Cómo Ben Affleck se hizo grande para Batman

Lo primero que notarás sobre el Caballero Oscuro en Batman v. Superman, la segunda instalación del recién relanzado Universo DC, es que se ha hecho más grande en estatura, músculos y armadura. ¿Y lo siguiente? También es más malo, agresivo y el tipo de personaje dispuesto a enfrentarse al Hombre de Acero. Teniendo en cuenta esto, es posible que se pierda el tercer hecho, que Batman -o al menos Ben Affleck, el actor que lo interpreta- es también, bueno, de mediana edad.

«Sabía que una gran parte de las expectativas del público en torno al papel sería mi aspecto físico», explica Affleck, de 43 años, a Men’s Journal por correo electrónico. «Y eso era algo sobre lo que tenía cierto control. Si iba a fracasar en este papel, no iba a dejar que fuera de una manera que podría haberse evitado si hubiera trabajado más.» El director Zack Snyder cree que ha hecho el trabajo, y recientemente ha expresado su aprobación de la interpretación de Affleck como el icónico personaje, en sus dos personajes: «Es un Bruce Wayne increíble, seamos sinceros. Y cuando se pone la capucha, sabes que tiene la barbilla para ello».

Affleck logró la contextura adecuada con la ayuda del veterano entrenador Walter Norton Jr, del Institute of Performance and Fitness, con quien comenzó a entrenar a través de un amigo común durante su preparación física para The Town de 2010. Con sede en Boston, Norton realiza vuelos casi semanales entre su ciudad natal y cualquier lugar en el que se encuentre Affleck, ya sea en Los Ángeles o en un rodaje. «Prepararse para este papel significó trabajar duro, día tras día con Walter», dice Affleck. «Pero fue el tipo de trabajo en el que sentí ganancias no sólo en mi tamaño, sino también en mi salud mental y física».

Hay beneficios de tener historia con un entrenador. «Hace siete años el cuerpo se recuperó un poco más rápido», dice Norton. «Como en cualquier relación, se trata de comunicación y honestidad. Puedo decirle algo que no quiera oír y no pasa nada. No pasamos de puntillas por los problemas. Así que lo abordamos desde el principio. Hicimos lo que teníamos que hacer para cuidar de él y proteger sus articulaciones.»

Pero eso no significa que Affleck lo tuviera fácil. Cada semana Norton creaba un nuevo régimen para él con objetivos específicos, dirigiéndose a cada grupo muscular de forma implacable, y con esa mentalidad se encontraron incluso superando sus cifras objetivo. En contexto, Affleck pesó 198 libras para The Town, y para Batman V. Superman, llegó a 231 con un 7,7 por ciento de grasa corporal, que terminaron «marcando» hasta 225. «Esta vez hicimos más musculación. Queríamos que fuera fuerte, pero queríamos añadir masa. El volumen era mayor. Nos centramos en los ejercicios básicos, como los ejercicios con mancuernas de 80 libras, las cargas pesadas y los paseos con pesas de 60 libras»: El traje de murciélago pesa unas 75 libras. También hay un montón de escenas de entrenamiento que se han incluido en el montaje final, mostrando su físico, como una que rodó en la Batcueva haciendo flexiones, mientras cargaba con 50 libras más de peso. «Si tengo que decir que hay algún ejercicio crítico al que siempre volvemos, son las dominadas y las dominadas».

«Queríamos que pareciera un grueso golpeador de peso pesado de MMA», explica Norton. «Se trata de un Bruce Wayne que lleva 20 años levantando peso, dándole a ese saco de pesos pesados y entrenando todos los días en la mansión. Sólo diré que si pones en fila a todos los Batman anteriores a Ben y los pones uno al lado del otro, no miden 1,90 y no pesan 225 libras. Él está en una clase completamente diferente».

Aquí tienes un vistazo a los entrenamientos de dos días que Norton creó para Affleck como parte de su programa de entrenamiento de dos años. Sin embargo, es posible que no quieras intentar esto por tu cuenta. «Recomiendo que la gente encuentre un entrenador con el que se lleve bien, cree su propio programa adaptándose a sus propios objetivos, y si lo aborda con el mismo entusiasmo que lo hizo Ben, también puede conseguir ganancias como un héroe».

