Cómo lidiar con el estrés de la mudanza: Consejos para afrontar y controlar la ansiedad

La mudanza es un proceso lleno de emociones encontradas. Por un lado, es el comienzo de una nueva y emocionante aventura; es el primer paso hacia un nuevo lugar con la oportunidad de explorar y conocer gente nueva. Por otro lado, la mudanza conlleva muchos cambios. El estrés de la mudanza es un resultado natural de todas estas emociones que chocan.

Para sacar el máximo provecho de su mudanza y establecerse rápidamente en su nuevo lugar, puede ser útil entender lo que hace que la mudanza sea tan estresante, y lo que puede hacer para reducir ese estrés.

Puede que no seamos profesionales de la salud, pero sabemos un par de cosas sobre mudanzas. Por eso hemos investigado un poco para entender por qué la mudanza puede ser tan estresante y ofrecer algunos consejos concretos para aliviar el estrés. En esta guía, encontrará:

1. Entender el estrés de la mudanza
2. Cómo manejar el estrés de la mudanza
3. Cómo ayudar a su hijo a lidiar con la ansiedad de la mudanza
4. Mudanza con una discapacidad
5. Mudanza de una persona mayor
6. Recursos de mudanza para personas mayores y con discapacidades

¿Por qué el estrés de la mudanza es una cosa?

¿Qué hace que una mudanza sea tan estresante? El hecho es que no hay una sola causa de estrés cuando se trata de una gran mudanza. En su lugar, es un montón de cosas más pequeñas que se suman para hacer de la mudanza una de las cosas más estresantes que muchos de nosotros vamos a hacer.

• Cambios: Toda mudanza conlleva algunos grandes cambios. Cambias de ubicación, de distribución de tu casa, quizás incluso de amigos y de trabajo. Estos cambios son inevitables, e incluso los buenos cambios pueden dar un poco de miedo. Está bien sentirse un poco ansioso ante la idea de un gran cambio, aunque sepas que es para bien.
• Dinero: Por supuesto, uno de los mayores puntos de dolor para cualquier persona que hace una gran mudanza es el dinero. La mayoría de las veces, trasladar tus cosas no es algo que puedas hacer solo. Incluso si eres un fanático de la vida minimalista y puedes meter todas tus posesiones en la parte trasera de tu coche, todavía hay costos asociados con la mudanza a una nueva casa o apartamento. Para muchas personas, el dinero -o la falta del mismo- es una gran fuente de estrés, por lo que no es de extrañar que agrave el estrés relacionado con la mudanza.
• Tiempo: ¡La mudanza lleva mucho tiempo! Ya sea que se mude fuera del estado, al otro lado del mundo, o simplemente al final de la cuadra, se necesita tiempo para que usted y sus posesiones se instalen en su nuevo lugar. Sin embargo, no es un tiempo de descanso. Cuando te mudas, puedes esperar estar conduciendo un camión, llevando cargas pesadas o desempacando tus cosas. Tener que poner su vida en pausa mientras resuelve su mudanza puede ser estresante, especialmente a la luz de los grandes cambios que está haciendo.

Reconozca los síntomas del estrés

Las pequeñas cantidades de estrés pueden ser útiles. El estrés nos ayuda a apretarnos el cinturón y a cumplir con los plazos o a realizar tareas difíciles. Sin embargo, el estrés puede empezar fácilmente a descontrolarse. Es importante reconocer los síntomas de un exceso de estrés y saber cuándo es el momento de pisar el freno y tomarse un respiro.

Síntomas emocionales del estrés

Si se siente demasiado estresado, puede empezar a notarlo en sus emociones. El estrés emocional de la mudanza a menudo se siente como:

• Dificultad cuando intentas relajarte;
• Como si tuvieras que evitar a otras personas;
• Abrumado por todas las cosas que se te vienen encima;
• Prisa de la ira o del enfado;
• Sin valor o deprimido.

Síntomas físicos del estrés

El estrés no es sólo algo que afecta a nuestras emociones. Demasiado estrés puede empezar a manifestarse de forma física, incluyendo:

• Dolores y molestias en todo el cuerpo;
• Dolor de pecho;
• Dolores de cabeza;
• Insomnio;
• Baja de energía;
• Más propensión a enfermedades o infecciones;
• Temblores causados por el estrés.

