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Cómo correr 100 millas en 2020 y por qué

On noviembre 11, 2021 by admin

«Hazte amigo del dolor y nunca estarás solo»

~Ken Choubler, fundador de la carrera de 100 millas de Leadville

Hay algo que nadie te dice sobre los ultramaratones y las carreras de 100 millas en particular: No importa lo en forma que estés físicamente, si no tienes tu mente bien, fracasarás.

Correr 50, 65, 100 millas, requiere algo más que la condición física.

Este artículo cubre los regímenes de entrenamiento, la nutrición y las consideraciones de equipo para prepararte para tu primera carrera de 100 millas.

Debido a su importancia, comenzaremos con el aspecto mental. Utiliza la tabla de contenidos para saltarte el tema si lo prefieres.

Tabla de contenidos:

• Encontrando tu por qué
• Fuerza mental
• ¿Estoy preparado para correr 100 millas?
• Cómo entrenar para una carrera de 100 millas
• ¿Qué se siente al correr una carrera de 100 millas?
• Qué llevar: Equipo & Nutrición
• ¿Qué sigue?
• Las lecturas recomendadas & Podcasts

Cómo correr 100 millas en pocas palabras

Las carreras de 100 millas son agotadoras. Milla a milla desgarran nuestras articulaciones y músculos hasta que son, paradójicamente, duros nudos de gelatina. Luego, cada milla tiene su turno para desgastar tu fuerza de voluntad.

Tener éxito al terminar tu primera carrera ultra, ya sea de 50K o de 100 millas, requiere fortaleza mental.

Más adelante profundizaremos en los consejos y trucos de entrenamiento, pero debes empezar por el porqué.

Encuentra tu razón para correr 100 millas y tu mente te hará responsable. Empieza por tu mente y te superarás mucho más rápido que los que te rodean.

No me malinterpretes, también tienes que entrenar duro tu parte física (como muy duro-nosotros también hablamos de eso más abajo), pero la clave del éxito a largo plazo mientras mantienes tu impulso es la fortaleza mental.

A través del entrenamiento construimos callos en nuestros pies. Como dice el renombrado hardman David Goggins, también debemos trabajar para construir callos en nuestras mentes.

Por favor, recuerde que el contenido proporcionado a continuación no pretende ser una opinión experta. La información se basa en la experiencia personal y en la investigación personal. Consulte siempre primero a un profesional.

Encontrar tu por qué

Como revela Simon Sinek en su influyente, Start With Why, saber la razón por la que haces algo te ayudará a vender esa idea a los demás.

Cuando se trata de correr 100 millas, saber el por qué te ayudará a vender esa tarea aparentemente monumental a ti mismo. Esto parece una tontería, pero es fundamental para el éxito.

He visto a atletas en mucha mejor forma que yo alucinando en el camino, acurrucados en posición fetal en el puesto de socorro, y sin energía en medio del camino a las 3 de la mañana.

A veces los corredores llegan con dificultad a un puesto de socorro, se sientan en un catre o en el suelo y no se vuelven a levantar. Los he visto sentarse y abandonar en el kilómetro 50 con la misma frecuencia que en el kilómetro 80.

Ese consuelo momentáneo derrumba instantáneamente su impulso porque no prepararon sus mentes. No sabían su por qué.

Cuando las cosas se ponen difíciles, y lo harán, necesitas tener un sólido por qué en tu mente para seguir adelante.

Uno de mis Vloggers favoritos de correr, Billy Yang, lo resume en este inspirador y hermoso video:

Habla contigo mismo

La forma más rápida de encontrar tu porqué es hablar contigo mismo. Hazte las preguntas difíciles y sé brutalmente honesto. Mírate en el espejo antes de cada carrera de entrenamiento y concéntrate en la razón por la que corres en primer lugar.

Este método fue popularizado por primera vez por Claude Bristol en The Magic Of Believing (La magia de creer), una hoja de ruta para el poder de la mente que se adelantó a su tiempo. Bristol lo llama la Técnica del Espejo.

David Goggins utiliza una técnica similar que denomina el Espejo de Responsabilidad.

Aquí tienes unas cuantas preguntas que hacerte para empezar:

• ¿Por qué empecé a correr en primer lugar?
• ¿Por qué es tan importante para mí correr mi primera carrera de 100 millas?
• ¿Qué sentiré al completar una carrera de 100 millas?
• ¿Quién será la primera persona a la que se lo cuente?
• ¿Cómo he cambiado desde que empecé a correr?
• ¿Qué tendría que pasar para lograr este objetivo?

