¿Cuántos pasos hay en una milla? Convertir pasos para caminar y correr en millas

Los corredores piensan en millas, pero a veces los dispositivos piensan en pasos. Si te preguntas cómo calcular los pasos y convertirlos en una milla, ¡este artículo es para ti! Al final, serás un profesional a la hora de tomar los datos brutos de los pasos y convertirlos en millas.

Estimación de pasos a millas (base muy general)

Típicamente, se necesitan entre 2.000 y 2.500 pasos para caminar una milla, pero esto varía según la persona. Las zancadas para correr suelen ser más largas que las de caminar, por lo que se necesitan aún menos pasos para correr una milla, normalmente entre 1.400 y 1.700.

Aunque esta base general puede darle una buena estimación de la distancia que ha caminado, podría ser muy inexacta, especialmente si intenta utilizarla para distancias largas. Por ejemplo, digamos que usted es alguien que da 2.500 pasos para caminar una milla, pero su estimación está más cerca de los 2.000.

Eso significa que si cree que ha caminado una milla con 2.000 pasos, sólo ha caminado 0,8 millas. No es una diferencia demasiado grande para una milla, pero sí lo es para 5 millas, ya que en realidad ha caminado una milla más corta.

Por qué varía según la velocidad y la longitud de las piernas

Su ritmo por milla depende de dos variables: la longitud de su zancada y su cadencia. Si multiplicas tu longitud de zancada por el número de pasos que das por minuto, llegarás a tu distancia recorrida por minuto. Un par de manipulaciones matemáticas y tendrás tus minutos por kilómetro. Si alargas tu zancada y mantienes la misma cadencia, irás más rápido. Si mantienes la misma longitud de zancada pero aumentas la cadencia, también irás más rápido.

El número de pasos que se necesitan para cubrir una milla varía según la persona debido a la velocidad y la longitud de las piernas. Si un individuo tiene las piernas más largas, puede cubrir más terreno que alguien que tiene las piernas más cortas. Esto significa que el individuo más alto dará menos pasos que el más bajo. Pero esto no se traduce necesariamente en ser más rápido. La mayoría de los maratonistas de élite son bastante bajos. Las piernas más largas parecen una ventaja, pero las piernas más largas también equivalen a zancadas más largas, y eso hace que las cadencias más altas sean más desafiantes.

Como resultado, el número de pasos que le lleva a caminar una milla también variará según el género, ya que las mujeres tienden a tener que dar más pasos para alcanzar una milla que los hombres. Sin embargo, la velocidad también influye. Como hemos visto antes, se necesitan menos pasos para correr una milla que para caminarla.

Eso se debe a la longitud de la zancada. Si vas más rápido, vas a alargar tu zancada, lo que significa que necesitas dar menos pasos para llegar a esa milla.

Cómo determinar los pasos por milla con precisión

Si quieres saber cuántos pasos das en una milla, puedes hacerlo de diferentes maneras. Pero implicará contar los pasos con un podómetro, en una aplicación de seguimiento de pasos en tu teléfono, o incluso en voz alta para ti mismo si quieres ser súper preciso.

En una pista

Debido a que cuatro vueltas alrededor de una pista al aire libre son casi exactamente una milla (querrás caminar nueve metros más para llegar a la milla completa), es una forma fácil y precisa de calcular cuántos pasos das.

Simplemente camina o corre al ritmo que quieras para calcular cuántos pasos das con un podómetro, una aplicación de seguimiento de pasos o contando para ti mismo. Y ya está. El número de pasos al final de esas cuatro vueltas más nueve metros extra es el número de pasos que te lleva caminar o correr una milla.

Si no tienes tiempo para una milla completa, siempre puedes caminar una vuelta más dos metros y multiplicar por cuatro para obtener tu número de pasos en una milla.

Usando una aplicación de teléfono

Si te resulta difícil llegar a una pista, siempre puedes hacer un seguimiento de la distancia con una aplicación móvil o un rastreador de fitness. Camina un kilómetro y medio y comprueba cuántos pasos te ha costado llegar hasta allí. La mayoría de la gente conoce un punto de referencia que está más o menos a una milla de distancia de sus casas, así que simplemente camina hasta allí.

Con una milla pre-medida

Por último, siempre puedes utilizar una milla pre-medida, utilizando una aplicación de mapas como plotaroute.com, midiendo con un coche, o utilizando los marcadores de los senderos para bicicletas/caminos. Si tiene la suerte de tener un sendero para bicicletas/caminatas cerca con marcadores, esa es definitivamente la mejor opción.

Simplemente camine de un marcador de milla a otro y use su podómetro, aplicación de seguimiento de pasos, o simplemente cuente en voz alta para averiguar cuál es su número mágico y qué tan cerca está de los 2,000!

