5 alternativas saludables a las bebidas energéticas

Muchas personas recurren a una bebida energética comercial a diario o incluso varias veces al día para evitar un bajón vespertino. Sin embargo, una lata de 16 onzas de Red Bull contiene 52 gramos de azúcar, más o menos la misma cantidad que 11 galletas Oreo, y más que una lata de 12 onzas de Coca-cola, que tiene 39 gramos.

Aunque las bebidas energéticas dicen proporcionar un impulso para la estimulación mental y física, los efectos suelen ser de corta duración. A menudo contienen colorantes artificiales, conservantes y suplementos o aditivos herbales de baja calidad. Las dosis excesivas de cafeína y otros estimulantes también aumentan el ritmo cardíaco y la presión arterial y pueden provocar irritabilidad, ansiedad e incapacidad para dormir. Si toma una bebida energética a última hora de la tarde, los efectos de estos estimulantes pueden permanecer en su organismo hasta más allá de las 10 de la noche.

Aquí tiene algunas alternativas más sanas a una bebida energética vespertina:

Zumos y batidos verdes
Las verduras de color verde oscuro como las espinacas, el perejil y la col rizada que se utilizan en las bebidas verdes son una gran fuente de vitaminas del grupo B que nuestro cuerpo necesita para que el metabolismo funcione al máximo. Dado que las mejores fuentes de energía son los alimentos integrales, un metabolismo alto combinado con una dieta llena de vitaminas y nutrientes hará que te sientas lleno de energía durante todo el día. Considere la posibilidad de añadir zumo de limón o jengibre al gusto y semillas de lino o chía para un impulso de omega-3

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Té verde orgánico
El té verde contiene menos cafeína que un volumen equivalente de café, mientras que proporciona muchos beneficios para la salud, incluyendo la disminución del riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer. Esto lo convierte en una gran alternativa de bebida energética. También hay pruebas de que el té verde ayuda a mejorar la claridad mental y el rendimiento. Los tés orgánicos tendrán niveles mucho más reducidos de pesticidas y pueden tener mejor sabor.

Batidos de proteínas
La falta de proteínas es una causa común de fatiga. Un batido de proteínas de alta calidad puede ayudar a su cuerpo a alcanzar su requerimiento de nutrientes. Las proteínas necesitan carbohidratos para convertirse en energía que podamos utilizar. Añade fruta, germen de trigo o quinoa a tu batido con 10 gramos de proteína de un polvo, yogur, leche o leche de soja para un impulso energético más sostenible.

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Agua
Todas las reacciones metabólicas que ocurren en el cuerpo humano suceden en el agua. Cuando estamos deshidratados todas esas reacciones metabólicas empiezan a ralentizarse y uno empieza a sentirse cansado y lento. La deshidratación es una de las principales razones por las que experimentamos un descenso de energía. Si crees que beber agua es aburrido, añade algo de sabor con rodajas de fruta, arándanos o fresas. La fruta aporta algunos hidratos de carbono y vitaminas del grupo B para dar un golpe nutricional extra. También puede utilizar menta fresca, jengibre o pepino para darle sabor.

Reemplazar los electrolitos perdidos
Un polvo electrolítico de buena calidad puede ayudarle a reemplazar las sales y los minerales perdidos durante la actividad física, trabajando largas horas en el aire acondicionado o bajo el sol caliente. Puede añadirse a un litro de agua y beberlo a sorbos a lo largo del día.

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