Correr con las puntas de los pies en zapatillas sin amortiguación exige menos al cuerpo
On noviembre 15, 2021 by adminLos corredores que llevan zapatillas sin amortiguación y aterrizan con las puntas de los pies en lugar de con el talón exigen mucho menos a sus cuerpos, según sugiere una nueva investigación.
Los investigadores compararon la rapidez con la que actúa la fuerza cuando los pies de los corredores golpean el suelo -conocida como tasa de carga-, que se ha demostrado que influye en el riesgo de lesiones.
El estudio de 29 corredores descubrió que las tasas de carga eran significativamente menores en los que llevaban las llamadas zapatillas mínimas y aterrizaban sobre la planta del pie, en comparación con los que llevaban zapatillas normales, independientemente de que estos últimos aterrizaran sobre el talón o la planta del pie.
La investigadora principal, la Dra. Hannah Rice, de la Universidad de Exeter, dijo: «Son muchas las personas que utilizan el running como medio para reducir el riesgo de enfermedades crónicas, pero alrededor de tres cuartas partes de los corredores suelen lesionarse en un año.
«El calzado es fácilmente modificable, pero muchos corredores se equivocan a la hora de comprar nuevas zapatillas.
«Esta investigación demuestra que correr con zapatillas mínimas y aterrizar sobre la bola del pie reduce los índices de carga y, por tanto, puede reducir el riesgo de lesiones.»
Correr sigue creciendo en popularidad, pero las tasas de lesiones no han disminuido a pesar de décadas de investigación destinadas a reducirlas.
Los corredores de hoy en día con calzado acolchado tienden a aterrizar en el talón -conocido como «golpe de retroceso»- mientras que los que corren descalzos son más propensos a aterrizar en la bola del pie -un «golpe de antepié».
Los corredores con golpe de retropié experimentan una fuerza de impacto vertical abrupta cada vez que el pie aterriza en el suelo.
Esta fuerza de impacto suele faltar cuando se corre con un golpe de antepié, pero investigaciones anteriores han demostrado que las fuerzas hacia delante/atrás y hacia los lados pueden ser mayores con un golpe de antepié, lo que significa que la fuerza total es similar.
La fuerza total parece ser similar entre los golpes de los pies si se usan zapatillas modernas y acolchadas.
El Dr. Rice dijo: «Esto parece sugerir que, para los corredores con zapatillas de correr tradicionales y acolchadas, el patrón de golpeo del pie puede no importar para el riesgo de lesiones.
«Sin embargo, sospechamos que lo mismo puede no ser cierto para los corredores que usan regularmente zapatillas mínimas, que no tienen la amortiguación proporcionada por las zapatillas de correr tradicionales.
«Nuestra investigación nos dice que acostumbrarse a correr con un golpe de antepié en zapatillas que carecen de amortiguación favorece un aterrizaje con las tasas de carga más bajas, y esto puede ser beneficioso para reducir el riesgo de lesiones».
Cualquier transición a un nuevo calzado o a un patrón de golpe de pie diferente debe realizarse gradualmente y con orientación, añadió.
El artículo, Footwear Matters: Influence Of Footwear And Foot Strike On Load Rates During Running, se publica en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise.
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