Tómate un tiempo para indagar en la verdadera razón por la que quieres esto y aduéñate de ella.

Tal vez estés corriendo para recaudar dinero para una causa o puede que lo hagas para demostrar que puedes hacerlo. Tal vez hayas hecho una apuesta. Tal vez hayas iniciado una nueva etapa en tu vida y ésta sea la culminación.

Sea cual sea tu motivo, ninguno es demasiado pequeño o demasiado grande. Lo que importa es que sea cierto para ti. Mantén eso en tu mente durante toda la preparación, así como en el evento real.

Algunas lecturas recomendadas sobre la mentalidad al correr: North, de Scott Jurek; y Born To Run, de Christopher McDougall.

Fuerza mental

Conocer tu porqué es un gran componente de la fuerza mental. Sin él, todo lo demás acabará por desmoronarse. Sin embargo, al igual que mejorar tu umbral de lactato o tu V02 máximo, es algo que tienes que entrenar.

Esto no es algo que me haya inventado. Puedes encontrar defensores de esta actitud de entrenamiento de «la mente primero» en cualquier actividad que requiera fuerza de voluntad.

Si quieres aprender a fondo sobre la mentalidad para la resistencia, consulta In Pursuit Of Excellence, de Terry Orlick; y mis favoritos personales Training For The New Alpinism, de Steve House et al; y casi cualquier cosa de Mark Twight (el tipo que entrenó a Superman y a los actores de la película 300).

La repetición es el poder

Dondequiera que se encuentre en su viaje de correr, cuando dé un paso hacia las 100 millas o más, comience por entrenar su mente tan a menudo como entrena su cuerpo.

La repetición es poder. No hay mejor manera que la repetición constante para construir nuevas habilidades, especialmente las mentales. Cuanto más hagas algo, más fácil te resultará.

De hecho, nuevas pruebas demuestran que la repetición es la clave de la maestría. Como se señala en El Código del Talento, el talento es en realidad un proceso por el cual repetimos una tarea una y otra vez de diferentes maneras.

Nuestra mente crea las vías para manejar esa tarea. Cuanto más se dispara esa vía -la repetición-, más fuerte se vuelve esa vía; lo que lleva a la maestría.

Es importante para los atletas de resistencia, cuanto más condicionas tu mente para perseverar más allá de tus límites, más fácil es acceder a esa mentalidad cuando cuenta. Crea vías mentales que te lleven a una perseverancia imparable.

Si empiezas de cero, sal a correr. Tal vez 800 metros sea demasiado para ti. No pasa nada. Corre 1/3 de milla hoy. Mañana añade algo más; corre 3/4 de milla. Al día siguiente o a la semana corre 1 milla.

Estás entrenando lentamente tu cuerpo, pero también estás formando nuevos caminos en tu mente. La repetición es el poder que te llevará de aquí a allá.

Tu mente corre más fuerte que tus piernas

Incluso si ya eres un gran corredor de distancias de maratón pero quieres hacer 100 millas, entrena de una manera que siempre esté empujando tu mente así como tu cuerpo.

Para echar un vistazo rápido, consulte 10-Minute Toughness.

Puede que eso signifique intervalos más largos y rápidos. O puede significar salir a correr con una larga duración sobre una carrera rápida.

Ponte en cualquier posición que haga que tu mente quiera renunciar, y luego conduce a través de ella.

Aquí está el propio hombre en el entrenamiento de su mente:

La motivación es querer correr una carrera de 100 millas; el impulso es poner en el esfuerzo diario para hacer que suceda. La motivación es comenzar una carrera sintiéndose bien; el impulso es terminar una carrera a pesar de sentirse como un infierno.

Cuando David Goggins habla de crear callos en la mente, se refiere a esto.

En medio de la noche, en el kilómetro 72, cuando estás a tope de geles energéticos y gominolas, luchando por mantener los ojos abiertos, no es la condición física la que te mantiene en movimiento, sino tu fortaleza mental.

Entrénate para el impulso sobre la motivación. Hazlo y cruzarás la línea de meta de 100 millas antes de que te des cuenta.

Esto va a llevar tiempo

Es posible que te hayas topado con programas de entrenamiento o con gente que afirma que puedes correr 100 millas desde el sofá si quieres.

El tipo que mencionamos antes lo hizo, ¿por qué tú no puedes?