Cómo encontrar su longitud de zancada

Una longitud de zancada es la distancia que cubre con un paso. Es muy sencillo calcularlo: simplemente da dos pasos. La distancia entre la punta de un pie y la punta del otro es tu longitud de zancada.

Esto no se puede medir realmente dando sólo un paso. En primer lugar, habrá ligeras variaciones paso a paso por diversas razones. Si desea un cálculo más preciso, camine 50 pasos, contando el número de zancadas, calcule la distancia en pies entre su punto de partida y de llegada, y luego divida la distancia por el número de zancadas. El resultado es tu longitud de zancada. Si repites esto varias veces y promedias los resultados, tendrás una longitud de zancada más precisa.

Si añades la longitud de tu zancada en tu FitBit (muchos FitBits te permiten personalizar la información) o podómetro, aumentarás la precisión porque no estará calculando de más los pasos si tienes una zancada larga o de menos si tienes una zancada más corta.

Modo de contar tus pasos

Puedes contar los pasos de varias maneras, y puedes elegir la opción que más te convenga. Sugerencia: no tienes que gastar toneladas de dinero en un FitBit si no quieres hacerlo.

Rastreador de actividad

Puedes utilizar un rastreador de actividad como un FitBit, un Apple Watch o incluso un reloj GPS para contar los pasos, aunque en el caso de este último, también obtendrás un número exacto de kilómetros. Estos dispositivos pueden ser bastante caros, pero si has estado pensando en conseguir un Apple Watch, definitivamente puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.

Si eres capaz de personalizar tu rastreador de actividad introduciendo la longitud de tu zancada, esto lo hará aún más preciso, y puedes sentirte bastante seguro de tus conversiones de pasos a millas.

Pedómetro

Un podómetro es lo que la gente usaba antes de que apareciera la tecnología como FitBit. Suelen ser baratos, y a menudo se fijan al zapato.

Mi cuñado compró un podómetro de 5 dólares para una competición de senderismo que tuvimos un verano, y satisfizo la necesidad que tenía. A veces calculaba si hacía flexiones, lo que no es exactamente caminar, pero le daba una buena idea general.

Aplicación de teléfono

Por último, siempre puedes usar algo que casi garantizo que ya tienes: un teléfono. Ya sea que use la aplicación Salud en un iPhone u otra aplicación de seguimiento de pasos para Android, su teléfono puede ayudarlo a cumplir con sus objetivos de acondicionamiento físico.

Lo bueno de la aplicación Salud del iPhone es que hace todos estos cálculos por usted. Comparará la distancia que has caminado hoy en comparación con la de ayer, cuánto has caminado este año en comparación con el año pasado, y así sucesivamente.

Ver el progreso es siempre una gran manera de mantenerte empujando hacia objetivos como estar físicamente en forma y saludable, y esa es una ventaja adicional de una aplicación: recogerá los datos por ti para que puedas ver la mejora. Con un podómetro, tendrías que hacerlo a mano.

Retos de caminatas

Ahora que has averiguado cuántos pasos hay en una milla, quizá quieras retar a algunos de tus familiares y amigos a una competición de caminatas. El verano es la mejor época para ello porque ya tiene ganas de salir!

Aunque es típico hacer un cierto número de pasos (10.000, por ejemplo), podría sugerir una distancia como cinco millas. Esto significa que las personas con zancadas más cortas (normalmente las mujeres) tendrán un campo de juego más equitativo si compiten con personas con zancadas más largas (normalmente los hombres).

De lo contrario, un miembro de la familia caminará cinco millas para llegar a los 10.000 pasos mientras que a otro le llevará sólo cuatro millas. No es precisamente justo.

He hecho esto durante varios veranos con mi familia, y siempre lo hemos pasado bien. La gente ha tenido todos los dispositivos diferentes -pedómetros, aplicaciones de teléfono y FitBits- pero era una manera de reunir a todos, incluso si vivíamos en diferentes estados, para hacer algo saludable.

Pensamientos finales

Es genial salir al aire libre, en la cinta de correr o en la pista y hacer algo de ejercicio físico todos los días, ya sea caminar o correr.

Especialmente si eres alguien que tiende a caminar y quieres saber cómo traducir los pasos a millas (¡en caso de que tengas una hija a la que le encanta correr y habla en millas como mi mamá!), ¡espero que este artículo te haya sido útil!

Tener datos precisos puede ayudarte a alcanzar tus metas de acondicionamiento físico y tener algunas para trabajar. Por ejemplo, tal vez usted ha estado caminando siete millas al día, y nunca se dio cuenta. Al convertir tus pasos en millas, ahora lo sabes, ¡y es algo que hay que celebrar!