Beneficios de la vitamina B6 para la pérdida de peso – La guía definitiva

¿Cuáles son los beneficios de la vitamina B6 para la pérdida de peso?

Nos han hecho esta pregunta unas cuantas veces, y es una que estamos más que felices de responder. Este artículo cubre todas las preguntas que pueda tener sobre la vitamina B6.

Después de leerlo tendrá un firme conocimiento de:

• Qué es la vitamina B6
• Cómo la utiliza tu cuerpo
• Los beneficios para la salud
• Los beneficios para la pérdida de peso
• Las cantidades seguras de vitamina B6 que debes tomar
• Los posibles efectos secundarios

En resumen, todo lo que necesitas saber sobre la vitamina B6.

Empezaremos por ver qué es la B6…

¿Qué es la vitamina B6?

El nombre se refiere técnicamente a un grupo de compuestos y no a una sustancia química, pero tienen estructuras y funciones muy similares (y no te preocupes: no vamos a entrar en todas).

Uno de estos compuestos, la piridoxina, se utiliza comúnmente como un suplemento dietético, gracias a su gran cantidad de beneficios.

La piridoxina es lo que la mayoría de la gente está hablando cuando mencionan la vitamina B6.

¿Cómo utiliza el cuerpo la vitamina B6?

Las vitaminas son moléculas utilizadas por el cuerpo para mantenernos vivos, y hay doce que el cuerpo necesita: A, B, C, D, E y K.

«… ¡pero sólo son seis!», estarás pensando.

Eso es porque la vitamina B se refiere a ocho compuestos más pequeños: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12.

(¡Hay razones por las que faltan las vitaminas B4, B8, B10, B11, F, G, H, I y J, pero no vamos a entrar en eso aquí!)

Las vitaminas son compuestos orgánicos, lo que significa que contienen carbono. Esto es lo que distingue a las vitaminas de los minerales, por cierto. Cada vitamina contribuye de forma ligeramente diferente al metabolismo del cuerpo.

Cosas como el crecimiento de las células y los tejidos, el metabolismo de los macronutrientes, la antioxidación, la coagulación de la sangre y un montón de cosas más.

La presencia de vitaminas también permite que se produzcan otras reacciones y procesos en el cuerpo.

La vitamina B6 ayuda al cuerpo a almacenar la energía de las proteínas y los carbohidratos de su dieta. También ayuda al cuerpo a fabricar hemoglobina, que se utiliza para transportar oxígeno en la sangre.

En la siguiente sección profundizaremos en los beneficios para la salud y la pérdida de peso.

Pero primero hablaremos brevemente de los alimentos que contienen vitamina B6 y de cómo saber si se tiene una deficiencia de esta vitamina.

La vitamina B6 no es especialmente escurridiza. Se encuentra en la carne de cerdo, el pollo, el pavo y el pescado, así como en muchos ingredientes no cárnicos. El pan, la avena, el arroz integral, la soja, los huevos y las verduras son buenas fuentes de B6.

Los síntomas de la deficiencia de B6 incluyen la descamación de los labios y las grietas en las comisuras de la boca, la lengua hinchada, la anemia, el debilitamiento de la función inmunitaria y la confusión (1).

Sin embargo, es poco probable que tenga una deficiencia sólo de B6. Por lo general, la gente tiene una deficiencia de complejo B – que significa B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, y B12 son todos bajos.

Esto puede ser arreglado por tomar un suplemento de complejo B en la mayoría de los casos.

Pero vamos a escuchar un poco más acerca de los beneficios de la B6!

¿Cuáles son los beneficios para el cuerpo al tomar la vitamina B6?

La vitamina B6 ha sido objeto de muchas investigaciones desde su descubrimiento por un hombre llamado Elmer McCollum, allá por 1915.

Después de más de cien años de estudios tenemos un conocimiento bastante firme del papel de la B6 en la fisiología humana.

La Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. (2) dice que «la vitamina B6 es necesaria para el correcto funcionamiento de los azúcares, las grasas y las proteínas en el cuerpo», por lo que es bastante importante.

Un dictamen científico (3) publicado por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) encontró las siguientes propiedades para la vitamina B6:

• Contribución al metabolismo energético normal
• Contribución al metabolismo normal de la homocisteína
• Contribución a las funciones psicológicas normales
• Contribución a la reducción del cansancio y la fatiga

Se estableció una relación causa-efecto entre la vitamina B6 y cada uno de estos beneficios para la salud.