Bueno, él se puso a sí mismo en la insuficiencia renal y constantemente tiró los dados con la muerte (resulta que tenía un agujero es su corazón todo el tiempo). Demostró que es posible. Pero eso no significa que sea sabio.

La mayoría de los programas de entrenamiento estructurados de 100 millas duran alrededor de 24 semanas, medio año, como mínimo. Y eso suponiendo un nivel moderado de forma física para empezar.

Se necesita tiempo para desarrollar la condición física y mental necesaria para una carrera de 100 millas.

Así que si su objetivo es correr las 100 millas de Leadville o las 100 millas de Hurt este año, asegúrese de empezar a entrenar ahora.

¿Estoy preparado para correr 100 millas?

Todo esto puede llevarte a preguntarte si estás preparado para correr 100 millas.

En mi experiencia, cualquier persona con el tiempo y el motivo adecuado puede correr 100 millas.

¿Estás preparado para dedicarle tiempo? ¿Sabes cuál es tu motivo? Está tu mente preparada para impulsarte a través de cualquier obstáculo en el camino de esa línea de meta?

¿Sí? Entonces estás preparado.

¿No? Entonces empieza hoy, ahora mismo, y acabarás triunfando.

Como dijo una vez un sabio: «No te centres en lo que crees que mereces. Apunta a lo que estás dispuesto a ganar»

Suena simple, pero es la verdad.

Cómo entrenar para una carrera de 100 millas

Vamos a entrar en materia.

En primer lugar, empieza cuanto antes. Como he dicho, esto va a llevar tiempo.

Ya sea que comiences desde el sofá o desde una base sólida de nivel de maratón, el entrenamiento para la ultra distancia será diferente a lo que estás acostumbrado.

Para las personas que están comenzando desde cero, podría ser prudente construir una base de nivel de maratón antes de progresar a distancias más largas.

Hanson’s running tiene algunos programas gratuitos muy buenos. Aquí hay un ejemplo:

Construye tu base

Esta es la parte más importante del entrenamiento de larga distancia.

En esta fase, debes ser una tortuga. Ve despacio, pero mantén la constancia. Estas carreras de construcción de la base, ya sea en senderos o carreteras, deben realizarse a un ritmo conversacional.

Un ritmo de conversación significa tener suficiente aliento para mantener una conversación amistosa mientras se corre.

Es importante construir su base a este ritmo más lento para prevenir lesiones (revise las sugerencias de lectura a continuación para obtener más información sobre la prevención de lesiones).

Estará aumentando rápidamente su kilometraje semanal mucho más allá de lo que su cuerpo está acostumbrado; déle tiempo para adaptarse.

Para correr con éxito 100 millas necesita aumentar gradualmente su volumen de kilometraje semanal y la distancia total de sus carreras de entrenamiento de larga distancia.

A medida que se fortalezca querrá empezar a apilar carreras.

Corridas apiladas

Un ejemplo de carreras apiladas podría ser correr 7 millas el lunes, un día o dos de descanso, luego una carrera de 20 millas el miércoles seguida de una carrera de 30 millas al día siguiente.

Una vez que se fortalezca, comience a apilar carreras en las mismas 24 horas. Esto podría ser como correr 20 millas en la mañana, tomar 5-8 horas de descanso para el trabajo o el sueño, y luego golpear otro 20-30 millas en la tarde.

Asegúrese de hacer esto de una manera estructurada. No querrá entrenar en exceso.

Aquí hay un ejemplo de plan de entrenamiento de Relentlessforwardcommotion.com:

Puedes ver hacia el final de su plan de entrenamiento que están apilando un día de distancia de maratón con una carrera de 3:30:00.

Este es un gran programa ya que se construye lentamente y de manera constante con la recuperación programada.

Sin embargo, desde mi experiencia, yo haría mucho más apilamiento hacia el tercio medio del programa de entrenamiento.

No tiene que correr las distancias sugeridas anteriormente, pero el apilamiento de distancias como ese empujará su cuerpo mientras también empuja su mente. Eso es fundamental.

Otra cosa sobre el plan sugerido arriba, no creo que haya suficiente distancia total. Su semana más larga, aparte de la carrera de 100 millas al final, es de 73 millas.

Si quieres machacar 100 millas tu cuerpo y tu mente necesitan saber lo que se siente. Apunte a las semanas de 100 millas+ en algún lugar en el medio de este marco de tiempo (es decir, alrededor de la semana 17-18).

