Cómo Arnold Schwarzenegger utilizó las filas de la barra en T para construir su espalda

Uno de los clips clásicos que siempre disfruté de Arnold fue la fila de la barra en T.

Era tan épico verle caminar hasta la barra, normalmente descalzo, apilar una enorme cantidad de 45s allí y simplemente bombear un montón de repeticiones con una intensidad increíble.

El rango de movimiento que utilizaba, el ángulo en el que mantenía su cuerpo y, por supuesto, lo mucho que se centraba en este movimiento – tanto para el desarrollo como para lo duro que lo entrenaba – realmente se destacó para mí.

No se considera uno de los tres grandes movimientos como el press de banca, el deadlift o la sentadilla, pero, para mí, está definitivamente en ese siguiente nivel de ejercicios importantes cuando se trata de construir tamaño y músculo.

Construcción de la espalda con los mejores

Para ser honesto, los remos con barra en T son imperativos para el desarrollo de la espalda y si no los estás haciendo (con la forma adecuada) – o al menos alguna versión de un remo pesado – le estás haciendo un flaco favor a tu espalda y se notará.

Es definitivamente uno de los ejercicios básicos pero también se está extinguiendo definitivamente en los gimnasios comerciales.

¿Por qué es eso? Bueno, es un poco diferente y requiere que vayas pesado y vayas intenso. Puede que sea así de simple.

Pero, a decir verdad, es fácil tirar una barra en la esquina, apilar algunas placas e incluso utilizar un número de asas diferentes, y luego ponerse a remar.

Diablos, incluso puedes utilizar el remo de barra en T moderno si puedes encontrarlo en el gimnasio. Esta suele ser una versión con apoyo en el pecho, a diferencia de los remos con barra en T que hacían Arnold o Franco, pero es mejor que no remar en absoluto.

Lo que siempre me ha gustado del remo con barra en T original es que también hace trabajar la parte inferior de la espalda en gran medida, lo que es totalmente diferente del remo sentado con apoyo en el pecho.

Cuando revisas todos los clips de entrenamiento clásicos de los días de Pumping Iron, el remo con barra en T estaba literalmente en todas las imágenes. Comprendían la importancia de este movimiento y era un elemento básico en el arsenal de Arnold para la espalda.

Como se puede ver en el vídeo, utilizaba bastante redondez en toda la columna, pero todo era suave y estaba bajo control. También fue un testimonio de lo increíblemente fuerte que era la espalda de Arnold en ese momento. Podía levantar alrededor de 700 libras durante esta época, lo que es un número impresionante para cualquier época.

No hay duda de que la barra en T jugó un gran papel en la construcción de su peso muerto y también de su enorme espalda cuando subía al escenario.

Su voluntad de hacer este movimiento, hacerlo a menudo, hacerlo pesado y hacerlo intensamente le hizo destacar, y todavía hace que su espalda se vea impresionante hasta el día de hoy.

Si quieres una espalda gruesa y fuerte, esto tiene que ser un elemento básico para ti. Si eres un principiante que acaba de probar este movimiento, te recomendaría que mantuvieras el pecho un poco más arriba hasta que encuentres tu ritmo con el movimiento.

Los ángulos de cada uno serán diferentes, pero el enfoque debe ser conseguir un rango de movimiento bueno y suave y realmente sentirlo en toda la espalda, incluso cuando vayas pesado.

Si eres un levantador de nivel intermedio o avanzado, sé un jefe y realmente ve tras este movimiento. Lo más importante es volver a incluir este movimiento en tu día de espalda, y mantenerlo en una rotación pesada.

Incluimos un ejemplo de entrenamiento de espalda Arnold que incluye los remos con barra en T – y los remos con mancuernas – para que te hagas una idea de un entrenamiento de espalda asesino.

Rema para crecer

No importa si se trata de un gimnasio de garaje o de un gimnasio comercial, yo no descuidaría en absoluto el remo con barra en T.

Es decir, a menos que no se preocupe por hacer algunas ganancias impresionantes en la espalda.