Ayuda, mis periodos han cesado, ¿cómo los recupero?

Ayuda, mis periodos han cesado. ¿Cómo puedo recuperarlos?

Cuando una mujer acude a mí por falta de menstruación y ciclos y siente que su única opción para recuperar su cuerpo es la píldora anticonceptiva, a menudo quiero darle un gran abrazo. No sólo porque siento su frustración y sus miedos, sino porque a menudo no se le explican las razones por las que su periodo se ha interrumpido o qué alternativas holísticas hay disponibles.

Lo entiendo, puede ser un momento aterrador y confuso. Algunos pueden sentir que ir por el camino médico es la forma más rápida y mejor para recuperar su cuerpo; algunos incluso pueden sentir que se rinden.

Soy la prueba viviente de que a través de un enfoque holístico de la curación, una buena dieta, un estilo de vida saludable, la mentalidad y la espiritualidad, usted puede sanar su propio cuerpo. Yo he hecho lo mío (¡y me he quedado embarazada mientras lo hacía!) y también lo han hecho muchas otras mujeres.
Si bien los primeros pasos pueden ser confrontados, hay tantas cosas holísticas que puedes hacer, y cuando empiezas a aprender y a notar los cambios, ¡vale absolutamente la pena!

Entender tus hormonas

Tu salud menstrual es una profesional en dar pistas sobre el funcionamiento saludable de tu cuerpo y tus hormonas. Cuando los periodos o los ciclos están desaparecidos, puede ser una indicación de que tus hormonas están experimentando una crisis. Cuando la menstruación se detiene por completo y desaparece durante seis meses o más (no debido a un embarazo), esta condición médica se denomina amenorrea.
¡Los ciclos menstruales y la ovulación de las mujeres pueden ser complicados! Están cuidadosamente controlados por una sección del cerebro llamada hipotálamo, que obtiene información sobre cuánto estamos comiendo, cuánta energía estamos gastando, cómo estamos de estresadas y si estamos o no enfermas.

Perder la regla es la forma que tiene el hipotálamo de cuidar y proteger tu cuerpo, y evitar que tu cuerpo se quede embarazado cuando no estás en tu mejor momento. Es como si tu hipotálamo dijera: «está demasiado delgada o estresada en este momento, vamos a ahorrar su energía para otras cosas y a apagar su sistema reproductivo.» Esto puede sonar aterrador, pero voy a ayudarle a entender su cuerpo y lo que puede hacer.

Razones comunes de cierre:
En primer lugar, es bueno conocer las razones por las que su hipotálamo puede estar impidiendo que se produzca el periodo. A veces no somos conscientes de lo que está ocurriendo con nuestro cuerpo y se nos escapan las señales por completo. A menudo, la causa subyacente se debe a un desequilibrio hormonal, pero algunas otras razones comunes incluyen:

• Píldora anticonceptiva oral
• Dejar de tomar la píldora (amenorrea post-píldora)
• Bajo peso corporal
• Trastornos alimentarios (anorexia o bulimia)
• Hacer demasiado ejercicio
• Estrés (físico, mental y emocional)
• Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
• Función tiroidea poco activa
• Fallo ovárico prematuro (POF, menopausia de inicio temprano)

Entonces, ¿qué puedes hacer? Prueba estos siete pasos para recuperar la menstruación, de forma natural.

Come alimentos ricos en nutrientes

Sí, así es: ¡come, come, come! Una de las razones por las que se detiene la menstruación se debe a que se come poco o se hace demasiado ejercicio, pero el hecho es que necesitas buenos alimentos, especialmente grasas, proteínas y carbohidratos. Ve a tu supermercado local y coge las grasas buenas como el aceite de coco, el aguacate, la mantequilla y las proteínas biodisponibles. La proteína animal es estupenda, y si eres vegano o vegetariano, opta por la proteína integral de origen vegetal, como las legumbres, la quinoa, el tofu y los frutos secos. ¡Intenta remojar tus legumbres y frutos secos antes de cocinarlos/comerlos, ya que esto hace que sean más fáciles de digerir y absorber.

Y no olvides que los carbohidratos son tus amigos! La glucosa es necesaria en nuestro cuerpo para la liberación de insulina y para ayudar a la función tiroidea. Los mejores tipos de carbohidratos son los enteros, sin procesar, consumidos esporádicamente. Las dietas bajas en carbohidratos están bien para algunos, pero no para recuperar la menstruación.

Reduzca el estrés

El estrés puede tener un impacto tan grande en nuestras funciones reproductivas y si usted está bajo estrés crónico, sus niveles de cortisol suben, mientras que sus hormonas sexuales bajan. Y es entonces cuando se dispara la sirena de «no es seguro hacer bebés». Así que lo que queremos es un jardín de zen para producir las hormonas necesarias para menstruar. Conseguir el zen definitivo puede hacerse saliendo a pasear, asistiendo a yoga, meditando, cantando, bailando, socializando… ¡Cualquier cosa que te haga sonreír y te haga olvidarte de mirar el teléfono durante un rato!

¡Descansa!

Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites. Nuestro cuerpo está formado por un sistema nervioso simpático y otro parasimpático, que funcionan equilibrándose mutuamente. Cuando te esfuerzas demasiado, el «sistema simpático» se desvía de la práctica normal de curación, construcción de tejidos y eliminación de residuos y comienza a descomponer el cuerpo.
En la otra escala, tu «sistema parasimpático» trabaja para disminuir el ritmo cardíaco, aumenta la actividad intestinal y de las glándulas, y relaja los músculos del esfínter en el tracto gastrointestinal. Sin embargo, cuando estos dos sistemas no funcionan bien, pueden hacer que tu cuerpo se queme y disminuya las hormonas que trabajan al máximo. Por lo tanto, descanse, descanse, descanse y tome siestas cuando sea necesario.

Acupuntura

La acupuntura se relaciona con todo y tiene increíbles beneficios para los períodos MIA al ayudar a regular las hormonas y aumentar el flujo sanguíneo a sus órganos reproductivos. No sólo esto, sino que también alivia el estrés mediante el aumento de la liberación de beta-endorfinas, las «hormonas de la felicidad» en la sangre, reduciendo así los niveles de estrés y el equilibrio de su sistema nervioso simpático hiperactivo, y ayudar a prevenir el aborto involuntario.

Ejercicio, pero no demasiado!

Como usted sabe, estoy a favor del ejercicio y, aunque no me importa un poco de correr, los ejercicios más suaves son los mejores para usted durante este tiempo. Las opciones suaves incluyen cosas como el yoga, caminar, e incluso reunirse con amigos para dar un paseo. Si te gusta hacer pesas, hazlas cortas. Yo recomendaría unos 10 minutos solamente. Si lo tuyo es el cardio, redúcelo a 15 minutos.

Lo más importante es que sólo hagas ejercicio si tienes energía. Si estás agotado, ¡duerme y come! Para más clases ideales, eche un vistazo a mi Serie de Yoga para la Fertilidad.

Restablece tu eje HPA

El eje hipotálamo-hipofisario-suprarrenal (HPA) es nuestro sistema central de respuesta al estrés y uno de los principales contribuyentes a la mala salud reproductiva y a la pérdida de períodos o ciclos perdidos. Cuando nuestro eje HPA no está funcionando correctamente, el cortisol puede ser producido por las glándulas suprarrenales, que tienen la capacidad de afectar a sus órganos reproductivos y disminuir nuestros niveles de hormonas sexuales.

Para asegurar que nuestro eje HPA está funcionando correctamente tendrá que hacer tiempo para desestresarse. Cosas como meditar, salir unos minutos antes para no tener que ir con prisas, practicar la respiración profunda y dar paseos relajantes son estupendas. También debes evitar el ejercicio excesivo, que puede provocar niebla cerebral, problemas de humor e irritabilidad. Si sus niveles de cortisol son altos debido a grandes cantidades de ejercicio, es posible que desee considerar un suplemento de Medicina China de un profesional experimentado para ayudar.

Es importante también dormir lo suficiente y limitar el alcohol, ya que estos pueden aumentar la inflamación y disminuir la protección y la reparación de su eje HPA. Puedes disminuir el riesgo de agravar el eje HPA comiendo alimentos antiinflamatorios y minimizando los alimentos proinflamatorios. Los alimentos proinflamatorios incluyen el azúcar, los cereales como el trigo, los aperitivos procesados y la carne roja. Los alimentos antiinflamatorios son los alimentos vegetales sanos, especialmente las verduras de hoja verde y las bayas de colores, así como el jengibre, la cúrcuma, el aceite de oliva virgen extra y el pescado azul.

Por último, pero no menos importante, duerma bien. El sueño es una de las formas más importantes de implementar la fijación de su cerebro, el aumento de la función mental y la reducción de los niveles de cortisol, y por lo tanto la reparación de su eje HPA.

Sea suave con usted mismo

La cantidad de tiempo que se necesita para obtener su cuerpo de nuevo en la pista varía para todos, así que sea suave con usted mismo. Algunas mujeres tardan un mes, otras pueden tardar seis. El cuerpo de cada persona es único.

Imagina tu cuerpo como una cuenta bancaria, y todo lo relacionado con tu estilo de vida y tu dieta es como retirar y rellenar constantemente esta cuenta. Si durante años has llevado una dieta poco saludable o has hecho un ejercicio demasiado extenuante o has consumido la píldora u otros fármacos, entonces tu cuerpo está muy endeudado y necesitará bastante reposición para volver a estar en marcha. Cada paso que des tiene que ver con el restablecimiento del equilibrio, permitiendo que el cuerpo se cure y restablezca una función hormonal saludable.

Si te das cuenta de que has probado todos estos consejos y sigues sin ver resultados, ponte en contacto con nosotros. Estoy especializada en ayudar a las mujeres a recuperar su periodo y su fertilidad, así que no dudes en ponerte en contacto conmigo.

Espero que te haya resultado útil. Recuerda que cuanto antes descubras por qué te falta la regla y los ciclos, más fácil será solucionarlo. No digo que vaya a ser siempre fácil, pero sé que merece la pena – y estoy aquí para ayudarte en ese camino si lo necesitas.

Si no tienes la regla desde que dejaste la píldora anticonceptiva, lee este artículo para entender mejor lo que le pasa a tu cuerpo. ¿Crees que puede ser fatiga suprarrenal o síndrome de ovario poliquístico? Aquí tienes siete signos de FA y la experiencia de nuestra escritora curándose del SOP.

Si te preocupan tus hormonas o la falta de menstruación, busca el consejo profesional de un médico.