Síntomas cognitivos del estrés

El estrés afecta a su cuerpo y a su mente, incluida su capacidad para pensar con claridad. El estrés puede provocar:

• Dificultad para concentrarse en una cosa, ya que los pensamientos parecen precipitarse;
• Desorganización y olvido;
• Pesimismo excesivo, lo que dificulta ver los aspectos positivos;
• Deterioro del juicio, lo que dificulta la toma de buenas decisiones;
• Preocupación persistente.

Síntomas de comportamiento

Cuando el estrés afecta a todas las partes de su cuerpo y su mente, no es de extrañar que el estrés excesivo pueda empezar a manifestarse en su comportamiento. Usted u otras personas pueden notar:

• Evitar deberes y responsabilidades;
• Cambios en sus hábitos alimenticios, ya sea comer demasiado o no comer lo suficiente;
• Usar alcohol o drogas con más frecuencia de lo habitual.

Cómo manejar el estrés de la mudanza

Cuando el estrés llega a ser demasiado, puede afectar negativamente a nuestra salud mental y física. Echemos un vistazo a cómo gestionar el estrés durante la mudanza, para que puedas mantenerte sano, estar concentrado e instalarte en tu nuevo hogar con la mayor suavidad posible.

Adopta la actitud correcta.

El estrés excesivo puede volvernos pesimistas, lo que nos hace perder la concentración en la tarea que tenemos entre manos y empantanarnos en más estrés. Cuando estés de mudanza, intenta adoptar una actitud de «sí se puede» que te ayude a superar las partes difíciles. Concéntrese en los aspectos positivos, como conocer gente nueva, explorar una nueva zona y encontrar actividades divertidas para hacer en su nuevo lugar. Aunque sólo sea una pequeña cosa, como estar cerca de un restaurante interesante, mantener esa positividad en tu mente puede ayudarte a mitigar el estrés.

Trata de recordar que la mudanza en sí es sólo temporal. Sólo tiene que trasladar todas sus cosas una vez y podrá instalarse en su nueva ubicación. Probablemente hubo un tiempo en el que su casa actual era nueva para usted, así que recuérdese a sí mismo que ya ha pasado por esto antes y que puede volver a hacerlo.

Investiga.

Una de las razones por las que la mudanza es tan estresante es por todos los cambios importantes que se producen en su vida. Esto sólo empeora las cosas si te lanzas a lo desconocido. Investiga antes de mudarte: averigua cómo es tu nueva ubicación, cuáles son las mejores carreteras para viajar, dónde están las tiendas de comestibles y los restaurantes más cercanos, y otras cosas sobre tu nuevo hogar. Con estos conocimientos, ya puedes empezar a sentirte cómodo en tu nuevo hogar. Además, le resultará más fácil imaginar cosas positivas en las que centrarse.

Haga una lista de comprobación.

Una lista de comprobación de la mudanza puede ayudar a poner orden en el caos de la misma. Al dividir su mudanza en pasos manejables, puede hacer que todo el proyecto sea más realista. También podrá disfrutar de cierta satisfacción cada vez que marque un elemento.

Cada lista de comprobación de la mudanza será diferente, pero la mayoría debería incluir algunos elementos básicos, como:

• Conseguir suficientes cajas u otro tipo de almacenamiento para sus artículos.
• Hacer cualquier pago inicial o depósito de seguridad que se requiera para su nueva ubicación.
• Hacer un plan de viaje, incluyendo las mejores rutas, las posibles paradas en el camino y cuántos viajes tendrá que hacer.
• ¡Empaquetar todo! Preferiblemente con unos días o semanas de antelación a la mudanza.
• Poner las cosas en un almacén o sacarlas, dependiendo de si está reduciendo o aumentando el tamaño.

Declutar.

La mudanza suele ir acompañada de un largo proceso de limpieza. Muchos de nosotros empezaremos a notar que hemos acumulado muchos más trastos de los que pretendíamos cuando finalmente llega el momento de trasladarlo todo. Si desordena su casa mucho antes de que llegue la gran mudanza, puede facilitarle las cosas el día de la misma.

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Empiece pronto.

