Control y pérdida de peso: el papel que puede desempeñar el vapor en su viaje de salud

Deje las dietas de moda y los entrenamientos locos. Unos simples cambios en el estilo de vida, incluyendo sesiones regulares de terapia de vapor, pueden ser su mejor solución para controlar el peso.

Es una lucha constante. Nuestro estilo de vida, con mucho estrés y comida rápida, hace que el control del peso sea una batalla diaria, y a veces parece que nunca se puede ganar.

Las estadísticas sobre la obesidad revelan lo comunes y graves que son los problemas de peso corporal para los estadounidenses. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la obesidad sigue siendo «común, grave y costosa». La obesidad afecta a casi el 40% de la población (93,3 millones de estadounidenses), y esas cifras van en aumento.

Incluso para aquellos que no son técnicamente obesos, alcanzar su peso óptimo para la salud, la apariencia y la autoestima puede ser un proceso difícil. Por eso muchos recurren a dietas de moda que pueden funcionar a corto plazo, sólo para descubrir que los kilos vuelven a aparecer poco después de retomar las rutinas alimentarias normales. La pérdida rápida de peso es insostenible, según la Clínica Mayo, que afirma: «No existe ningún producto, píldora o alimento extraño que haga desaparecer la grasa de forma instantánea»

Se trata de hábitos y estilo de vida. Una dieta nutritiva, el ejercicio regular y otras actividades diarias pueden dar como resultado el cuerpo que deseas, sano y con energía. Y los beneficios de los hábitos saludables pueden aumentar en gran medida por el simple hecho de sentarse en una ducha de vapor en casa de forma regular. He aquí por qué.

¿Qué es lo que realmente funciona para la pérdida de peso

Cómo es posible que la terapia de vapor ayude a controlar el peso? No es sólo por el exceso de peso de agua que va a sudar durante las sesiones de ducha de vapor, aunque eso es importante. La optimización de los fluidos corporales es excelente para su salud general y sus esfuerzos por perder peso.

Pero la terapia de vapor puede hacer mucho más. La hipertermia a las temperaturas típicas de una sesión de ducha de vapor puede quemar 150 calorías en una sesión de 15 minutos. Aunque no querrá permanecer en una ducha de vapor más de 15 minutos (debería empezar con 10 minutos si es nuevo en las duchas de vapor), esto demuestra que el calor pasivo podría tener un efecto positivo en la pérdida de peso.

Este es sólo el principio del papel potencial del vapor en los objetivos de control de peso. La terapia de vapor puede ayudar a aumentar los efectos de otros cambios en el estilo de vida que promueven el control de peso a largo plazo.

EL ESTILO DE VIDA «VAPOR»

No es de extrañar que muchas personas estén confundidas sobre la mejor manera de perder peso. Los titulares con investigaciones de última hora sobre el aumento de peso pueden llevar a la confusión. Las raíces de la crisis de la obesidad se achacan a todo, desde el jarabe de maíz de alta fructosa hasta el estilo de vida sedentario causado por la dependencia de la tecnología. También está el factor del estrés, un problema común en la sociedad actual de alta velocidad. El estrés puede liberar hormonas que promueven el almacenamiento de grasa corporal en el camino a la creación de otros efectos mentales y físicos perjudiciales.

Su estrategia de pérdida de peso tiene que considerar todos los aspectos de sus opciones de estilo de vida. Necesita desarrollar buenos hábitos. Los entrenadores de productividad y vida le dirán que los cambios de comportamiento comienzan con el establecimiento de hábitos positivos en su rutina diaria. Ese es también el enfoque ideal para el control de peso.

Olvídese de la solución rápida. He aquí una lista de conductas que debería realizar, seguida del papel de la terapia de vapor para potenciar los beneficios de cada una de ellas.

Come sano (pero sigue disfrutando). No tiene que sufrir en la mesa para perder peso. Hable con su médico o consulte a un dietista para elaborar un plan de alimentación como la dieta mediterránea, que puede ser satisfactoria, baja en calorías y muy saludable. Otras dietas, como la dieta Dash, también obtienen buena puntuación entre los expertos. La revista U.S. News and World Report publica un recuento anual de las mejores dietas, así que puede empezar por ahí y discutir las opciones con su representante de la salud.

Cómo ayuda la terapia de vapor: Las sesiones en un vapor pueden ayudar a que su dieta siga siendo efectiva al promover un efecto de desintoxicación en su cuerpo. Esto se debe a que algunos alimentos, incluso las frutas y verduras orgánicas, contienen metales pesados que están presentes en la capa superior del suelo después de años de pesticidas y otros métodos de cultivo. Además, algunos envases de alimentos están manchados con «disruptores endocrinos», como el BPI, que pueden afectar a tus niveles de grasa corporal. Estos disruptores endocrinos también están presentes en algunos bronceadores y cosméticos.

La buena noticia es que las visitas regulares a una ducha de vapor pueden ayudarle a eliminar estas toxinas de su cuerpo. La investigación ha descubierto que estas sustancias químicas peligrosas pueden salir de su cuerpo a través del mecanismo de sudoración promovido por el vapor, que llega a lo más profundo de sus poros y más allá. Este proceso de limpieza puede ayudar a librar a su cuerpo de los elementos nocivos que promueven el aumento de peso, incluso si come de forma saludable. Sudar en una ducha de vapor puede ayudar a eliminar el exceso de sodio de su cuerpo, lo que también ayuda a reducir la hipertensión.