Día 1:

Bloque 1 (32 minutos): Calentamiento & Movimiento

• Ellíptica (Programa de fuerza): 15 minutos
• Rodillo (cadera/TFL/VMO/2 vías glúteo/medias): 9 minutos
• Plancha con extensión de brazos: 10 segundos (luego 8 repeticiones de extensión de 2 segundos para cada lado)
• Spiderman: Desde una plancha, lleva tu pie derecho junto a tu mano derecha. 3 repeticiones por cada lado (mantener 2 respiraciones)
• Gusano de la Pulgada: Desde los dedos de los pies con las piernas rectas, camina con las manos hacia fuera hasta una plancha, luego camina con los pies hacia atrás por debajo de ti, 5 repeticiones (aguanta 1 respiración)
• Estiramiento de pantorrilla: 15 segundos (cada pierna)

Bloque 2 (40 minutos): Torso &Fuerza

• Caminata de granjero con mancuernas: 4 caminatas con el peso adecuado durante 1 minuto
• Alternancia de rodillas colgadas: 11 repeticiones (para cada pierna)
• ½ Kneeling Row: Arrodíllate sobre tu rodilla derecha frente a una máquina de cable, rema con tu brazo derecho, 4 series de 12 repeticiones a cada lado
• Puente de espalda: 2 repeticiones de 15 segundos de retención (5 segundos de pausa entre ellas)
• Alternar Dumbbell Reverse Lunge: 8 repeticiones (para cada pierna)
• Pull-Up: 6 series de 4 repeticiones (mantener 4 segundos arriba y 4 segundos abajo)
• Puente sobre los hombros: mantener 10 segundos (luego 8 repeticiones de 2 segundos de extensión para cada lado)

Bloque 3 (22 minutos / Hacer tantas series como sea posible): Fuerza & Fitness

• Sprint en bicicleta de aire: 20 segundos
• Tirones de agarre en V: 15 repeticiones
• Rema sentada con agarre de mano: 12 repeticiones
• Curl abierto con mancuernas alternas: 5 series de 5 repeticiones (cada brazo, luego 5 repeticiones en conjunto)
• Sentadilla con mancuernas: 8 repeticiones
• Sentadilla lateral: 6 repeticiones (cada lado)

Día 2:

Bloque 1 (30 minutos): Calentamiento & Movimiento

• Sprint en bicicleta Airdyne: 10 repeticiones de 5 minutos al 75% (finaliza con un sprint de 15 segundos y luego un descanso de 45 segundos)
• Rodillo suave (unión de la parte superior de la espalda/latino/cuadrado/glúteo/jamba): 8 minutos
• Estiramiento de Bretzel: 2 repeticiones por cada lado (mantener 5 respiraciones)
• Lat. de rodillas: 1 repetición por cada lado (mantener durante 5 respiraciones)
• ½ Estiramiento de cuádriceps de rodillas: 2 repeticiones por cada lado (mantener 5 respiraciones)
• Brettzel: 2 repeticiones por cada lado (mantener 5 respiraciones)

Bloque 2 (32 minutos): Torso &Fuerza

• Crunch lateral oblicuo fuera del banco: 8 repeticiones dinámicas (seguidas de una retención de 8 segundos)
• Valslide Body Slide: 4 series de 12 repeticiones
• Levantamiento lateral con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones
• Puente de espalda con marcha: Mantener el puente durante 8 segundos (luego 4 elevaciones de rodilla en cada pierna)
• Encogimiento de hombros con mancuernas: 5 series de 6 repeticiones
• Máquina de Deltos Traseros: 4 series de 15 repeticiones
• Levantamiento de cadera a una pierna: 3 series de 8 repeticiones por cada lado (mantener durante 2 segundos)
• Pulsaciones de tríceps: 4 series de 10 repeticiones fuertes, luego 10 repeticiones más ligeras

Bloque 3 (36 minutos): Fuerza

• Levantamiento de peso muerto con mancuernas: 4 series de 6 repeticiones
• Presión de banco con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones (cuenta 3 segundos desde la posición de subida hasta la de bajada)
• Pec Fly: 4 series de 12 repeticiones
• Ball Leg Curl: 4 series de 6 repeticiones (mantener durante 2 segundos)

Batman v Superman está en los cines el 25 de marzo de 2016.

https://youtube.com/watch?v=fis-9Zqu2Ro%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0