Y como el trabajo de la EFSA es evaluar las propiedades de los alimentos y proporcionar asesoramiento científico sobre su valor nutricional, sabes que se trata de una información buena y fiable.

Beneficios de la vitamina B6 para la pérdida de peso

La lista anterior está muy bien, pero seamos sinceros: esta es la búsqueda que la mayoría de nosotros queremos que se responda.

No todos esos beneficios para la salud tienen un impacto en la pérdida de peso.

Los que nos interesan entonces son

• Contribución al metabolismo energético normal
• Contribución a la reducción del cansancio y la fatiga

Se han encontrado algunos otros beneficios para la pérdida de peso en estudios científicos – también los veremos:

• Un estudio encontró que «tomar suplementos de B6 se ha encontrado para mejorar la proporción entre la grasa y el músculo magro en su cuerpo» (4)
• Otro estudio encontró que «muchas fases del metabolismo de la grasa-transporte, la deposición, la oxidación y la síntesis-son influenciados por la piridoxina.» (5)

Siga leyendo para averiguar cómo cada una de estas cosas beneficiará a sus esfuerzos de pérdida de peso.

Mabolismo normal de producción de energía

Esto se refiere a que su cuerpo descompone las proteínas y los hidratos de carbono de los alimentos, y los convierte en energía que utiliza para alimentar sus actividades diarias.

Así que en resumen, el metabolismo normal de producción de energía es cómo su cuerpo se alimenta.

La presencia de vitamina B6 es necesaria para las reacciones de su cuerpo que obtienen azúcares energéticos de los alimentos y los almacenan en depósitos de glucógeno para su uso posterior.

¿Pero qué significa eso exactamente?

Bueno,

El cuerpo almacena la glucosa -el azúcar que utiliza como energía- en paquetes llamados glucógeno.

Cuando comes, parte del azúcar pasa a la sangre para ser utilizado como combustible, y el resto se almacena como glucógeno.

Tu cuerpo puede almacenar aproximadamente suficiente glucosa para un día de energía. Estas son las reservas que se utilizan para alimentar a una persona entre las comidas.

Cuando llega el momento de que el cuerpo obtenga glucosa utilizable del almacenamiento de glucógeno, se envían enzimas para hacer el trabajo.

La vitamina B6 es una coenzima en este proceso, lo que significa que debe estar presente para que la reacción tenga lugar.

Transporte, deposición, oxidación y síntesis de grasas

Un estudio descubrió que la vitamina B6 «contribuye a la biosíntesis de los ácidos grasos» (6), el proceso por el que su cuerpo utiliza las grasas de los alimentos.

Cuando come grasa, su cuerpo la descompone en ácidos grasos.

Algunos de ellos se utilizan inmediatamente para proporcionarle energía.

¿Pero qué ocurre con los ácidos grasos que no se utilizan inmediatamente?

Bueno,

El cuerpo los almacena en paquetes llamados «triglicéridos». Estos paquetes se almacenan en las células de grasa, y las células de grasa tienen mucho espacio.

Si comes más grasa de la que necesitas se almacena hasta que tu cuerpo necesite la energía que contiene. Y cuanto más se almacene, más grasa tendrás en tu cuerpo.

Esto significa que si no haces suficiente ejercicio tu cuerpo mantendrá los ácidos grasos almacenados, donde será visible desde el exterior como grasa.

La B6 está presente en todo el proceso de obtención de la energía de los triglicéridos, conocido como metabolismo de las grasas. Para quemar grasa, este proceso tiene que tener lugar.

(No es muy diferente a la glucosa y el glucógeno, en realidad).

Mejora de la relación entre la grasa y el músculo magro

El objetivo de la pérdida de peso es reducir la cantidad de grasa en su cuerpo, y mantener esta nueva composición corporal saludable.

Se descubrió que la B6 tiene efectos positivos en muchas medidas de composición corporal (4).

Los investigadores de este estudio descubrieron que la suplementación con B6 preservaba la pérdida de peso en las piernas, y reducía la proporción de grasa en las caderas y la cintura.

Reducción del cansancio y la fatiga

Una deficiencia de B6 puede provocar anemia, «que puede dar lugar a síntomas de debilidad, cansancio o fatiga» (3).

