Dormirse en el trabajo: 5 consejos para mantenerte despierto
On diciembre 19, 2021 by adminAlgunos consejos útiles para evitar esa situación embarazosa y mantener tus niveles de cafeína en un nivel saludable.
Dormirse en el trabajo ocurre. Y no es una situación de ensueño. Los párpados empiezan a pesar, la pantalla del ordenador se vuelve borrosa y tu cabeza empieza a cabecear. En el peor de los casos, te desplomas sobre el escritorio, llamando la atención de todos tus compañeros y de tu jefe. Pero, afortunadamente, eso es algo que puedes evitar con un montón de consejos que puedes aplicar fácilmente, a menos que tu trabajo sea ser probador de colchones.
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida de Construir & Decorar ✍🏻 (@construdecor) el 2 Nov, 2019 a las 4:42 PDT
Cómo mantenerse despierto
Probablemente estés pensando en el café ahora mismo, ¿verdad? Bueno, puede parecer la solución más obvia: es estimulante, aumenta tu energía casi inmediatamente y, a veces, ¡sabe bien! Pero también puede ser peligroso. Según la Clínica Mayo, cuatro tazas de café al día pueden provocar efectos secundarios como migraña, irritabilidad, taquicardia y temblores musculares. No merece la pena. Así que si quieres evitar quedarte dormido en el trabajo sin comprometer tu salud, sigue leyendo.
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Mantente activo
Sentarse varias horas seguidas haciendo la misma actividad puede desencadenar una sensación de somnolencia. Una buena solución es hacer pausas de actividad cada pocas horas. Esto no significa que tengas que hacer ejercicio como si estuvieras en el gimnasio, aunque no es una mala opción: un simple paseo por tu lugar de trabajo puede ser suficiente, ya que el movimiento mejora el flujo sanguíneo y mantiene el cerebro alerta. Si es posible, sal al exterior con la luz del día para regular tus ritmos circadianos.
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida de L I F E . O F . F E E (@life_of_fee) el 17 Ago, 2019 a las 5:46 PDT
Habla con alguien
«Me apaño con un poco de ayuda de mis amigos». O de los colegas, por así decirlo. Mantener una conversación de al menos cinco minutos con uno de tus compañeros de trabajo despierta los niveles de alerta y rompe la monotonía. Funciona mejor cuando el tema no es de trabajo y se hace cara a cara lejos del escritorio.
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida de STUDIO BANANA (@studiobanana) el 23 Nov, 2018 a las 5:14 PST
¿Comer bocadillos
Amanecer? Puede que sólo tengas hambre. O puede que realmente necesites mantener tus niveles de azúcar en sangre estables. Los tentempiés son una buena forma de obtener esa energía extra que necesitas, especialmente si te acuerdas de comer alguno cada dos o tres horas. Aléjate de las bebidas con azúcar añadido, las barritas energéticas o la comida basura y opta por opciones más saludables. Algunas ideas para inspirarte: granola, yogur, fruta fresca o, mezcla de frutos secos
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida de Carol Peña (@misshedwig) el 14 Mar, 2017 a las 11:46 PDT
Bebe tu agua
La deshidratación puede causar fatiga y problemas de concentración, según el Journal of Nutrition. Así que a veces un buen vaso de agua puede ser más eficaz que una taza de café para mantener la atención. Hazte con una botella de agua reutilizable y llénala al menos dos veces al día; no sólo aumenta tu hidratación, sino que te hará levantarte más veces para ir al baño y hacer más ejercicio. Dos pájaros de un tiro.
Una publicación compartida de Closca (@closcadesign) el 21 May, 2018 a las 6:24 PDT
Pon algo de música
Así como hay música para conciliar el sueño, también la hay para mantenerse despierto. Los géneros más energizantes son los relacionados con el rock, el pop y la música electrónica, siempre que no sean monótonos. Si usas auriculares, ten en cuenta que subir el volumen puede evitar que te duermas en el trabajo, pero también afectará a tu audición.
Una publicación compartida de V-MODA (@vmoda) el 2 Nov, 2019 a las 10:02 PDT
Más que cansado
Muy bien, ya tienes los remedios para no quedarte dormido en el trabajo. Pero, ¿has pensado en la causa de ese cansancio? Puede ser algo ocasional, como esas copas después del trabajo que se alargaron demasiado, o el atracón de la última temporada de la serie de moda, o el llanto del bebé de al lado. Pero cuando la falta de sueño se vuelve persistente, puede haber otras razones importantes a tener en cuenta.
Los trastornos del sueño, como la somnolencia diurna excesiva (EDS) o la apnea del sueño son las causas más frecuentes de la interrupción del sueño, y no son tan evidentes como el insomnio tradicional. Así que si te sientes cansado todo el tiempo, puede ser necesaria una visita al médico. Pero también una mala alimentación o el estrés pueden ser factores que contribuyan al cansancio, así que vigila eso.
Pero tenemos buenas noticias. Estudios recientes han demostrado que echarse una siesta en el trabajo puede mejorar la productividad, mejorando la función cognitiva, la memoria a corto plazo, los tiempos de reacción y el estado de ánimo. Así que si tu trabajo te lo permite, no dudes en cerrar los ojos cuando tu cuerpo te lo pida. Eso sí, para que los efectos se noten, la siesta debe tener una duración determinada. Quedarse dormido en el trabajo, ¡oh sí!
Una publicación compartida de Three Bird Nest (@threebirdnest) el 3 Nov, 2019 a las 11:37 PST
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