Cómo motivarse para hacer cosas que no quiere hacer

No importa lo motivado que esté en general, todos tenemos algunas tareas que no queremos hacer. Puede que nos parezcan aburridas, inútiles, agotadoras, que nos lleven mucho tiempo, molestas o que nos produzcan ansiedad. El primer paso es reconocer que estar motivado no significa que tengas que experimentar un sentimiento particular, como la emoción o la anticipación. En cambio, la motivación es simplemente una o varias razones que tienes para actuar de una determinada manera. Puede decidir hacer algo sin entusiasmarse por ello encontrando un motivo personalmente significativo.

Por ejemplo, podría elegir hacer algo porque:

• Disminuye su ansiedad.
• Beneficia a alguien que le importa.
• Lleva a una ganancia financiera.
• Evitar una consecuencia negativa.
• Hacerte sentir bien contigo mismo.
• Despejar tu mente.
• Alinearte con tus valores.
• Reducir el estrés.

Estas razones podrían sonar algo así en tu día a día:

«No quiero hacer _______. Pero si hago ________, veré una importante recompensa económica tanto ahora como en el futuro y me sentiré bien con mis decisiones.»

«No quiero hacer _______. Pero si consigo hacer ________, eso hará feliz a mi jefe y disminuirá mi ansiedad cada vez que tenga una reunión individual.»

«No quiero hacer _______. Pero si avanzo en ________, entonces tendré mucho menos estrés la próxima semana y estaré preparado para ________.»

Incluso si nunca nos sentimos especialmente motivados por una tarea, podemos encontrar una razón para seguir adelante mirando más allá de la tarea hacia los resultados.

El segundo paso para el éxito implica idear una estrategia para realizar las tareas cuando se tiene un impulso emocional bajo o inexistente. Dependiendo de la tarea y de su estilo de trabajo, una o varias de estas estrategias pueden ser útiles. Puede considerar estos métodos como herramientas en su caja de herramientas cuando se le haya ocurrido una razón para actuar en una tarea pero aún se sienta inseguro sobre cómo completarla.

Un conjunto de métodos para tomar acción incluye la participación de otras personas en el proceso. Esta presión social positiva puede proporcionar el impulso necesario para hacer algo. Esto puede consistir en delegar parte de la tarea, formar un equipo con otra persona para completar la actividad juntos, obtener responsabilidad o simplemente estar presente con otras personas que también están trabajando. Con respecto al último punto, para algunos de mis clientes de coaching de gestión del tiempo, esto puede ser sentarse en una biblioteca donde otras personas también están trabajando, o incluso tener una sesión virtual en la que trabajan en una tarea mientras alguien que conocen está al otro lado de Skype también trabajando.

Otro conjunto de métodos de toma de acción gira en torno a cómo estructurar su enfoque del trabajo. Este tipo de estrategias, cada una de ellas ilustrada con un ejemplo, puede ayudarle a ganar impulso cuando tiene poco impulso para avanzar:

• Ponga una actividad de baja frecuencia por delante de una actividad de alta frecuencia. Por ejemplo, no puedo abrir mi correo electrónico hasta que no haya presentado mi informe de gastos.
• Date un horario estándar. Todos los viernes, de 2 a 3 de la tarde, tengo un tiempo bloqueado en mi calendario para la planificación semanal, y honro ese tiempo como sagrado para esa actividad.
• Limite el compromiso de tiempo. Necesito trabajar durante 10 minutos al día en esta tarea y luego puedo parar si quiero hacerlo.
• Ponga el listón bajo. Sólo necesito dar un paso de acción a la semana en esta actividad.
• Hágalo. Quiero quitarme esto de encima, así que voy a reservar un día entero para completar la tarea.

Un tercer grupo de métodos para tomar medidas consiste en combinar actividades desagradables con otras placenteras para mejorar el estado de ánimo general. Esto puede consistir en darse permiso para realizar una tarea más difícil, como escribir o preparar una presentación, en un lugar que le guste mucho, como una acogedora cafetería o incluso un parque si hace buen tiempo. También puedes intentar combinar tareas, como escuchar música o un podcast mientras organizas tu oficina. Incluso hacer un poco de actividad física durante el proceso puede ayudar. A mí se me conoce por practicar discursos mientras salgo a pasear. Probablemente parezca un poco raro, pero consigo hacer dos actividades a la vez.

Cuando empleas una o más de estas estrategias, puede que no consigas un progreso rápido o perfecto. Pero puede hacer avanzar las tareas, de forma lenta pero segura, y conseguir hacer las cosas que no quiere hacer de forma natural.