Ejercicio de Abdominales en Silla de los Capitanes

En esta entrada del blog os voy a hablar de un ejercicio que mi tío me enseñó para ayudarme a fortalecer mis abdominales de una manera segura para ayudarme a construir mi fuerza central.

Recuerda que mi tío era una rata de gimnasio por lo que había estudiado mucho previamente para ayudarle a alcanzar los niveles de fuerza y resistencia requeridos para construir los grupos musculares clave.

El ejercicio que me mostró implicaba un movimiento de crujido pero utilizando un aparato conocido como la silla de los capitanes.

Podrías estar pensando, ¿por qué no realizo los abdominales tradicionales en su lugar? Bueno, si usted sufre de dolor de espalda, los abdominales tradicionales deben ser evitados a toda costa.

Sin embargo, mediante el uso de la silla de capitanes, puede mantener su columna vertebral en posición neutral mientras trabaja los músculos abdominales.

De hecho, – De acuerdo con el Consejo Americano, el uso de la silla de capitanes proporciona uno de los movimientos más eficaces para estimular los grupos musculares clave del abdomen.

La razón de esto es que Tras una extensa investigación y recopilación de datos, el Dr. Francis y su equipo descubrieron que los ejercicios que requieren una estabilización abdominal constante, así como la rotación del cuerpo, generaban la mayor actividad muscular en los oblicuos.

Los músculos de cada lado de su cuerpo son los oblicuos.

Sus músculos oblicuos le ayudan a doblarse de lado a lado y a girar su torso. Si sus oblicuos son fuertes, sostendrán la parte inferior de la espalda y mejorarán su postura.

Otro grupo muscular que se trabaja en la silla de los capitanes es el músculo recto abdominal.

Los músculos rectos abdominales, comúnmente denominados «abdominales», son un par de músculos largos y planos que se extienden verticalmente a lo largo de todo el abdomen.

Similar a los oblicuos, Los músculos rectos abdominales se utilizan flexionando el torso y la columna vertebral en la región abdominal.

Los rectos abdominales también pueden tensarse para contraer el abdomen sin mover el torso, como en la succión de la tripa.

Esta acción es una de las que recomiendo encarecidamente, ya que proporciona cierta protección a la parte inferior de la espalda cuando se entrena la fuerza o se dobla. También conocido como.

¿Cómo es la silla de los capitanes?

No te alarmes pero la silla de los capitanes se parece mucho a la silla eléctrica, sin el asiento, O y la electricidad :).

¿Cómo realizo el ejercicio usándola?

1. Ponte de pie en la silla y agarra los manillares para estabilizar la parte superior del cuerpo

2. Presiona la espalda contra la almohadilla y contrae los abdominales, eleva las piernas y levanta las rodillas hacia los abdominales.

3. Baja lentamente las piernas hasta la posición inicial. Esto es 1 Rep. No balancee las piernas. Simplemente levanta las piernas doblando la rodilla y levantando.

Mira el siguiente vídeo donde lo demuestro:

Silla de los capitanes con resistencia de peso

Con el paso de unas semanas, tus abdominales estarán más comprometidos y los músculos de tus hombros se fortalecerán como resultado.

Le resultará fácil levantar las rodillas y mantener el equilibrio estable en la silla de los capitanes.

En este punto, es el momento de añadir resistencia adicional.

Por ejemplo, cuando realicé este ejercicio dos veces por semana inicialmente y mantuve un registro de mis repeticiones, noté que era capaz de realizar más repeticiones a medida que mis músculos de los hombros se fortalecían un poco más y era capaz de sostenerme mejor en la silla debido a la mejora de los músculos del estómago.

El ejercicio comenzó a sentirse demasiado fácil y, por lo tanto, supe que debía aumentar la resistencia para desarrollar aún más la fuerza de mis abdominales porque sabía que podía hacerlo.

Cuando experimente un estado de fuerza similar debe aumentar la resistencia.

La forma de hacerlo es colocar una mancuerna entre los muslos y luego realizar el ejercicio. Vea a continuación la demostración:

Pensamientos finales
Hay varias formas de fortalecer los abdominales. Algunas son seguras para la parte baja de la espalda y otras no.

Una cosa que sí sé es que los abdominales deben evitarse a toda costa debido a la presión ejercida sobre los discos de la columna vertebral.

Sin embargo, la silla de los capitanes es una gran manera de trabajar de forma segura los abdominales y fortalecer los grupos musculares clave que ayudan a sostener la parte baja de la espalda.