¿Crisis existencial, ansiedad o pavor? Herramientas internas para encontrar alivio

El mundo en el que vivimos está lleno de pavor, ansiedad y crisis existenciales. Últimamente, la mayoría de los días es difícil creer que la realidad es, bueno, real.

Todos somos cada vez más conscientes de la frialdad, la crueldad y la disfunción de este mundo, lo que nos lleva a cuestionar nuestros hábitos y valores, si tenemos algún poder para cambiar las cosas (lo tenemos), y si es posible crear el bien dentro de un sistema tan insensiblemente construido.

¿Cuando todo parece absurdo, sin sentido, y no sientes que vaya a cambiar nunca? Eso es sin duda el combustible para una crisis existencial.

¿Qué es una crisis existencial?

Una crisis existencial ocurre cuando la incertidumbre o lo absurdo de la vida se vuelve demasiado para soportar. El peso de todo ello te envía a un abismo formado y perpetuado por sentimientos como la impotencia, la apatía por el mundo que te rodea, la pérdida de disfrute de las cosas que solían gustarte, los problemas de sueño y mucho más.

Una crisis existencial puede manifestarse como cualquiera de las siguientes:

• pavor existencial: el pavor de atravesar una existencia sin sentido
• ansiedad existencial: el pánico o la ansiedad de necesitar encontrar un sentido en un mundo que parece no tenerlo
• depresión existencial: la depresión que viene con la creencia de que nada de lo que haces importa

O bien, puede parecerse a su propia marca de desesperación paralizante…

«La frustración existencial no es en sí misma ni patológica ni patógena. La preocupación de un hombre, incluso su desesperación, por el valor de la vida es una angustia existencial pero de ninguna manera una enfermedad mental.» – Viktor Frankl

De vez en cuando, vamos por la vida hasta que, de repente, un pensamiento intrusivo nos golpea como un camión: «¿Cuál es el sentido de mi vida?» «¿Tengo un propósito?» «¿Qué sentido tiene todo esto?»

Es natural que pensamientos como éste entren y salgan, pero a menudo, estos pensamientos se filtran en lo más profundo de nuestra mente y nos abruman con desesperación y otros sentimientos negativos.

Últimamente parece que podrías tener una crisis existencial todos los días. Cuando todo parece absurdo, sin sentido, sin sentido, y no sientes que vaya a cambiar nunca? Eso es ciertamente combustible para las emociones oscuras.

No eres el único que se siente así, pero el objetivo es que te sientas mejor.

Para un alivio inmediato, puedes hablar con un compañero comprensivo sobre tu lucha (anónimo y libre de juicios).

Y para el largo plazo, le mostraremos los pasos para superar una crisis existencial, a continuación.

¿Por qué ocurre?

Una crisis existencial rara vez aparece por sí sola. Por lo general, puede remontarse a algo, como un estilo de pensamiento poco útil, un acontecimiento que cambia la vida o un trauma.

Estas crisis se producen, en teoría, cuando nos enfrentamos a aspectos vagos de la existencia como la finalidad, el infinito o la mortalidad.

Puede venir en forma de preguntas como:

• «¿Cuál es mi propósito?»
• «¿Cuál es mi lugar en este vasto mundo?»
• «Si sólo voy a morir, ¿por qué importa todo lo que hago?».
• O, como dijo este redditor: «¿Por qué vivimos?»

Especialmente en el clima social y político actual, la ansiedad existencial puede surgir también desde fuera del yo, espoleada por tendencias y acontecimientos sin sentido o confusos.

Depresión, ansiedad y otras luchas de salud mental

Las crisis existenciales pueden acompañar a luchas de salud mental como la depresión, la ansiedad, el trastorno bipolar y el trastorno obsesivo compulsivo, entre otros. Sin embargo, la cuestión de qué causa qué sigue siendo objeto de debate.

«Hablar de nuestros sentimientos les da validez y ayuda a evitar que nos consuman»

Si alguien está abrumado por una crisis existencial, tiene sentido suponer que esos mismos pensamientos causan síntomas depresivos como la apatía, la pérdida de placer, los períodos prolongados de tristeza, etc.

Pero por otro lado, si alguien ya tiene una depresión mayor o algo similar, eso puede llevar a sentimientos de desconexión con el mundo. Y esa desconexión puede desencadenar preguntas como «¿Cuál es el sentido de mi existencia?» y «¿importo?».

Todo lo que sabemos con certeza es que las crisis existenciales tienen vínculos con la salud mental, pero todavía se está investigando si son un síntoma o una causa.

Eventos vitales

Los eventos vitales traumáticos, como vivir un desastre natural, una emergencia médica o la muerte de un ser querido, son causas potenciales de las crisis existenciales. Esto también se aplica a otros acontecimientos que cambian la vida, como la pérdida de un trabajo o una ruptura desastrosa.

