Deficiencia de Magnesio en Alcohólicos y Abusadores de Alcohol

Deficiencia de Magnesio por Alcohol

Los efectos del abuso de alcohol son comúnmente conocidos, pero menos estadounidenses reconocen los peligros de la deficiencia de magnesio causada por el consumo de cantidades excesivas de alcohol.

Siga leyendo para saber más sobre lo que significa la deficiencia de magnesio para el organismo, por qué los alcohólicos corren un mayor riesgo y cómo mantener niveles saludables de magnesio en el cuerpo.

¿Puede el consumo de alcohol causar deficiencia de magnesio?

Los estudios clínicos informan de que la deficiencia de magnesio es muy frecuente entre los alcohólicos. Otros estudios mostraron que esta deficiencia se agravaba por el daño hepático causado por el consumo excesivo de alcohol y las borracheras.

El consumo excesivo de alcohol es más de cuatro bebidas en cualquier día para los hombres o más de tres bebidas para las mujeres.

Las borracheras son cinco o más bebidas alcohólicas para los hombres o cuatro o más bebidas alcohólicas para las mujeres en la misma ocasión.

¿Qué tipos de alcohol causan deficiencia de magnesio?

Cualquier tipo de alcohol puede provocar un descenso de los niveles de Mg en el organismo. El etanol, el principal ingrediente del alcohol, funciona como un diurético del magnesio, sacando el magnesio y otros electrolitos del cuerpo a través de los riñones.

Cuando alguien consume regularmente más alcohol del recomendado, sus reservas corporales de magnesio se agotan lentamente.

Por qué el magnesio es vital para la salud en general

El magnesio es un elemento esencial en el cuerpo humano. A pesar de su importancia, muchas personas -incluidas las que luchan contra el alcoholismo- pueden desconocer el papel que desempeña el magnesio en el control de su salud.

El magnesio es vital para muchos procesos corporales, incluyendo la regulación:

• la función muscular y nerviosa
• los niveles de azúcar en sangre
• la presión arterial
• la fabricación de proteínas
• el mantenimiento de los huesos
• la creación de ADN

La deficiencia de magnesio es especialmente peligrosa porque el magnesio desempeña un papel crucial en varios procesos corporales a nivel celular. El magnesio ayuda al cuerpo humano en la síntesis de proteínas, las funciones celulares internas y la producción de energía.

Además, también ayuda a la producción de sustancias químicas neurotransmisoras como el óxido nítrico neuronal. Este compuesto mantiene las neuronas sanas, lo que significa que una deficiencia de magnesio puede provocar daños neuronales, síntomas de depresión y una larga lista de otros problemas de salud.

Factores de riesgo de la deficiencia de magnesio

La deficiencia de magnesio es frecuente entre los alcohólicos y se ha descubierto que contribuye a la osteoporosis y a diversas enfermedades cardiovasculares. Varios factores de la vida de un alcohólico típico contribuyen a la pérdida de magnesio:

• falta de magnesio en la dieta habitual
• problemas gastrointestinales, como vómitos y diarrea
• consumo de diuréticos
• desperdicio de magnesio en los riñones (los estudios demuestran que el magnesio sale de los riñones a un 260% de la tasa típica a los pocos minutos de consumir alcohol)

Síntomas de la pérdida de magnesio

La pérdida de magnesio es común entre quienes luchan contra el abuso del alcohol. Y lo que es peor, muchos de estos individuos están predispuestos a sufrir una peligrosa deficiencia de magnesio. Esto es un riesgo importante para la salud, ya que el magnesio desempeña un papel en cada parte del cuerpo humano, especialmente en los músculos, el riñón y el corazón.

Alrededor del 99% del magnesio del cuerpo humano se encuentra en los tejidos blandos, los músculos y los huesos. El 1% restante reside en los glóbulos rojos y el plasma.

Los síntomas comunes de la deficiencia de magnesio incluyen:

• insomnio o problemas para dormir
• irritabilidad y cambios de humor
• ansiedad
• dolores articulares
• dolores musculares
• bajos niveles de energía
• depresión

Alimentos que contienen magnesio:

Una forma de combatir la deficiencia de magnesio es ajustar lo que se come. Sin embargo, la ingesta de alcohol debe reducirse o detenerse para que el cuerpo reanude su absorción natural de nutrientes vitales, como el magnesio.

Algunos alimentos con alto contenido en magnesio son:

• legumbres
• nueces &semillas
• cereales integrales
• vegetales de hoja verde (como las espinacas &col rizada)
• cereales de desayuno enriquecidos y otros alimentos enriquecidos
• leche, yogur y algunos otros productos lácteos

Todo lo anterior puede consumirse para mejorar los niveles de magnesio y contrarrestar los efectos adversos de una deficiencia.

Es igualmente importante tener en cuenta que la dieta de una persona también puede perjudicar la capacidad del cuerpo para absorber el magnesio durante la digestión. Por ejemplo, el arroz integral y el salvado de avena contienen una gran cantidad de magnesio, pero el magnesio de estos alimentos está unido a fitatos.

El sistema digestivo humano no puede absorber los fitatos, por lo que el salvado de avena y el arroz integral pueden ser malas opciones para los individuos deficientes que buscan corregir sus niveles de magnesio.

Las multivitaminas y ciertos suplementos, como los que tienen una alta dosis de zinc, pueden dificultar la absorción a través de las interacciones con las enzimas digestivas del cuerpo.

Condiciones que empeoran por la deficiencia de magnesio

El abuso de alcohol a largo plazo conlleva numerosos riesgos, y cada alcohólico tendrá factores personales de salud únicos que pueden contribuir a estos riesgos.

Dado que la deficiencia de magnesio es común entre los consumidores de alcohol a largo plazo, es crucial entender cómo la deficiencia de magnesio a largo plazo puede exacerbar otras aflicciones, tales como:

• hipertensión
• osteoporosis
• enfermedades cardiovasculares

Además, la deficiencia de magnesio en los alcohólicos también aumenta el riesgo de que estos individuos desarrollen afecciones de salud relacionadas con el alcohol como:

• sarcopenia (pérdida de músculo)
• accidente cerebrovascular
• cirrosis
• cardiomiopatía (engrosamiento y endurecimiento de las arterias, lo que dificulta el bombeo de la sangre)

Tratamiento de la deficiencia de magnesio y de la adicción al alcohol

Además de consumir alimentos naturalmente ricos en magnesio y de limitar la ingesta de alcohol, se puede tomar magnesio como suplemento para corregir una deficiencia.

Con la fuente de magnesio adecuada, los pacientes pueden mitigar la depresión y otros síntomas de abstinencia desagradables que presentan los alcohólicos.

Reemplazar los niveles de magnesio del cuerpo también ayuda a restaurar la función celular y enzimática perdida, lo que conduce a un mejor metabolismo, más energía y un funcionamiento más saludable de los órganos.