Cómo ponerse en forma en baloncesto

Por ejemplo, si el jugador más rápido tarda 5 segundos en esprintar hasta la mitad y volver, tiene 15 segundos de descanso antes del siguiente sprint. Y, si el jugador más lento tardó 10 segundos en esprintar hasta la mitad y volver, sólo tuvo 10 segundos de descanso antes del siguiente sprint.

Para asegurarnos de que los jugadores esprintaran con un esfuerzo similar al del juego, teníamos un reloj de funcionamiento continuo que enviaba a los jugadores a su siguiente sprint cada 20 segundos.

Para ayudarles a manejar el balón, les hicimos regatear un balón en cada sprint.

Incluyendo los descansos, el tiempo total es de 26 minutos y 20 segundos.

Ahora nuestra milla se parecía más a un partido de baloncesto real.

Trate los descansos de los cuartos como se hace en un partido: los jugadores pueden tomar agua, limpiarse el sudor y volver a la línea antes del siguiente sprint.

A medida que los jugadores se fatigan, tardan más en completar cada sprint, por lo que su tiempo de descanso es cada vez más corto. Este es un aspecto importante de la actividad, ya que los jugadores se acostumbran a empujar a través de la fatiga.

No sólo los jugadores dan un gran esfuerzo cada vez para asegurar el mayor descanso posible, sino que se ven obligados a acelerar, desacelerar y cambiar de dirección con cada sprint. Y, al igual que en los juegos reales, tienen que reiniciar sus motores continuamente a lo largo de su tiempo.

Lee: No es lo que haces. Es cómo haces lo que haces.

La primera vez que hicimos La Milla de Baloncesto, algunos de los jugadores en forma pensaron que era ‘demasiado fácil’ durante el primer cuarto de sprints. Incluso con su descanso de 2 minutos entre el primer y el segundo cuarto, los jugadores estaban agotados en el descanso.

Al final de los cuatro cuartos, estaban agotados.

La Milla de Baloncesto se convirtió en nuestro ejercicio de acondicionamiento de los viernes de esa pretemporada. Y a medida que los jugadores se ponían en mejor forma, redujimos los 20 segundos entre las expulsiones a 15 segundos.

Cuando llegó el primer partido de pretemporada el entrenador jefe confirmó: «Nunca he tenido un equipo tan en forma y preparado para nuestro primer partido de pretemporada.»

Después de eso, nunca más hizo que su equipo corriera millas seguidas 😉

Por favor, entiendan que no estoy diciendo que La Milla de Baloncesto deba ser su único ejercicio de acondicionamiento.

Lo que recomiendo es dejar de correr una milla tradicional para ponerse en forma de baloncesto. Su acondicionamiento necesita replicar los movimientos y y esfuerzos en el juego de baloncesto tanto como sea posible.

Y cuando realmente se ponga en forma para el juego, superará, trabajará y durará más que sus oponentes.