Ejercite regularmente. No hace falta ser un guerrero del CrossFit para aprovechar los beneficios de la actividad física. Aunque hay investigaciones contradictorias sobre cuál es el mejor ejercicio para la pérdida de peso, la ciencia es clara en cuanto a que un comportamiento demasiado sedentario es malo para su salud y su cintura. Tiene que ponerse en movimiento, aunque sólo sea un paseo diario por el barrio.

Cómo ayuda la terapia de vapor: Hay una razón por la que las salas de vapor están presentes en muchos gimnasios: se ha demostrado que la terapia de vapor ayuda a recuperarse del ejercicio. El vapor puede ayudar a las células musculares a recuperarse de los entrenamientos, lo que facilita el cumplimiento de un programa regular porque no se está tan fatigado después del entrenamiento.

Para aprovechar al máximo el ejercicio, es necesario tener los pulmones y los conductos nasales despejados. La terapia de vapor tiene un largo historial de ayuda para aliviar los problemas respiratorios debidos a síntomas como el asma o la congestión de los senos nasales. Y aquellos que sufren síntomas de asma inducidos por el ejercicio pueden obtener un alivio bastante instantáneo al pasar tiempo en una ducha de vapor. Al hacer que el ejercicio sea más tolerable y ayudar a mejorar la recuperación, las duchas de vapor podrían hacer que el ejercicio regular sea un hábito más fácil de mantener.

La hipertermia de la terapia de vapor también puede ayudar a aliviar la rigidez de las articulaciones y promover una reducción del dolor del ejercicio con peso. Esto, también, le ayuda a mantener su régimen de ejercicio de la interrupción debido a la lesión o malestar.

La gestión del estrés. La investigación es clara: el estrés conduce al aumento de peso, sobre todo debido a la hormona del estrés cortisol, también conocida como la hormona de «lucha o huida». De hecho, el estrés y la inflamación contribuyen a numerosos problemas de salud crónicos, y el aumento de peso es uno de ellos. Controlar el estrés es esencial si quiere lograr un estilo de vida de bienestar y una cintura delgada.

Cómo puede ayudar la terapia de vapor: Las visitas a la sala de vapor han demostrado en algunas personas tener efectos notables en ayudar a reducir las hormonas dañinas, incluyendo el cortisol, al tiempo que aumenta la liberación de neuroquímicos que promueven la relajación.

La terapia de vapor no sólo podría ayudar a reducir el cortisol, sino que podría ayudar a aumentar las endorfinas, la hormona del «bienestar», que se libera comúnmente después de una sesión de ejercicio. También se ha demostrado que la terapia térmica alivia los síntomas leves de la depresión, a la vez que fomenta la sensación de bienestar.

Luego, por supuesto, está el nirvana instantáneo de dejar atrás el día y entrar en una ducha de vapor limpia y tranquila. Obtendrá todos estos otros beneficios de la terapia de vapor mientras disfruta de los efectos calmantes inmediatos del vapor caliente que abraza su piel seca y sus articulaciones cansadas. Incluso mejor, muchas duchas de vapor domésticas tienen opciones para añadir música, aromaterapia y cromoterapia mientras se relaja en el calor. Todos estos efectos aumentados vienen con sus propios beneficios para la salud, particularmente el alivio del estrés.

Sueño de calidad. Los investigadores han descubierto que el vínculo entre el sueño y el aumento de peso es más fuerte de lo que se pensaba. La falta de sueño provoca cambios en las hormonas, incluida la leptina, que aumenta el apetito. No dormir lo suficiente también puede afectar al metabolismo. Dice la Clínica Mayo: «En los adultos, dormir cuatro horas por la noche, en comparación con 10 horas por la noche, parece aumentar el hambre y el apetito, en particular por los alimentos densos en calorías y ricos en hidratos de carbono».

Cómo ayuda la terapia de vapor: Necesitas dormir tus 7-9 horas por noche. Los estudios han demostrado que el calor pasivo puede ayudar a mejorar la calidad del sueño en las personas mayores, una población que sufre numerosos trastornos del sueño. La hipertermia de la terapia de vapor también puede ayudarle a dormir más profundamente al promover ciclos REM más largos durante la noche. Y teniendo en cuenta los efectos de la terapia de vapor sobre el estrés y la relajación mencionados anteriormente, le resultará más fácil conciliar el sueño después de integrar las sesiones de ducha de vapor en su rutina diaria. Y el efecto del vapor en la salud respiratoria también puede ser útil cuando es el momento de relajarse e ir a dormir.

EL CONTROL DEL PESO ES EL CONTROL DE LA SALUD

Usar el calor para parecer caliente tiene una simetría agradable, pero un estilo de vida de bienestar que incluye sesiones regulares en una ducha de vapor ofrece múltiples beneficios que pueden ayudarle a evitar los problemas de salud crónicos que afectan a muchos estadounidenses. La obesidad es sólo uno de ellos.

Se hará un gran favor a sí mismo y a su familia si considera añadir una ducha de vapor a su residencia. Verse bien manteniendo su peso a raya es estupendo para su autoestima, pero mantener un peso saludable con la ayuda del vapor ofrece muchos más beneficios que mejorar la apariencia personal.