Cuando nos enfrentamos a tales acontecimientos, es natural dar un paso atrás y reflexionar sobre cosas como el propósito de nuestra vida o nuestra propia mortalidad. Resulta fácil caer en una crisis existencial

¿Cómo puedo lidiar con una crisis existencial?

Las crisis existenciales no son algo malo en ti.

En la vida moderna, es fácil sentir una falta de impulso. Muchos de nosotros sentimos que nuestros esfuerzos son inútiles, como si no hubiera ningún factor de motivación digno de nuestra energía.

En su libro El hombre en busca de sentido, el superviviente del Holocausto Viktor Frankl sugiere que la frustración existencial puede resolverse a menudo realizando algún cambio en la vida que proporcione a la persona un sentido y un propósito más completos.

Por suerte, todos tenemos herramientas internas que nos ayudan a superar las crisis existenciales de esta manera.

Herramientas internas de Zapfee en una crisis existencial

Alrededor de 1933, el filósofo Philip Zapfee propuso que el pavor existencial es algo que todos estamos destinados a experimentar en algún momento. Sugirió que si bien las crisis existenciales son bastante inevitables, también nos dio esperanza.

Teorizó que cada uno de nosotros tiene herramientas específicas e internas que pueden ayudar a combatir estos sentimientos abrumadores.

Anclaje:

Esto es nuestra capacidad de fijarnos en conceptos específicos para ayudar a evitar los sentimientos de temor y malestar. Podemos anclarnos a cosas como objetivos específicos, valores o relaciones. Esto nos permite encontrar sentido a los principios que rigen nuestras vidas.

El anclaje, como sugiere el término, nos mantiene con los pies en la tierra y nos impulsa ante una crisis existencial.

Aislamiento:

¡Suena mal sólo escribirlo así! Pero se trata de nuestra capacidad para separarnos de nuestros espantosos pensamientos. Tenemos la capacidad de alejarnos de las situaciones descorazonadoras y reflexionar sobre lo que estamos viviendo.

Distracción:

Las distracciones pueden ayudar a desviar nuestro tiempo y atención a otras cosas en lugar de permanecer centrados en pensamientos existenciales negativos.

Sublimación:

Similar a la distracción, la sublimación es otra forma de reenfocar nuestra energía. En lugar de centrarnos en nuestros pensamientos, podemos dirigir nuestra atención a las cosas que nos aportan alegría o nos dan sentido.

La sublimación puede ser tan sencilla como dedicar tu energía a las cosas positivas de la vida, o crear una salida positiva para tus emociones como las artes y la literatura.

Métodos adicionales

Estas herramientas se propusieron hace mucho tiempo, así que vamos a ver también el tema desde una perspectiva más moderna. A continuación, algunas herramientas más que puedes encontrar dentro de ti mismo, para ayudarte en una crisis existencial.

Reflexión:

Dedica un tiempo a pensar por qué te sientes así. La reflexión es una poderosa herramienta que nos permite evaluar una situación y valorar cuáles son nuestras opciones para manejarla.

La reflexión puede ayudar a evaluar y comprender tus sentimientos, y a partir de ahí puedes encontrar formas de gestionar tus emociones y encontrar el sentido de la vida.

Establecimiento de objetivos:

Establecer metas es una de las mejores maneras de darnos un sentido de propósito y autonomía. Intenta pensar en algo que siempre hayas querido hacer.

¿Alguna vez has querido probar a hacer un plato difícil pero delicioso? O ¿qué tal hablar con un desconocido?

Diseña un plan de juego para alcanzar tus objetivos. Esto puede ayudar directamente a combatir esa sensación de no tener un propósito – no importa lo pequeño que sea, ¡estás creando uno para ti mismo!

Encontrar aficiones:

Como aludió Zapfee, las distracciones son una gran manera de alejar nuestra mente de los pensamientos negativos.

Vierte tu tiempo y energía en algo que te apasione. Si no tienes una afición destacada, reflexiona y piensa en cualquier cosa que hayas querido probar alguna vez pero que nunca hayas tenido la oportunidad.

Hay un montón de vídeos en YouTube sobre aficiones aleatorias en las que nunca habrías pensado. Tómate un tiempo para explorar y aterrizar en algo que se sienta bien para ti.

Hablar con alguien:

Tratar estos pensamientos por tu cuenta es difícil, así que tómate un tiempo y expresa tus preocupaciones a un amigo o familiar de confianza.

Hablar de nuestros sentimientos les da validez y ayuda a evitar que nos consuman. Y los demás pueden incluso echarte una mano para ayudarte a superar una crisis existencial!

En conclusión

Afrontar una crisis existencial no es fácil, pero esperamos que ahora estés equipado para manejarla mejor que antes.

Si alguna vez sientes que tus pensamientos te agobian, ¡no temas iniciar un chat en Supportiv! Pulsa el botón coral Chat Now, escribe un pensamiento y podrás hablar en menos de un minuto.

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