Como con casi todo, dejar todo el embalaje, la limpieza y la mudanza hasta el último minuto probablemente multiplicará su estrés considerablemente. Algunas partes de la mudanza, como el desorden, pueden hacerse semanas o incluso meses antes. Otras, como el empaquetado, pueden hacerse lentamente a lo largo de unos días o semanas, dejando sólo los artículos esenciales hasta el último minuto.

Acepte ayuda.

Lo más importante que debe recordar sobre la mudanza es que no tiene que hacerla usted solo. No pasa nada por pedir ayuda a los amigos a la hora de empaquetar, trasladar las cosas más pesadas o incluso llevar algo de comida en el ajetreado día de la mudanza. Sólo recuerda devolver el favor. Comprar bebidas o una comida para sus ayudantes es una forma común de agradecerles todo lo que han hecho.

Por supuesto, también puede contratar a profesionales de la mudanza si el trabajo es demasiado grande para que sus amigos lo hagan solos. Los profesionales de la mudanza suelen estar familiarizados con todos los trucos para sacar objetos grandes, como sofás o frigoríficos, de tu antigua casa y llevarlos a la nueva.

Despídete.

Despedirte de tus amigos, de tus lugares favoritos y de tu antigua casa puede ser difícil, pero también es un paso importante para seguir adelante. Si te vas a mudar lejos y es posible que no vuelvas a ver a muchas de esas personas o lugares, tómate el tiempo necesario para despedirte con sinceridad. Deje que los últimos recuerdos de su antiguo hogar sean buenos.

Cómo ayudar a su hijo a afrontar la ansiedad de la mudanza

Si la mudanza es estresante para usted, probablemente lo sea aún más para sus hijos, especialmente si están en edad escolar. Pueden perder a muchos de sus amigos y, si nunca se han mudado antes, probablemente no entenderán que harán nuevos amigos y aprenderán a apreciar su nuevo hogar.

Algunos estudios han demostrado incluso que las mudanzas frecuentes durante la infancia pueden provocar más estrés más adelante. Si se muda con niños, asegúrese de comprobar cómo están y haga lo posible para que se relajen. Si se asegura de que están atendidos, puede incluso reducir una fuente de estrés relacionada con la mudanza.

Dé la noticia con suavidad.

Busque un buen momento para anunciar la mudanza. Para usted, esta decisión de mudarse ha sido probablemente una larga espera, pero para su hijo, puede parecer que viene de la nada. Intente comunicarle la mudanza prevista en un momento en el que pueda ir a algún sitio y procesar la noticia.

Asegúrese de estar disponible para cualquier pregunta que tengan, pero no trate de forzar el tema. Puede que estén enfadados y eso está bien. Sólo recuerde que el origen de su enfado es muchas de las mismas cosas que le estresan a usted: mudarse a lo desconocido, perder amigos y empezar en un nuevo trabajo o escuela.

Haga que la mudanza sea divertida.

Al igual que usted necesita centrarse en los aspectos positivos para controlar sus propios niveles de estrés con una mudanza, asegúrese de que su hijo conoce todas las partes divertidas de la misma. Puede animarles a ver su nueva casa en un mapa, a encontrar los mejores lugares para pasar el rato, los nuevos restaurantes que pueden probar y otras cosas que les entusiasmen de esta nueva ubicación.

Pero para sus hijos, hacer que la mudanza sea divertida es algo más que centrarse en lo positivo. Asegúrese de tener algunos juegos empaquetados para que sean lo último en entrar y lo primero en salir. Si tienen algún juguete o juego favorito, puede ser una buena forma de amenizar un largo viaje en coche.

Déle a su hijo el control.

Para los niños, una mudanza puede ser especialmente aterradora cuando sienten que se los llevan sin que puedan opinar. Intente dar a sus hijos el control de los aspectos de la mudanza siempre que pueda. Quizá puedan elegir su habitación y cómo decorarla en su nueva casa. Si los involucra en el proceso con la suficiente antelación, puede que incluso participen en la decisión sobre el lugar al que quiere mudarse. Dar a sus hijos esta sensación de autonomía puede ayudar a que la gran mudanza sea menos aterradora.

Deje que se despidan.

Al igual que usted necesita despedirse, sus hijos también lo necesitan. Puede que lloren la pérdida de su antigua vida más que tú, y eso está bien, por lo que es importante dejar que se despidan en sus propios términos. Aun así, recuerda que estas despedidas no tienen por qué ser definitivas. Es posible seguir en contacto con los amigos por Internet y dejar que esas amistades continúen con fuerza hasta la edad adulta.

