Cómo superé el bache de principiante

Mis primeros intentos de correr se encontraron con la sensación de que mi cuerpo se iba a desmoronar. Correr parece tan fácil como atarse los cordones y salir a la calle, pero esto es lo que aprendí para superar la joroba de principiante y convertir el footing en un hábito.

He sido ciclista durante mucho tiempo y por eso el propio acto de correr siempre me ha resultado extraño. ¿Por qué alguien querría hacer más trabajo para recorrer menos distancia? Sin embargo, el ciclismo requiere mucho más tiempo del que ahora simplemente no dispongo. Hacer footing proporciona un ejercicio similar en menos tiempo y hace unos cinco meses empecé a hacer el cambio. Para mí, no se trata de correr un maratón algún día, sino de hacer la cantidad mínima de ejercicio necesaria para mantenerme vivo y sano.

El único equipo que realmente necesitas: Unas buenas zapatillas y la camiseta adecuada

Como la mayoría de la gente, decidí empezar a correr básicamente al azar y luego salí a probarlo con lo más parecido a unas zapatillas de correr que tenía. Se trataba de un par de zapatillas de fútbol Adidas. Resulta que no son lo mejor para correr. Así que aprendí el primer paso importante: conseguir el equipo adecuado.

No necesitas mucho para correr. De hecho, lo único que realmente necesitas es un par de zapatillas. Runner’s World tiene un Buscador de Zapatillas que puede ayudarte a hacer la selección perfecta, pero asegúrate de no molestarte con ninguna magia o accesorio extra. Un simple par de zapatillas para correr será suficiente para la mayoría de la gente.

Con mis zapatillas ya preparadas, también elegí una camiseta de mi armario que me pareció que sería una buena camiseta para correr. No era más que una camiseta promocional al azar, pero cuando me la puse me puse inmediatamente en el modo mental necesario para forzarme a salir del sofá y salir a la calle. Con el equipo adecuado es hora de aprender la siguiente parte importante: la forma correcta. Photo by MichaEli.

Aprende la forma correcta antes de salir al asfalto

Mis primeros intentos de empezar una rutina de footing fueron más o menos así: comprar las zapatillas, ponérmelas, salir a la calle y correr. Cuando volví a casa después de una corta carrera de una milla casi vomité mis pulmones de dolor y rápidamente caí al suelo con los huesos doloridos. ¿La razón? En parte fue la nueva experiencia para mis músculos, pero como aprendí después de un par de intentos más, el verdadero problema era mi completa falta de forma.

Cuando empecé no había corrido con un propósito desde que corría a casa desde la escuela secundaria para ver la televisión. A su vez, no tenía una idea real de lo que estaba haciendo. En mi cabeza, todo consistía en el esfuerzo mental de correr y no en la forma. Resulta que la forma es igual de importante y yo lo estaba haciendo terriblemente mal. El vídeo de la izquierda te guía para que sepas cómo hacerlo bien y, aunque pueda parecer que es algo que deberías «saber hacer», merece la pena dedicar tiempo a practicar y hacerlo bien.

No intentes ser impresionante todavía

Como he mencionado anteriormente, vengo de un entorno de ciclismo y aunque ciertamente no soy un gurú del fitness, estoy en una forma decente en general. Con el gusto de un verdadero novato, me imaginé que sería increíble trotando desde el principio. Me decepcioné bastante rápido.

Mi primer intento de correr fue alrededor de una milla de carrera sostenida y cuando terminé cada parte de mi cuerpo estaba en llamas. Decidí que debía buscar un método mejor. Viniendo del ciclismo encontré la sugerencia de Cycling Tips que se repite en varios otros sitios:

Al principio de tu entrenamiento para correr es aconsejable correr durante 5 minutos, caminar durante 2 minutos. Esto le permitirá hacer un gran entrenamiento, pero será mucho más fácil para su cuerpo y le permitirá levantarse de la cama al día siguiente. Poco a poco, aumente esta mezcla de caminar/correr hasta eliminar gradualmente el caminar para que pueda correr durante 30-45 minutos completos.

Esto fue clave para mí porque mi ego inflado de estar «en forma» en una bicicleta no se transfería a correr. Era un principiante y tenía que tratarme como tal. Foto de Alastair.Pott.

Encuentra un momento y cíñete a él

Algunas personas pueden salir a correr siempre que tengan tiempo libre, pero yo soy una persona de costumbres y tuve que elegir un momento que sabía que iba a cumplir de forma regular. Ya hemos señalado antes que un horario ayuda a mantener una rutina de ejercicios y, sin duda, es mi caso. Después de jugar con las mañanas, las tardes y las noches, me decidí por una hora temprana de la noche: 6:30 pm. Esto funciona para mi horario el 100 por ciento del tiempo, se transfiere fácilmente a otras estaciones, y captura la luz del día la mayor parte del año.

Acentuar la experiencia con tecnología barata

Siguiendo el ejemplo de nuestro Adam Pash, sé que la tecnología es una gran manera de ponerse en forma porque te da datos tangibles que muestran dónde estás mejorando (o no). Como ávido usuario de la aplicación para teléfonos inteligentes RunKeeper para el seguimiento de los datos de ciclismo, empecé a utilizarla también para su propósito original de correr. ¡Para mí era todo lo que necesitaba para empezar porque me permitía hacer un seguimiento de mis logros fácilmente.

También soy una persona a la que le gusta una buena historia y justo cuando me estaba aburriendo un poco de la rutina de simplemente trotar para superar mis propias puntuaciones la aplicación para iOS Zombies, Run! (que también se lanzará en Android el 14 de junio). Zombies, Run! esencialmente convierte el correr en un pequeño juego, completo con un modo de historia, recolección de suministros de supervivencia, y más. Si quieres convertir tu forma de correr en una historia, es una gran opción que puede proporcionarte el incentivo narrativo que necesitas para seguir haciéndolo.

Por supuesto, no necesitas nada de esta tecnología, pero para algunas personas puede ser útil. Sólo recuerda que las aplicaciones baratas o gratuitas para smartphones funcionarán bien cuando estés empezando. Si realmente quieres entrenar, puedes dar el salto a la tecnología más cara y dedicada (como un Nike Running Watch o un BodyMedia Armband), pero no es necesario para el corredor ocasional.

Cinco meses después de empezar con esto, he adquirido el hábito de correr y me he mantenido en forma en bastante menos tiempo del que dedicaba a la bicicleta. Partía de un punto de forma bastante bueno pero tuve un montón de contratiempos por el camino que casi me hicieron dejarlo por completo. Como cualquier principiante, tuve que buscar activamente lo que me funcionaba mejor y explotarlo hasta que se convirtió en un nuevo hábito. Los obstáculos con los que me encontré no son los únicos, así que comparte tus propias experiencias en los comentarios.