La anemia se refiere a cantidades bajas de glóbulos rojos o hemoglobina en la sangre, lo que significa que su sangre transporta menos oxígeno por el cuerpo.

Dado que el oxígeno es necesario para alimentar el ejercicio aeróbico, la anemia puede interponerse en el camino de un estilo de vida saludable y activo.

Simplemente no puedes esforzarte tanto si no hay suficiente oxígeno en el torrente sanguíneo.

La reducción del cansancio y la fatiga es el objetivo de cualquiera que intente mantenerse en forma y saludable.

¿Cuánta vitamina B6 debes tomar para obtener los mejores resultados?

La Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. da las siguientes cantidades diarias recomendadas (RDA) de vitamina B6 (2):

• 1,3 mg para mujeres de 19 a 50 años
• 1.5 mg para mujeres de más de 50 años
• 1,9 mg para mujeres embarazadas
• 2 mg para mujeres en periodo de lactancia

La unidad de medida aquí es el miligramo, y un miligramo es la milésima parte de un gramo. (Así que 1,3 mg son 0,0013 gramos).

Puede parecer una cantidad muy pequeña, pero es increíble lo que el cuerpo puede hacer con ella.

¿Existen efectos secundarios de la vitamina B6?

Demasiado de cualquier cosa puede ser malo para usted, pero es muy difícil tomar accidentalmente la cantidad de B6 necesaria para desencadenar efectos adversos.

El exceso de B6 no se almacena en el cuerpo, por lo que hay poco riesgo de tomar demasiado.

Un estudio encontró que el 90% del excedente de B6 fue eliminado a través de la orina (7), lo que sugiere que su cuerpo tiene un mecanismo eficaz para deshacerse del extra.

Sin embargo, es bueno ser consciente de los riesgos, aunque sean bajos.

La Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. ofrece una lista de posibles efectos secundarios de la ingesta de vitamina B6, que incluye «náuseas, vómitos, diarrea, dolor de estómago, pérdida de apetito, dolor de cabeza, hormigueo, somnolencia y otros efectos secundarios».

CONSEJOS TOPS

También hay investigaciones que sugieren que la administración de suplementos de B6 a largo plazo (un año o más) puede causar daños en los nervios, que por lo general se detienen una vez que se deja de tomar el suplemento (8).

Sin embargo, hay que tener en cuenta que todos estos efectos se asocian con cantidades que están muy por encima de las RDA que hemos cubierto en la sección anterior.

El límite superior diario recomendado para la vitamina B6 es de 100 mg, más de cincuenta veces superior a la CDR…

Así que incluso si tomara un suplemento especial de B6 junto con la dosis recomendada de Leanbean, seguiría estando a menos de una sexta parte de esta cantidad.

En conclusión…

La vitamina B6 es un macronutriente importante en el metabolismo de la glucosa y la grasa. Tiene varios beneficios para la salud y varios beneficios para la pérdida de peso.

Desde su descubrimiento en 1915, se ha desarrollado una gran cantidad de literatura científica en torno a la vitamina B6 y su papel en la nutrición humana. Tenemos un firme conocimiento del papel que desempeña y de los beneficios que puede aportar.

Se ha descubierto que la piridoxina -la forma de vitamina B6 utilizada en Leanbean- ayuda al organismo a descomponer y utilizar los azúcares y las grasas, y a almacenarlos correctamente en el cuerpo para su uso posterior. Este efecto metabólico contribuye a un metabolismo saludable, que a su vez se asocia a un estilo de vida saludable y a la pérdida de peso.

También se ha descubierto que reduce el cansancio y la fatiga, al prevenir la anemia y asegurar el transporte de suficiente oxígeno a través del torrente sanguíneo.

Y algunos estudios han encontrado una correlación positiva entre la administración de suplementos de B6 y una proporción favorable entre músculos y grasa.

Un suplemento que contenga B6, tomado junto con un estilo de vida saludable, podría contribuir a la pérdida de peso. Un estilo de vida saludable se refiere a una dieta con un déficit calórico que sea seguro para su tipo de cuerpo, y el ejercicio regular.

¡Esperamos que este artículo haya respondido a cualquier pregunta que pueda tener sobre la vitamina B6! La fórmula de Leanbean contiene B6 – haga clic aquí para comprarla.