Beneficios de los entrenamientos de piernas, o por qué no debe saltarse el día de las piernas

Por qué no debe saltarse el día de las piernas

Hoy en día, el problema del exceso de peso está muy extendido. Personas de todo el mundo se proponen quitarse los kilos no deseados, tener un aspecto más atractivo y mejorar su estado de salud y su autoestima. En la sociedad moderna hay miles de personas que se preocupan por su peso, y todas ellas tienen sus propios objetivos de fitness. Algunos quieren conseguir una cintura perfecta, mientras que otros quieren reducir la grasa de la parte interior de los muslos. Desgraciadamente, muy a menudo descuidan sus piernas, pensando que si se ven bien, no es necesario trabajar esta parte del cuerpo. Sin embargo, este es uno de los errores más comunes. En este artículo encontrarás todos los beneficios de los entrenamientos de piernas. Comencemos!

Los beneficios de los entrenamientos de piernas para tu cuerpo

1. Involucras tus principales grupos musculares y obtienes carga cardiovascular

Sí, los entrenamientos de este tipo tienen como objetivo principal esculpir tus piernas. Sin embargo, la mayoría de los ejercicios involucran varios grupos musculares. Por ejemplo, cuando realizas tus sentadillas favoritas, no sólo trabajan tus glúteos y cuádriceps, sino también tus músculos centrales. Además, estos entrenamientos aumentan el ritmo cardíaco y, como resultado, se combinan ejercicios de fuerza y cardio.

2. Unas piernas más fuertes contribuyen a un mejor rendimiento de otros tipos de ejercicios

Los entrenamientos de piernas tienen como objetivo hacer que tus piernas estén tonificadas y, sobre todo, fuertes. Unas piernas más fuertes mejorarán significativamente el rendimiento de otros entrenamientos, incluyendo las populares sesiones de entrenamiento cardiovascular como correr, caminar y trotar. Además, al fortalecer los músculos de tus piernas también reducirás el riesgo de lesiones al realizar otros tipos de entrenamientos.

3. Los entrenamientos de piernas contribuyen a tu pérdida de peso

Los músculos de las piernas pertenecen a los grupos musculares más grandes de tu cuerpo. Esto significa que cuanto más los entrenes, mejor funcionará tu metabolismo y más calorías quemarás.

Los entrenamientos de piernas también pueden ayudar a quemar la grasa del vientre en los hombres. Sí, es imposible reducir la grasa corporal de forma puntual, y si quieres deshacerte de la grasa del vientre debes perder peso en general. Sin embargo, hay ejercicios que funcionan como un quemador de grasa del vientre. Este tipo de grasa corporal es perjudicial para la salud y puede aumentar los riesgos de sufrir problemas de salud, incluidas las enfermedades cardíacas (1). Por eso es tan importante deshacerse de ella. Los entrenamientos de piernas, como las estocadas, los deadlifts, las elevaciones de pantorrilla y más ayudarán a la situación (5).

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4. Este Tipo De Ejercicios Te Ayuda A Evitar El Dolor De Espalda Baja

Probablemente sepas que para prevenir el dolor de espalda debes fortalecer tu núcleo y los músculos de la espalda. Sin embargo, debes saber que el dolor de espalda baja es a menudo causado por músculos estabilizadores débiles. Por eso, al entrenar los músculos de la parte inferior del cuerpo, minimizarás los riesgos de lesiones en la zona lumbar. Sin embargo, ten en cuenta que es importante seguir una técnica adecuada y realizar los ejercicios correctamente. De lo contrario, los riesgos de lesiones serán elevados.

5. Estas sesiones de entrenamiento ayudan a construir más músculos

La hormona testosterona se produce de forma natural en el cuerpo y es crucial para la salud de los hombres. Sin embargo, también contribuye a la ganancia y fortalecimiento de los músculos. Los ejercicios compuestos como los deadlifts y las sentadillas suelen dirigirse a grandes grupos musculares y aumentan los niveles de testosterona en tu cuerpo (4).

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6. Harán que tu cuerpo parezca equilibrado y simétrico

La parte superior del cuerpo abultada y las piernas delgadas y débiles – es posible que hayas visto este tipo de fotos muchas veces. Sucede cuando la gente presta toda su atención a los entrenamientos de la parte superior del cuerpo, pero ignora el día de las piernas. Tu cuerpo debe tener un aspecto simétrico. Es mucho más atractivo. Además, entrenar todo el cuerpo es una forma eficaz de evitar lesiones. La cuestión es que nuestro cuerpo funciona como una unidad, cada ejercicio involucra a varios grupos musculares. Por eso debe haber un equilibrio para que tus músculos funcionen correctamente. Además, la parte inferior de tu cuerpo se enfrenta a grandes cantidades de carga física, por lo que si está poco entrenada, puede provocar una serie de problemas de salud.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son los mejores entrenamientos para fortalecer mis piernas?