Aún así, recuerde escuchar a su cuerpo y descansar cuando sea necesario. El plan de entrenamiento anterior le servirá absolutamente para una carrera de 100 millas. Mis sugerencias adicionales son para llevar su entrenamiento al siguiente nivel.

Intervalos

Otros componentes importantes incluidos en el plan de entrenamiento anterior, son el trabajo de velocidad y las colinas. Algo que yo añadiría, son los intervalos.

Añadir trabajo de intervalos a tu programa de entrenamiento es el ingrediente mágico que te llevará de corredor a ultra corredor.

El entrenamiento a intervalos consiste en tres tipos principales de entrenamiento: Tempo, HIIT, Fartleks.

Lo que hacen todos estos entrenamientos es forzar a su cuerpo a ser cada vez más eficiente en el transporte y la utilización del oxígeno al tiempo que mejora su capacidad para lidiar con el ácido láctico.

Esto aumenta tu V02 máximo y mejora tu umbral de lactato.

Esencialmente, los intervalos hacen que su cuerpo sea más eficiente, lo que le permite correr más duro durante más tiempo.

Incorpora estos entrenamientos al menos una vez a la semana. Desde el punto de vista práctico, los intervalos tienen la ventaja añadida de hacer más trabajo en menos tiempo, y son divertidos.

Carrera de corta distancia

Tal vez no sea una palabra real, pero las carreras de corta distancia son importantes.

Planifique el día de mayor kilometraje de su programa de entrenamiento para aproximadamente 1,2 meses (unas 6 semanas+/-) antes del día de la carrera.

En general, se trata de una distancia igual o cercana a la distancia real de la carrera.

Para una carrera de 100 millas, no corra 100 millas en un día mientras entrena. En su lugar, un ejemplo de carrera cercana a la distancia podría ser inscribirse en una carrera de 50 millas y luego hacer otra carrera más corta al día siguiente.

Independientemente de cómo lo organice, planifique su día más largo con suficiente tiempo antes del día de la carrera para recuperarse, así como para continuar desarrollando la resistencia.

Tapering

Una cosa más que alteraría con el plan anterior, yo reduciría el ritmo mucho más drásticamente a medida que se acerca la fecha de la carrera.

Obviamente esto se reduce a la preferencia personal, pero asegúrese de reducir el ritmo lo suficiente como para que su cuerpo esté descansado sin estar desacondicionado.

Aún así, usted quiere entrar en el día de la carrera con el suficiente descanso para que tenga ganas de empezar.

Como mínimo, durante las 2 semanas que preceden a la carrera, no superes las 30 millas semanales como máximo.

La última semana previa, come más de lo habitual hasta unos días antes. La carga de carbohidratos es muy buena, pero disminúyala también cuando se acerque a las 32-24 horas previas a la carrera.

Y si puede, los dos días antes de la salida, no haga nada. Literalmente nada. Túmbese, lea, medite, estire, lo que sea. Los paseos también son geniales siempre que requieran un esfuerzo casi nulo.

Dormir

Durante su programa de entrenamiento asegúrese de dormir lo suficiente.

Parece obvio, pero se necesita mucho tiempo para encajar estos kilómetros en su semana y hacer tiempo para dormir puede parecer imposible.

No hay un remedio fácil para esto cuando estás equilibrando la vida con el entrenamiento. Permanezca consciente y haga un esfuerzo para hacer espacio para el sueño.

Es probable que no duermas mucho o que no duermas bien la noche anterior a la carrera. No dejes que eso te estrese.

La noche anterior a la carrera es en realidad tu noche de descanso más importante. Prepara ese día para un sueño óptimo cueste lo que cueste.

Hay mucho debate por ahí sobre este tema. Los que odian odiarán. Yo puedo decir que no soy un buen durmiente y nunca he dormido bien la noche antes de una carrera.

Pero también puedo decir con certeza que si no duermo bien dos noches antes y la noche anterior a una carrera, mi rendimiento baja mucho.

¿Cómo es correr una carrera de 100 millas?

La verdad sea dicha, es una mente f*ck. Si has estado leyendo a lo largo de usted podría haber esperado que la respuesta, pero es cierto.

No me creas, mira lo que Jes Woods, un corredor y traje de la NBC tenía que decir al respecto.

Después de 83 millas de su primer intento de Javelina 100, abandonó. Su razón, su mente no estaba bien.

La mejor manera de describirlo; correr 100 millas es como estar bajo el agua. No es fácil, no se siente bien, y cuanto más tiempo te quedas abajo más cerca estás de vomitar.

Pero en algún momento todo se desvanece y la vida está justo ahí en tu siguiente paso, esperando que lo des.

¿Cuánto se corre realmente en una carrera de 100 millas?

Esto depende del tipo de carrera de 100 millas que esté haciendo. Hay muchas carreras largas en carreteras planas o caminos de acceso. Luego hay algunas carreras brutales que suben y bajan por las montañas tanto por senderos de una sola pista como por caminos de fuego.

Incluso algunos de los mejores corredores de distancia se desplazan a toda velocidad por pendientes empinadas.

En una carrera tan larga vas a caminar en algún momento, la clave es averiguar cuándo es el momento adecuado para ti.

Aquí es donde entra en juego tu entrenamiento. Salga a muchos terrenos diferentes durante las carreras de entrenamiento para que sepa lo que funciona mejor para su cuerpo.

Si puede subir una pendiente con la misma rapidez con la que puede correrla, entonces hágalo. Le ahorrará una valiosa energía cuando sea necesario.

¿Su recorrido cubre muchos terrenos irregulares como los 100 de Hurt en Hawai?

Puede que sea mejor caminar o hacer speed hiking en esas secciones. Caminar puede arruinar tu tiempo, pero un esguince o rotura de tobillo te dejará fuera de la carrera.

Independientemente del terreno, no es una vergüenza caminar. Mientras te mantengas en movimiento hacia la línea de meta, llegarás a ella. Camina cuando lo necesites.

También puedes ganar tiempo caminando y comiendo en los puestos de socorro en lugar de detenerte.

Moral de la historia, a menos que seas un corredor de alto nivel, vas a caminar mucho. No pasa nada, es normal. Sé estratégico con tus caminatas para recuperar tiempo y ahorrar energía.

Cosas del baño

Obviamente es una preferencia personal. He visto tanto a hombres como a mujeres caminar y orinar al mismo tiempo en medio de la noche.

Muchas corredoras utilizan el She Wee para ahorrar a los músculos de sus piernas el trabajo de ponerse en cuclillas cada vez que tienen que ir.

Tener un dos en la taquilla puede ser un problema mayor. Dependiendo de en qué punto de la carrera te encuentres, tomarte el tiempo para sentarte e ir al baño puede destruir tu impulso.

Dado que los puestos de socorro pueden estar bien espaciados, merece la pena llevar unas cuantas toallitas biodegradables en la mochila o en el cinturón.

No hay una solución fácil para estas situaciones, sólo hay que estar atento. Haz que estas paradas en boxes sean lo más cortas posible.

Qué llevar en una carrera de 100 millas

Aunque todas las carreras oficiales tienen puestos de socorro extravagantes, la mayoría de los corredores llevan una pequeña mochila para correr o un cinturón de cintura.

Dentro, la gente suele llevar una capa extra ligera, algo de líquido y algún tipo de tentempié.

Lo que lleve dependerá en gran medida de si tiene un equipo que le siga o no.

Incluso si no tiene un equipo, puede preparar con antelación bolsas que le esperarán en un puesto de socorro específico.

Ponga suministros extra como baterías y un faro, un sándwich, o un par extra de calcetines limpios en una bolsa grande con cremallera con su nombre y número de dorsal en un marcador permanente.

Los entregarás a una hora y en un lugar determinados mucho antes de que comience la carrera.

Cada evento tiene sus propias reglas, así que comprueba los detalles de tu carrera elegida antes de la fecha de inicio para que puedas planificar.

Sólo recuerda que para una carrera de 100 millas necesitarás una buena linterna frontal durante la noche.

Equipamiento

Este tema puede ser un punto de discusión. Las mochilas para correr son ligeras pero una vez que empiezas a meter cosas se vuelven pesadas rápidamente.

Aquí está el conjunto completo que uso y recomiendo. Todo esto con unos 500 ml de agua no debería pesar más de un kilo y medio más o menos (sin incluir el peso de la mochila).

1.Mochila (prefiero una mochila a los cinturones de cadera): No uso mochilas de vejiga porque tienden a enmohecerse, pero también porque hace que sea mucho más difícil y lento rellenar y mezclar los polvos energéticos. Mis dos mejores opciones, la Nathan VaporKrar o la Ultimate Direction Ultra.

2. Capa ligera: Busque algo a prueba de viento, resistente al agua, y ultra-empacable. Mi elección desde hace más de una década es la Patagonia Houdini Jacket.

Consejo: Estas chaquetas son bastante frágiles pero se reparan fácilmente. Utilice parches transparentes sin pegamento para tubos de bicicleta para un arreglo rápido y duradero.

3. Calcetines: Tanto si los guarda en una bolsa de transporte como si los lleva consigo, lleve siempre un par de calcetines de repuesto.

Para todo lo que supere los 80 kilómetros, llevo calcetines de punta. Si no los ha probado, consiga un par y pruébelos en carreras de entrenamiento. Reducen mucho las ampollas entre los dedos de los pies. La mayoría de las veces uso calcetines de punta con un calcetín normal ultrafino encima.

Mi elección, uno de los mejores calcetines de punta que existen; el Injinji Run 2.0.

4. Botella de agua: Llevo un tiempo utilizando las botellas para correr de Amphipod. Son económicas, ligeras y cumplen su función. Si quieres algo con más espacio de almacenamiento prueba la Nathan Speed Draw.

5. Calorías rápidas: Hammer Nutrition ha estado en el juego de la resistencia desde los años 80. Son mi compañía favorita de suplementos para correr y fueron uno de los primeros en ofrecer mezclas de bebidas de energía sostenida sin toda la basura.

Medir algunas cucharadas de HEED o Perpetuem en pequeñas cerraduras con cremallera para un acceso rápido en el camino. Ponga también algunos en sus bolsas de viaje.

Acuérdese de llevar pastillas de sal (más adelante se hablará de esto) y unas cuantas inyecciones de gel.

Lámpara frontal: Consigue la más ligera con la mayor duración de la batería y ten una de repuesto escondida en una bolsa. Prueba la Black Diamond Iota. Es ligera y recargable.

Algunos extras: También llevo siempre cinta adhesiva (para las ampollas) envuelta en un tubo de lápiz de labios y un fajo de papel higiénico o toallitas húmedas.

Calzado

Algunas personas cambian de calzado a mitad de carrera. Personalmente, esto no supone una diferencia para mí a menos que se hayan mojado por alguna razón.

Independientemente de su preferencia, es inteligente tener un par de repuesto esperando en una bolsa en una de las estaciones de ayuda por si acaso.

Algo a tener en cuenta, si no lo está haciendo ya, es aumentar el tamaño de sus zapatos por lo menos 1/2-1 tamaño completo. Los pies se hinchan durante las carreras largas. Si tus zapatos son demasiado pequeños corres un mayor riesgo de tener ampollas.

Prueba esta técnica durante tu entrenamiento. Y nunca lleves zapatos nuevos a una carrera.

Nutrición

Entrar en un puesto de socorro muy iluminado en el kilómetro 72 te va a convertir en el perro de Pavlov. Resiste la tentación de buscar dulces o demasiado Gatorade.

De nuevo, esto depende de las preferencias personales.

Aproveche su tiempo de entrenamiento para experimentar con diferentes regímenes de nutrición para que pueda encontrar lo que funciona mejor para usted.

Un ejemplo a veces hilarante e inspirador de esto es el de Bernd Heinrich, Why We Run (Por qué corremos).

Estableció el récord mundial de 100 km en 1981 alimentado sólo con zumo de arándanos.

Independientemente de lo que elija, asegúrese de alternar los carbohidratos más complejos con los más sencillos que se obtienen en las tomas de gel o en las mezclas de bebidas.

Yo suelo alternar estas mezclas de bebidas con unos cuantos bocados de un sándwich prefabricado cada pocas horas.

En las carreras largas siempre llevo un sándwich voluminoso de pollo, salsa de arándanos, brotes y pan de patata.

Algunas personas piensan que esto es una estupidez debido al peso y a la sangre extra que se necesita para digerir, pero yo necesito comida de verdad por ahí.

De nuevo, experimente para encontrar lo que funciona mejor para usted.

Mi nutrición para la energía sostenida:

La mezcla de energía sostenida de Hammer Nutrition o su fórmula HEED. También tienen unas pastillas masticables increíbles llamadas Perpetuem Solids.

Hidratación

La sabiduría convencional anterior abogaba por una ingesta de al menos 30 onzas/800 mililitros de agua por hora de actividad extenuante.