Mudarse con una discapacidad

Muchos de los mismos consejos que hemos tratado hasta ahora se aplican también cuando te mudas con una discapacidad: haz una lista de control, empieza pronto y no tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites. Sin embargo, para las personas con discapacidades, hay algunas consideraciones adicionales que deben tenerse en cuenta a la hora de mudarse a un nuevo hogar.

Planificar con antelación

Planificar con antelación es importante en cualquier mudanza, pero esto es especialmente cierto para las personas con discapacidades. Si cobra prestaciones por discapacidad del gobierno o de una póliza de seguro privada, es fundamental que actualice su información de inmediato. La Administración de la Seguridad Social cuenta con un planificador de prestaciones por discapacidad que puede ayudarle en este proceso.

Si no puede realizar la mayor parte de la mudanza usted mismo, es aún más importante que consiga ayuda por adelantado. Si tiene amigos que vienen a ayudar, asegúrese de que entienden que es fundamental presentarse el día de la mudanza. Si va a contratar a profesionales de la mudanza, asegúrese de que los detalles están asegurados de antemano y confirme la cita un día o dos antes de que llegue el momento de la mudanza.

Abordar la accesibilidad necesaria

Antes de firmar cualquier documento de arrendamiento o hipoteca, asegúrese de que su nueva casa tiene los tipos de accesibilidad que necesita. Puede tratarse de una rampa para sillas de ruedas, un acceso al primer piso o incluso algo como un timbre luminoso para personas con problemas de audición. Usted conoce sus necesidades mejor que nadie, así que asegúrese de hacer preguntas directas y obtener respuestas directas sobre si se cumplirán o no en su nuevo espacio.

Mudanza de una persona mayor

Para las personas mayores, el proceso de mudanza puede ser muy diferente de lo que es en otras etapas de nuestras vidas. Muchas personas mayores se mudan a centros de vida asistida o residencias de ancianos, que probablemente van a ser muy diferentes a su vivienda actual. A la hora de ayudar a una persona mayor a mudarse, es importante entender cuáles son sus necesidades y cómo será su nuevo espacio en comparación con el anterior.

Downsizing

Durante la mayor parte de nuestras vidas, nos mudamos a espacios cada vez más grandes, ya sea una casa más grande para hacer sitio a un nuevo hijo o una mejora tras un ascenso o un nuevo trabajo. Esta tendencia se invierte cuando empezamos a envejecer. Los niños se mudan, lo que hace que una casa grande parezca vacía, y nuestras necesidades de accesibilidad cambian, lo que hace que ese segundo piso sea casi completamente inútil.

Para las personas mayores, la reducción de tamaño es una cuestión de averiguar lo que es importante, lo que puede ir al almacén y lo que está bien deshacerse por completo. Sin embargo, deshacerse de las posesiones de toda la vida puede ser difícil, por lo que es importante pasar por este proceso junto con la persona mayor en su vida, en lugar de tomar la reducción en sus propias manos.

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Recursos de mudanza para personas mayores y personas con discapacidades

• ADAPT – ADAPT es una organización nacional sin ánimo de lucro centrada en proporcionar viviendas accesibles y asequibles a las personas con discapacidades.
• Administración para la Vida Comunitaria – La ACL trabaja con los gobiernos estatales y locales para proporcionar ayuda en forma de subvenciones que apoyen a las personas mayores y a las personas con discapacidades.
• Association of University Centers On Disabilities – La AUCD es una organización sin ánimo de lucro que se dedica a prestar servicios a las personas con discapacidades y a sus familiares.
• National Association of Senior Move Managers – NASMM es una organización dedicada específicamente a ayudar a las personas mayores a mudarse. Pueden ayudar a las personas mayores a ahorrar dinero y reducir el estrés durante una gran mudanza.

Esperamos que estos consejos le ayuden a mantener la calma durante el proceso de mudanza. Sin embargo, lo más importante es que este artículo no sustituye a un tratamiento o consejo médico. Si comienza a sentirse clínicamente deprimido, asegúrese de ponerse en contacto con un profesional de la salud.