a empezar a trabajar en el control de su set, intente colocar la pelota mientras está acostado sobre su espalda. Asegúrese de tener las rodillas dobladas. Tenga las manos entre 15 y 20 centímetros por encima de la cara, con las manos sobre el balón en la posición correcta de colocación. Los dedos pulgar e índice deben formar una ventana triangular. Empuje hacia arriba a través del balón. Intente colocar el balón más de 50 veces sin tener que moverse.

De pie mientras practica la colocación:

Este es el mismo ejercicio que el anterior, pero en este caso está de pie. Vuelve a colocar los pies para colocarte debajo del balón. Repite este ejercicio 50 veces o más para mantener el control adecuado.

Pasar-Poner-Pasar:

Mientras está de pie, alterne entre pasar y poner. Esto ayudará a mantener el control de la pelota de voleibol y le permitirá practicar los movimientos rápidos y el juego de pies.

Bonus Drill: Trabajo de pies

Mejore el equilibrio, la estabilidad y la fuerza del tobillo utilizando este ejercicio de salto lateral y retención en casa. Comience con una postura atlética, con las rodillas flexionadas, listo para el balón. Ponga su peso en el pie derecho y luego salte hacia la izquierda, aterrizando en el suelo una vez más en su postura atlética esperando unos segundos. Ahora pon tu peso en el pie izquierdo y salta hacia la derecha, aterrizando de nuevo en tu postura atlética y esperando unos segundos. Cada vez que repitas el ejercicio, debes aumentar la distancia de tu salto.

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