4 maneras de comer como un campeón culturista

Este semestre pasado tuve el placer de conocer a una chica que estaba decidida a convertirse en la próxima gran culturista femenina. Faith Powell, una estudiante de segundo año de la American University, tuvo la amabilidad de mostrarme lo que hace para mantenerse en forma.

Esto es lo que aprendí si quieres comer como una culturista:

1. Come más a menudo

GIF cortesía de giphy.com

Si realmente quieres ser un culturista, tienes que estar dispuesto a hacer unos cambios tremendos en tu dieta. Puede que no sea fácil mantenerse alejado de esa rebanada de pastel de queso, pero puedes comer más comidas saludables de lo que normalmente harías. «Seguir un horario te hace responsable», dice Faith.

Tu cuerpo necesitará la energía ya que los entrenamientos intensos quemarán muchas calorías. Comer cada dos horas y media, u ocho comidas al día, repone lo que seguirás perdiendo.

Nunca te saltes una comida

GIF cortesía de tumblr.com

La constancia es clave. Cuando los culturistas necesitan reducir peso, adaptan su ingesta de proteínas, grasas y carbohidratos para ayudar a maximizar la cantidad de grasa corporal que quieren quemar. Cuando quieren ganar músculo, cambian su ingesta de proteínas, grasas y carbohidratos para conseguir ese impulso extra al levantar peso.

Si te saltas una comida, tu cuerpo está perdiendo ese paso extra. Estás entrenando a tu cuerpo a prescindir de los nutrientes que necesita, lo que puede acabar con resultados desastrosos.

No te dejes llevar por las proteínas

Foto de Mithila Samak

Las fuentes de proteínas como la carne roja pueden ser útiles cuando se trata de ganar músculo, pero todo el mundo necesita algo de color en su plato. «El consejo más importante que le daría a alguien que quiere empezar una dieta de culturista es que no se deje llevar por el hecho de comer sólo proteínas, carbohidratos y grasas y que descuide las frutas y las verduras. Muchos culturistas hacen esto y el cuerpo no está hecho para mantener a una persona sana y fuerte sin frutas y verduras», según Powell. Para mantenerse sano dentro y fuera del gimnasio, hay que comer de forma equilibrada.

A los culturistas también les gusta Chipotle

Foto de Alexandra Jubault

Salpimentar las cosas con un cheat day es lo mejor para mantener la cordura. Mientras que comer yogur griego y pasteles de arroz bañados en mantequilla de cacahuete y miel puede parecer la única comida que se permite comer mientras se sigue una rutina y una dieta estrictas, los culturistas se permiten tener un día en el que pueden comer lo que quieran. Chipotle, alitas de pollo, lo que sea.

Los culturistas comían antes las mismas cosas que nosotros comemos hoy. Pero, con suficiente disciplina y fuerza de voluntad, fueron capaces de transformar sus cuerpos en obras de arte. Así que cuando comience su viaje para convertirse en el próximo gran culturista, no olvide estas 4 sencillas reglas.