De pie vs sentado en el trabajo? Aquí está la última investigación de 2019

Los escritorios de pie han crecido hasta convertirse en artículos populares entre los empleados que trabajan la rutina diaria en entornos de oficina. No es porque los hipsters o los locos por la salud por sí solos se sientan atraídos por este tipo de artículos. La gente de todo el mundo lo quiere porque es el polo opuesto a estar sentado todo el día. Pero… ¿es estar de pie el polo opuesto cuando se trata de la salud?

Investigación sobre la mesa de pie

El European Journal of Preventative Cardiology (2017) publicó un estudio que encontró que estar de pie durante 6 horas al día en lugar de estar sentado puede prevenir el aumento de peso Y ayudar a deshacerse de los kilos. Estimaron que una persona de 143 libras puede quemar 54 calorías adicionales por día con esta rutina.

En cambio, un estudio publicado con el American Journal of Epidemiology encontró que los individuos que estaban de pie durante largos períodos del día tenían el doble de riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Espera… ¿qué? Entonces, ¿el uso de un escritorio de pie en el trabajo es todo lo que se dice? Vamos a sumergirnos en los beneficios y riesgos de usar un escritorio de pie y resolver este debate.

Aumento de peso &Obesidad

Como ya hemos mencionado, ha habido estudios de investigación que han encontrado que estar de pie en el trabajo proporciona una oportunidad para controlar y deshacerse del peso en comparación con estar sentado todo el día. ¿Qué tan realista es esto? Un artículo de Rebecca Greenfield tenía una respuesta descarada, afirmando que las personas que utilizaban escritorios de pie podían perder hasta 22 libras «siempre y cuando no se sentara durante 4 años».

Si su principal objetivo en la vida es quemar más calorías para una verdadera pérdida de peso, entonces el cambio de una silla a un escritorio de pie no será una solución para todo.

Dolor de espalda

Sí, ha habido una tonelada de investigación clínica realizada con respecto al dolor de espalda baja causada por estar sentado durante mucho tiempo. Si la columna vertebral se comprime en una postura no natural durante un largo período de tiempo, esto puede causar el pinzamiento del nervio, la degeneración del disco vertebral o deslizamientos (hernias), y otros cambios no deseados en la espalda que aumenta el dolor en toda la espalda, las caderas, las piernas, los hombros y el cuello.

Los escritorios de pie ofrecen una solución fácil para el dolor de espalda relacionado con estar sentado. Los usuarios tienen la oportunidad de disminuir la compresión de la columna vertebral porque la parte inferior del cuerpo comparte la carga. Cuando se utiliza correctamente, un escritorio de pie puede mejorar la postura en general.

Enfermedades del corazón

¿Recuerda nuestro pequeño comentario sobre que el riesgo de enfermedades del corazón se duplica para aquellos que participan en la bipedestación prolongada? No todo el mundo comparte esa opinión, dado que los investigadores relacionaron hace tiempo las enfermedades cardíacas con la permanencia prolongada de pie. Un estudio se llevó a cabo con participantes que trabajaban como conductores de autobús, quienes, debido a la propia naturaleza de su trabajo, están acostumbrados a estar sentados todo el día. Los conductores de autobús que permanecían de pie todo el día, a diferencia de sus compañeros de trabajo que estaban sentados, corrían la mitad de riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca.

Resistencia a la insulina

Los estudios han demostrado que los trabajadores que permanecen sentados durante mucho tiempo corren un mayor riesgo de sufrir lo que se denomina «resistencia a la insulina». En otras palabras, sus cuerpos se vuelven menos capaces de descomponer la glucosa, que es el escenario que se observa en la diabetes de tipo II. Si la insulina ya no puede descomponer la glucosa, el individuo experimenta un pico de azúcar en la sangre que puede causar consecuencias perjudiciales para la salud.

Un estudio de investigación incluyó a 10 participantes que tenían trabajos de oficina. Los participantes fueron separados en los grupos experimental y de control habituales. Los resultados mostraron que los participantes del grupo experimental que permanecieron de pie durante 180 minutos después del almuerzo redujeron los picos de azúcar en sangre en un 43% en comparación con el grupo de control. Ambos grupos participaron en la misma cantidad de movimientos físicos y pasos por la zona de la oficina, pero los participantes del grupo experimental fueron los únicos que permanecieron de pie durante este periodo de tiempo directamente después del almuerzo.

Un estudio adicional reveló que 23 participantes que trabajaban en la oficina y que alternaban entre estar de pie y sentados cada 30 minutos a lo largo del día redujeron los picos de azúcar en sangre en un 11,1%. Incluso estar de pie de vez en cuando en lugar de realizar un maratón de pie tiene beneficios para sus niveles de azúcar en la sangre.

Aumento de la productividad

Al estar de pie todo el día, aumenta automáticamente su estado de alerta. Estar de pie requiere una mayor circulación sanguínea y una mayor respiración, lo que permite que llegue más oxígeno al cerebro. Como resultado, se experimenta una mayor concentración. ¿Qué nos dice la investigación? Bueno, resulta que los escritorios de pie no mejoran necesariamente la productividad laboral. Un estudio en el que participaron 60 jóvenes empleados de oficina que utilizaban un escritorio de pie durante 4 horas al día descubrió que este cambio en la rutina no tenía ningún impacto en los caracteres tecleados por minuto ni en los errores de tecleo.

