Ejercicio de espalda y tríceps con David Larson

Este entrenamiento de espalda y tríceps es corto y viscoso y dejará ambos grupos musculares doloridos AF

Mezclando las cosas esta semana, Gabe Tuft trajo a nuestra nueva edición del equipo, David Larson, para ver cómo podía hacer con un entrenamiento de espalda y tríceps. El entrenamiento completo consistió en tres súper conjuntos de ejercicios diferentes. Cada uno comenzó con un ejercicio de espalda y luego fue super set con un ejercicio de tríceps. Mezclar los entrenamientos es fundamental para el crecimiento continuo. Incluso si continúas mezclando tu rutina en una división de entrenamiento regular, eventualmente te quemarás. Mezclar días de empuje y tracción y entrenar dos partes del cuerpo al mismo tiempo, de vez en cuando, añadirá un poco de choque extra a los músculos y evitará que se estanque.

Además, la historia de David Larson es una que puede dejarle boquiabierto. Sólo dos días después de romperse la espalda en un accidente de moto, su determinación y voluntad de continuar y recuperarse le hicieron salir del hospital en silla de ruedas. Su camino hacia la recuperación y su impulso para volver a tener éxito y motivar a la gente en el proceso es realmente sorprendente. David cuenta su historia a mitad del entrenamiento en el vídeo de abajo.

Ejercicio de espalda y tríceps Body Spartan

Para este entrenamiento de espalda y tríceps, vamos a hacer 5 series de cada ejercicio y mantener el esquema de repeticiones igual para los ejercicios de espalda y tríceps. Tampoco hay que avergonzarse de usar envolturas para esto. Somos grandes partidarios de asegurarnos de sacar el máximo partido al grupo muscular específico que estamos trabajando. Añadir envolturas a la ecuación te permite centrarte más en tu espalda y preocuparte menos por tu agarre. Trabaja los antebrazos en su propio día, dedícales algo de tiempo y observa cómo se convierten en antebrazos mutantes rápidamente. Además, no hay que descansar cuando se pasa de un ejercicio de espalda a uno de tríceps. Descansa después de haber hecho ambos ejercicios espalda con espalda.

Los pulldowns al frente super set con pushdowns de tríceps con cuerda

Asegúrate de que estás usando una forma estricta y tirando de la barra hacia abajo tanto como sea posible. La barra en este video tiene una curvatura extremadamente exagerada, por lo que es posible que no veas a los chicos tirar hasta el pecho. Mientras tus manos estén paralelas a tu pecho es lo que realmente importa aquí.