Hay una amplísima gama de ejercicios para cada grupo muscular. Usted puede encontrar docenas de entrenamientos para las piernas que le ayudarán a lograr su objetivo de fitness. Sin embargo, algunos de ellos son más populares y son altamente efectivos.

A continuación puede ver una lista de los tres ejercicios más comunes y eficientes que se dirigirán a toda la parte inferior de su cuerpo:

• Sentadillas

Este es un ejercicio estándar para la parte inferior de su cuerpo. Si usted es un principiante, no necesita ningún equipo. Si tienes algo de experiencia en el ejercicio, puedes coger una barra o unas mancuernas para conseguir un mejor efecto.

Comienza con los pies un poco más anchos que la anchura de la cadera. Gire los dedos de los pies ligeramente hacia fuera y mantenga las manos a los lados. Mantenga la espalda recta. Active los abdominales y los músculos centrales para sostener la columna vertebral. Ahora debes bajar el cuerpo, desplazando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Asegúrate de no mover los pies. Exhala y vuelve lentamente a la posición inicial. Eso es una repetición (2).

• Levantamiento de peso muerto

Para este ejercicio necesitas una barra. Colócate frente a la barra con los pies separados a la altura de los hombros. Los dedos de los pies deben estar ligeramente girados hacia fuera. Mantenga la espalda recta y siéntese ligeramente hacia atrás en las caderas. El pecho debe estar ligeramente levantado hacia arriba. Ahora debe inclinarse hacia delante para agarrar la barra con una palma hacia abajo y la otra hacia arriba. A continuación, debes hundirte en las caderas y presionar los pies contra el suelo. Debes empujar las caderas hacia delante para llegar a la posición de pie con las piernas estiradas y los hombros echados hacia atrás. Recuerda mantener la espalda plana. Vuelva lentamente a la posición inicial. Es importante realizar el movimiento correctamente y asegurarse de involucrar los glúteos y la parte posterior de los muslos en lugar de la espalda (3).

• Estocadas

Este ejercicio tiene numerosas variaciones, y todas ellas son efectivas. Puedes elegir la que más te guste. Por ejemplo, una estocada hacia delante. Para realizarla, debes empezar de pie con los pies juntos. Tira de los hombros hacia atrás y hacia abajo. Mantén los abdominales y la espalda comprometidos. Levanta el pie derecho del suelo, estabilizando el cuerpo sobre una pierna de apoyo. Dé un paso hacia delante con la pierna derecha, de modo que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Recuerde mantener el equilibrio y evitar el balanceo de la parte superior del cuerpo. Aprieta los glúteos y los cuádriceps para volver a la posición inicial. Repite el mismo movimiento con la pierna izquierda. Cuando tengas más experiencia en la realización de este tipo de ejercicios puedes coger mancuernas para mejorar el efecto de tus sesiones de entrenamiento (6).

¿Con qué frecuencia debo hacer el día de piernas?

El punto principal es dedicar una cantidad igual de tiempo a todos tus grupos musculares principales durante la semana. También es crucial darles suficiente tiempo para recuperarse. Por eso puedes crear tu propio programa de sesiones de entrenamiento. Por ejemplo, puedes dividir tus días de piernas con entrenamientos de la parte superior del cuerpo. Algunas personas también prefieren empezar y terminar su semana con entrenamientos de piernas, y luego realizar ejercicios para otros grupos musculares en el medio (7).

Conclusión

En conclusión, si quieres que tu cuerpo esté fuerte, sano y perfectamente esculpido, no puedes descuidar ninguna de tus partes del cuerpo. Nunca debes ignorar el día de las piernas, aunque este tipo de ejercicio se considere uno de los más duros. Asegúrate de prestar suficiente atención a los músculos de las piernas y obtén todos los beneficios mencionados anteriormente de los ejercicios de piernas. Tampoco debes olvidarte de una nutrición adecuada, de las cantidades necesarias de sueño de alta calidad y de beber suficiente agua. Todos estos hábitos contribuyen a su salud general y a la pérdida de peso en particular. Otro punto importante es que es vital consultar a un profesional de la salud antes de cambiar su estilo de vida y comenzar un nuevo plan de entrenamiento o de dieta. De esta manera evitarás sufrir lesiones y encontrarás los métodos de pérdida de peso más adecuados para ti.

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Este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No sustituye el asesoramiento o la ayuda de un profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones de ningún tipo. Cualquier acción que usted tome sobre la base de la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad!