Benchmark Girls and New Girls – CrossFit WODs 2020

De forma similar a como el canal meteorológico nombra los sistemas de tormentas para que sean reconocidos por el público, el grupo de WODs referidos como «the Girls» han sido nombrados para una referencia rápida ya que fueron creados como entrenamientos de referencia en los primeros días de CrossFit.

Desde el inicio de CrossFit se han creado numerosos WODs; un grupo de los denominados «las Nuevas Chicas» se suman a los ya marcados como «Chicas» para darle una lista de buen tamaño de WODs para atacar.

Abajo está la lista oficial de CrossFit, ¡disfrútela!

Las chicas del banco

Angie

100 pull-ups
100 push-ups
100 sit-ups
100 squats
Por tiempo

Barbara

20 pull-ups
30 push-ups
40 sit-ups
50 squats
5 rondas, cada una por tiempo; Descansa exactamente 3 minutos entre cada ronda.

Chelsea

5 flexiones
10 lagartijas
15 sentadillas
Cada minuto durante 30 minutos

Cindy

5 flexionesups
10 flexiones
15 sentadillas
Tantas rondas como sea posible en 20 minutos

Diane

Levantamientos muertos de 225 lb. deadlifts
Handstand push-ups
21-15-9 reps for time

Elizabeth

135-lb. cleans
Ring dips
21-15-9 reps for time

Fran

95-lb. Flexiones
21-15-9 repeticiones por tiempo

Grace

Limpia y jalón de 135 libras
30 repeticiones por tiempo

Helen

Correr 400 metros
1.Balanceo de 5 pesas con kettlebell, 21 repeticiones
12 pull-ups
3 rondas por tiempo

Isabel

135-lb. snatches
30 repeticiones por tiempo

Jackie

Rema 1.000 metros
45-lb. thrusters, 50 reps
30 pull-ups

Por tiempo

Karen

150 tiros a la pared, 20-lb. por tiempo

Linda
1 1/2 levantamientos de peso muerto
Presiones de banco con peso corporal
3/4 limpiezas con peso corporal
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones por tiempo

Mary

5 flexiones de brazos
10 sentadillas con una pierna
15 flexiones
Tantas rondas como sea posible en 20 minutos

Nancy

Correr 400 metros
95 lb. sentadillas por encima de la cabeza, 15 repeticiones
5 rondas por tiempo

Las nuevas chicas

Annie

Doble trampolín
Sentadillas
50-40-30-20-10 repeticiones por tiempo

Eva

Correr 800 metros
Saltos con kettlebell de 2 cucharadas, 30 repeticiones
30 pull-ups
5 rondas por tiempo

Kelly

Correr 400 metros
30 saltos de caja, caja de 24 pulgadas
30 tiros a la pared, bola de 20 lb. 5 rondas por tiempo

Lynne

Presión de banco con peso corporal
Levantamientos
5 rondas por repeticiones máximas. No hay componente de tiempo para este entrenamiento, aunque algunas versiones Rx los movimientos como un couplet.

Nicole

Correr 400 metros
Levantamientos de máxima repetición
Tantas rondas como sea posible en 20 minutos.

Amanda

Subidas de músculo
Snatches de 135 libras
9-7-5 repeticiones por tiempo

Gwen

Clean and jerk 15-12-9 reps

Para la carga; Touch and go en el suelo solamente. Incluso un re-agarre fuera del suelo es una falta. No hay que tirar la carga. Utilice la misma carga para cada serie. Descansa lo necesario entre series.

Marguerita

Burpeo/Levantamiento de brazos/Saltón/Estación de manos
50 repeticiones por tiempo

Dulces

20 jalonesups
40 flexiones
60 sentadillas
5 rondas por tiempo

Maggie

20 flexiones de manos
40 pull-ups
60 sentadillas a una pierna, alternando piernas
5 rondas por tiempo

Hope

Burpees
75-lb. power snatches
Saltos de caja, caja de 24 pulgadas
Empujadores de 75 libras
Levantamientos pecho-barra
3 rondas para repeticiones máximas; «Hope» tiene el mismo formato que Fight Gone Bad. En este entrenamiento se pasa de cada una de las cinco estaciones después de un minuto. Se trata de una ronda de cinco minutos tras la cual se permite un descanso de un minuto antes de repetir. El reloj no se pone a cero ni se detiene entre ejercicios. A la llamada de «rotar», el/los atleta(s) debe(n) pasar a la siguiente estación inmediatamente para obtener una buena puntuación. Se da un punto por cada repetición.