Cómo aumentar su metabolismo con el ejercicio

Su próximo entrenamiento podría prepararle para un metabolismo más rápido.

Su metabolismo incluye todas las cosas que su cuerpo hace para convertir los alimentos en energía y mantenerlo en funcionamiento. Algunas personas tienen un metabolismo más rápido que otras.

Algunas cosas que afectan a si su metabolismo es rápido o lento incluyen cosas que usted no controla, como su edad, sexo y genes. A veces, una tiroides lenta podría disminuir su metabolismo. Pero una vez que descubras que es normal, acelerarlo depende de ti. Céntrese en lo que realmente marca la diferencia: el ejercicio.

Las células musculares necesitan mucha energía, lo que significa que queman muchas calorías. De hecho, queman más calorías que las células de grasa, incluso cuando no estás haciendo ejercicio. Por lo tanto, el tiempo que dedica a ejercitarse le reporta beneficios mucho después de dejar de sudar.

El ejercicio se vuelve aún más importante a medida que envejece. Con la edad se pierde naturalmente masa muscular, lo que ralentiza el metabolismo. Hacer ejercicio puede detener esa caída.

Es sencillo. Tienes que desafiar a tus músculos a menudo de estas dos maneras:

1. Aumente su entrenamiento. Cualquier tipo de ejercicio aeróbico, ya sea correr o hacer Zumba, quema calorías. Hazlo más intenso y tu cuerpo quemará más calorías.

Prueba los intervalos. Puedes hacerlos con cualquier tipo de cardio. La idea básica es alternar entre mayor y menor intensidad. Lo haces realmente desafiante, y luego bajas el ritmo, y repites.

Por ejemplo, haz tantos saltos como puedas durante 1 minuto, y luego camina en tu lugar durante 2 minutos. Repite durante 15 minutos.

2. Levante pesas. Dado que el músculo consume más calorías que la grasa, el fortalecimiento de tus músculos te convertirá en una máquina de quemar calorías más eficiente, incluso cuando estés en reposo.

Dos veces a la semana, haz una o dos series de 12 a 15 repeticiones en cada grupo muscular principal (abdominales, bíceps, glúteos, cuádriceps).

Estarás haciendo algo más que ayudar a tu metabolismo. Tu corazón, tus huesos e incluso tu estado de ánimo se verán beneficiados. Es una victoria para todos.