Las nuevas pruebas sugieren que esa cifra es demasiado alta, pero también relativa al tamaño del cuerpo y a las condiciones ambientales.

La hidratación, la capacidad de su cuerpo para absorber y utilizar el agua, no puede ocurrir sin electrolitos. Esta es parte de la razón por la que las píldoras de sal o de electrolitos se han hecho populares en el mundo del running.

Las pastillas de sal o de electrolitos se han hecho cada vez más populares porque funcionan. Sus fórmulas varían, pero en su mayoría, se toma 1 antes de la carrera y luego 1 cada hora después.

Como siempre, pruébalo primero en tus carreras de entrenamiento.

La cantidad de hidratación dependerá de la cantidad de sudor, la temperatura exterior y la intensidad del trabajo.

Como mínimo, intente beber unos cuantos sorbos grandes cada 15 minutos mientras se mantiene al tanto de su reposición de electrolitos.

Investiga algunos de los recursos sugeridos a continuación.

Esforzar tu cuerpo durante 100 millas o más no es fácil, no es algo normal. Pero tú no eres normal, eres extraordinario.

Cualquiera con el tiempo y la motivación puede correr su primera carrera de 100 millas. Ármate con las herramientas y el conocimiento para hacerlo bien.

Para inspirarte un poco, he pensado en dejarte este mini-documental de Bernd Heinrich; un legendario corredor y autor que corre por puro amor a ello.

Las lecturas recomendadas & Recursos (sin ningún orden en particular)

• The Rich Roll Podcast & Finding Ultra, por Rich Roll
• Why We Run, por Bernd Heinrich
• North, por Scott Jurek
• 50/50 & Ultramarathon Man, por Dean Karnazes
• Can’t Hurt Me, por David Goggins
• Born To Run, por Christopher McDougall
• In Pursuit Of Excellence, por Terry Orlick
• 10-Minute Toughness, por Jason Selk
• Alpinismo extremo & Besar o matar, por Mark Twight
• Empezar con el por qué, por Simon Sinek
• Progreso implacable hacia adelante, por Bryon Powell
• Guía de senderos para el cuerpo, por Andrew Biel
• Arreglar los pies, por John Vonhof
• Pisar ligeramente, por Bill Katovsky
• Podcast del Planeta de la Resistencia
• Podcast de la Nación del Corredor de Senderos
• Podcast del Plante de la Resistencia
• Películas de Billy Yang

Resumen

Correr 100 millas no va a ser fácil. Una carrera de 100 millas pondrá a prueba tanto tu mente como tu cuerpo.

Entrena tu fortaleza mental tanto como tu forma física.

Tómate un tiempo para descubrir por qué quieres este objetivo. Saber el porqué te permitirá aprovechar el poder de tu mente. Después de todo tu mente controla tu cuerpo, no al revés.

Reafirmar tu razón una y otra vez mientras entrenas creará una fortaleza mental y un impulso que te permitirá correr a través de cualquier barrera que pueda surgir entre el kilómetro 0 y el kilómetro 100.

Entrena tanto la distancia como el tiempo. Incorpore el entrenamiento por intervalos en su plan tanto como sea posible.

Mezcle las cosas. Corra a menudo por diferentes tipos de terreno y a diferentes alturas. Lleve una mochila en algunas carreras y vaya sin mochila en otras.

Asegúrese de hacer una carrera «casi de distancia» aproximadamente 1,2 meses antes de la fecha de inicio.

Empiece a adelgazar con al menos un mes de antelación.

No olvide tomar un mínimo de unos días de descanso del 100% antes de la carrera.

Planifica con antelación y lleva lo necesario. Conozca las reglas de su carrera para que pueda guardar las provisiones en las bolsas de los puestos de socorro a lo largo del camino, según lo permitido.

Prueba tu estrategia de hidratación y nutrición en las carreras de entrenamiento. Evite el exceso de azúcar, mantenga los electrolitos con sal o píldoras de electrolitos, y tenga en cuenta que tanto la sobrehidratación como la infrahidratación pueden ser perjudiciales.

Asegúrese de programar el descanso durante el entrenamiento y antes de la carrera. La noche anterior es la más importante para dormir.

Puedes correr una carrera de 100 millas.

Correr 100 millas no va a ser fácil, pero ¿acaso hay algo que valga la pena que sea fácil? Sólo se necesita tiempo y perseverancia.

Sigue las sugerencias de este artículo y pronto serás tú quien explique cómo correr100 millas.