A pesar de la falta de pruebas para mejorar la productividad en el trabajo, todavía hay algunas ventajas que hay que tener en cuenta. Un estudio de investigación de 7 semanas de duración descubrió que los participantes que utilizaban escritorios de pie informaban de menos fatiga y estrés en comparación con los participantes que estaban sentados durante toda la jornada laboral. Además, el 87% de esos participantes informaron de un «aumento del vigor y la energía».

Riesgo de muerte

Esto siempre suena tan oscuro y exagerado, pero aunque no lo crea, los investigadores sí abordan el riesgo de muerte prematura cuando se trata de estar sentado durante mucho tiempo. Debido al mayor riesgo de diagnósticos que cambian la vida, como las enfermedades cardíacas y la diabetes de tipo II, por estar sentado todo el día, no es una noticia realmente impactante.

Un estudio demostró que los individuos que redujeron su tiempo de estar sentado en 3 horas al día pueden aumentar potencialmente su esperanza de vida en 2 años. No es mucho en el gran esquema de las cosas porque hay muchas maneras de morir, pero va a mostrar que los escritorios de pie tienen la posibilidad de reducir el riesgo de muerte temprana.

Calorías quemadas sentado vs. de pie

Como se mencionó anteriormente, los escritorios de pie ofrecen alguna oportunidad de quemar calorías durante el día de trabajo. Sin embargo, hay que destacar que un escritorio de pie no es la solución universal para perder peso o sustituir los regímenes de ejercicio. Si usted es una persona que busca perder una cantidad notable de peso, entonces consulte con un médico y/o un especialista en dietética. La quema de calorías para la pérdida masiva de peso requiere rediseñar todo su estilo de vida, incluyendo las horas fuera del trabajo.

Peligros de la bipedestación prolongada

Ahora que hemos exagerado los beneficios de los escritorios de pie, vamos a discutir los posibles peligros. La Universidad de Curtin, en Australia, realizó un estudio en 2017 sobre el uso de escritorios de pie en el trabajo entre 20 empleados adultos. Los resultados mostraron que los escritorios de pie impactaron negativamente en la salud y la productividad. Los usuarios informaron de problemas como la fatiga, los dolores musculares y la hinchazón de las extremidades inferiores después de usar un ordenador en un escritorio de pie durante hasta 2 horas.

Por supuesto, este estudio es pequeño y los investigadores no están postulando que los escritorios de pie sean una idea terrible para todos. Los resultados sólo muestran que hay otro lado de los escritorios de pie que necesita ser deliberado.

Guía para el uso de un escritorio de pie

Al igual que una silla de oficina, hay formas incorrectas de utilizar un escritorio de pie. Hay tres principios rectores para utilizar un escritorio de pie correctamente antes de implementar el uso a tiempo completo durante su día de trabajo.

Empiece gradualmente

Si no está acostumbrado a estar de pie durante largos períodos de tiempo (o incluso a hacer ejercicio), entonces no se debe esperar que lo haga inmediatamente. El calentamiento de un escritorio de pie es muy similar al entrenamiento para una maratón. Si lo haces demasiado rápido, lo único que conseguirás es fatiga, dolor articular y muscular e hinchazón. Entonces no querrás volver a probar un escritorio de pie nunca más. Así que tenga en cuenta varias veces, empiece lentamente y vaya subiendo.

Cree un horario para estar de pie

Si le cuesta llevar la cuenta de la frecuencia con la que cambia entre estar sentado y de pie, entonces cree un horario mental o físico. Aumente gradualmente el tiempo que pasa de pie mientras hace pausas para sentarse. Estar de pie todo el día sin moverse es tan terrible para su cuerpo como estar sentado todo el día, así que asegúrese de cambiar sus movimientos.

Limite el tiempo de estar de pie

Como hemos dicho antes, ¡NO lo maratonee! No hay absolutamente ninguna razón para que estés de pie de 6 a 8 horas seguidas al día. Sigue tu horario como corresponde y márcate objetivos razonables.

El veredicto

Ahora, llegamos al veredicto de este gran debate: ¿Es mejor estar de pie todo el día que sentado? La respuesta más tópica conocida por el hombre: Depende. Estar de pie todo el día y excederse puede, de hecho, ser tan malo para usted como estar sentado en su escritorio todo el día. Si se hace correctamente, el uso de un escritorio de pie puede proporcionarle inmensos beneficios para la salud.

Recuerde que los escritorios de pie no son una opción para todos. Si usted tiene ciertas condiciones de salud que se agitan por la prolongada de pie, entonces por favor consulte con su médico primero. Tales condiciones incluyen las rodillas o las caderas malas, dolor de espalda o de la columna vertebral con estar de pie en lugar de sentado, las condiciones relacionadas con el corazón, el asma, las condiciones de podología (pies), vértigo, irregularidades de la presión arterial, etc. Investiga por ti mismo los escritorios de pie, consultando estudios exhaustivos y empíricos. Hable con sus amigos y compañeros de trabajo y sopese los pros y los contras para ver si un escritorio de pie es adecuado para usted.