¿Debo tomar un batido de proteínas después de correr?

Correr puede ser una gran manera de perder peso, aumentar tus niveles de fitness y mejorar tu condición física en general. Además, es una de las formas de ejercicio más accesibles que existen: no cuesta nada, no se necesita ningún equipo especial más allá de un buen par de zapatillas y se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Con una barrera de entrada tan baja, no es de extrañar que miles de personas hayan empezado a correr como pasatiempo durante el bloqueo del coronavirus. Una popular tienda de deportes informó de un enorme aumento del 218% en las ventas de zapatillas para correr durante el bloqueo en comparación con el mismo periodo de tiempo del año pasado, y un aumento del 243% en las ventas de ropa para correr.

Una pregunta que escuchamos mucho de los nuevos corredores es la siguiente: ¿necesitan los corredores tomar proteínas adicionales? ¿Cuánto necesitan y cuándo es el mejor momento para tomarlas? Averigüémoslo…

¿Los corredores necesitan proteínas?

La respuesta corta es sí. Los batidos de proteínas no son sólo para las personas que levantan pesas. Si realizas cualquier tipo de ejercicio, tu cuerpo necesita una cierta cantidad de proteínas para recuperarse y repararse. Si no alimentas tu cuerpo correctamente antes y después de las carreras, puede provocar fatiga y lesiones. Y si tus músculos no están recibiendo la cantidad correcta de proteína también puede limitar seriamente tu capacidad de ponerte en forma y ser más rápido.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los atletas recreativos necesitan consumir alrededor de 1 gramo de proteína por kg de peso corporal al día. Por lo tanto, si usted pesa 10 piedras (o 140 libras), necesitaría consumir aproximadamente 64 gramos de proteína a lo largo del día.

Para los atletas más serios, se recomienda consumir 2 gramos de proteína por kg de peso corporal al día. Así que, de nuevo, una persona que pesa 10 piedras y hace ejercicio intenso con regularidad necesitaría alrededor de 128 g de proteína al día.

¿Los batidos de proteínas me harán engordar?

Si estás corriendo para perder peso, tienes que vigilar lo que comes y crear un «déficit de calorías» – en otras palabras, deberías comer un poco menos calorías de las que utilizas. A título orientativo, se queman unas 100 calorías por cada kilómetro que se corre. She Supps tiene una gama de polvos Lean Protein bajos en calorías que pueden ayudarte a conseguirlo.

A algunas corredoras les preocupa que tomar proteínas las haga más voluminosas y musculosas – esto es un mito total, que tratamos en este artículo.

Puede que notes un ligero aumento de peso cuando empieces un nuevo deporte o plan de ejercicios, pero no te alarmes si esto ocurre – es normal desarrollar masa muscular extra cuando empiezas a hacer ejercicio. Esto no significa necesariamente que haya aumentado la grasa corporal.

¿Debo tomar batidos de proteínas después de correr o antes?

Este es un tema bastante debatido entre los científicos del deporte. Sugerimos que tome un suplemento de proteína junto con algunos carbohidratos de alta calidad alrededor de 2 horas antes del ejercicio, o tome un suplemento de proteína dentro de 1 hora después de completar su entrenamiento. Depende de usted decidir lo que funciona mejor para su cuerpo y su horario.

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