Cómo (y por qué) fortalecer los músculos del sóleo – Totalmente explicado

En este artículo, no sólo voy a mostrarle cómo fortalecer los músculos del sóleo, sino también explicar por qué es tan importante para los corredores como usted y yo para hacerlo.

El sóleo es un músculo tan subestimado, y su negligencia a menudo causa enlaces débiles significativos en el complejo de la pantorrilla.

Arreglemos eso…

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¿Por qué son importantes los ejercicios de fortalecimiento del sóleo para los corredores?

En los últimos años, he llegado a comprender mejor un patrón común que a menudo se presenta en corredores con diversas lesiones en la parte inferior de la pierna, en particular la tendinopatía de Aquiles y las distensiones recurrentes en la pantorrilla.

Estos corredores lesionados a menudo tienen un desequilibrio de fuerza significativo, entre el gastrocnemio, el más grande y más superficial de los músculos de la pantorrilla, y el sóleo que se encuentra más profundo y más bajo en la región de la pantorrilla.

Aquí hay una ayuda visual rápida:

A menudo parece que los corredores que luchan contra las lesiones del tendón de Aquiles y las distensiones de la pantorrilla también son débiles en sus músculos sóleo.

Señales de advertencia para las lesiones del tendón de Aquiles

El fisioterapeuta Seth O’Neill y sus colegas analizan el papel del déficit del músculo sóleo en la tendinopatía del tendón de Aquiles más a fondo en este artículo.

Cómo fortalecer el músculo sóleo

Con este tema en mente, quería compartir el vídeo de arriba para mostrar uno de mis ejercicios favoritos de fortalecimiento del sóleo para corredores: El ejercicio de equilibrio-alcance.

Me encanta esta opción para el fortalecimiento del sóleo, ya que combina tanto el fortalecimiento a través de la gama y los componentes de entrenamiento de estabilidad, en un solo ejercicio!

Puedes simplemente realizar este ejercicio como un ejercicio de peso corporal, o tomar algunas mancuernas para añadir algo de resistencia adicional.

Apunta a 3 series de 15 repeticiones en cada pierna.

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Si tienes un gimnasio a tu disposición, también puedes intentar incorporar las elevaciones de pantorrillas sentadas a tu programa de fortalecimiento de las pantorrillas.

Hay muchas variaciones de las elevaciones de pantorrillas sentadas, todas las cuales fortalecerán los músculos sóleos de tus piernas. La clave es trabajar a través de un rango completo de movimiento.

Intenta hacer 3 series de 15 repeticiones en cada pierna, o ambas piernas juntas (¡ajusta la carga en consecuencia!).

¡Cuéntame cómo te va!

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Simple técnica de rodillo de espuma para el músculo sóleo

Última actualización el 2 de marzo de 2021.