33 maneras de alimentar tu alma

¿Estresado? ¿Exhausto? ¿Atascado en la rutina? O simplemente te sientes un poco desanimado? Cuando llegue el momento de alimentar tu alma, recurre a estas ideas…

Toma esta cita diaria de 10 minutos contigo mismo:

Medita justo después de despertarte.

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Tome un baño tranquilo para reponer magnesio.

La mayoría de nosotros tenemos una deficiencia de magnesio, especialmente cuando estamos bajo estrés, dice la experta en hierbas y consultora Lynda LeMole, ex presidenta y propietaria de la compañía de té Traditional Medicinals. Una carencia de magnesio puede mermar la capacidad energética y dejar que la depresión se apodere de nosotros. Afortunadamente, nuestra piel absorbe el magnesio del agua de baño que contiene sales de Epsom, también conocidas como sulfato de magnesio.

LeMole sugiere añadir lavanda al baño y disfrutar de la luz de las velas durante el remojo. «Nuestra piel es nuestro mayor órgano de absorción y eliminación, así que en el agua caliente descargamos lo negativo y nos abrimos a la curativa y relajante lavanda», explica. LeMole añade que la absorción de magnesio a través de los baños y la toma de suplementos orales de magnesio «pueden contribuir en gran medida a relajar nuestros nervios fritos y agotados».

O bien, considere un baño de mostaza caliente. Los aficionados a las novelas británicas quizá conozcan estos baños reconstituyentes, un remedio tradicional inglés para reducir el estrés y los dolores, así como para eliminar las toxinas del cuerpo, dice la psicóloga de la Clínica Cleveland Susan Albers, Psy.D., autora del best seller del New York Times Eat Q. Su receta: En un cuenco, mezcla ¼ de taza de polvo de semillas de mostaza, ¼ de taza de sales de Epsom, ¼ de taza de bicarbonato de sodio y 10 gotas de tu aceite esencial favorito. Vierte en un baño caliente y sumérgete.

Para dar un impulso adicional después del baño, masajea la piel con aceite de magnesio.

3. Presta atención a la conexión mente-cuerpo-espíritu.

«Cuando mi espíritu está enfermo, normalmente mi cuerpo también lo está», dice LeMole, que pone a punto su cuerpo con una alimentación más saludable y más movimiento. «Mis emociones, mi mente y mi espíritu mejoran mucho». Los expertos afirman que los alimentos que ayudan a calmar el nerviosismo son los frutos secos, las semillas y las verduras de hoja oscura, que son ricas en magnesio. Las sardinas, el salmón y las nueces aportan ácidos grasos omega-3; una deficiencia de omega-3 puede contribuir a la fatiga, los cambios de humor y la depresión.

Sirve a alguien.

El mariscal de campo de los Seahawks de Seattle, Russell Wilson, visita todas las semanas a los niños hospitalizados en unidades de cuidados intensivos y de cáncer, y se va a casa inspirado. «El domingo es el día del partido para mí, pero mi mejor día es el martes, cuando visito el Seattle Children’s», dice en una entrada del blog del hospital. «Todas las increíbles oportunidades que he tenido en el campo no se pueden comparar….. Todos estos niños son tan valientes y estar ahí para ellos y darles un impulso es realmente importante para mí. Lo que ellos no saben es lo mucho que me afectan: Yo recibo un impulso aún mayor de ellos!»

«Pasar unos minutos cada día realmente relajado y disfrutando es sin duda bueno para la salud mental.»

5. Piérdase leyendo.

El ex presidente Jimmy Carter y su esposa, Rosalynn, se turnan para leer la Biblia en voz alta antes de acostarse. Cathy Goodwin, entrenadora de cambio de carrera, prefiere los misterios. «Creo mucho en la evasión y en conocer las vías de escape personales. Si me dan un buen libro de misterio, estoy en otra zona. Eso sí que me refresca el alma», dice Goodwin, a quien le gustan las heroínas fuertes, como la serie de Julia Spencer-Fleming sobre la mujer sacerdote Clare Fergusson. Si le gustan las novelas pero no encuentra tiempo para leer, comprométase a leer durante 15 minutos, sugiere Karina Davidson, profesora de medicina del comportamiento en el Centro Médico de la Universidad de Columbia. (Ella dirigió un estudio que descubrió que las personas felices son menos propensas a desarrollar enfermedades del corazón). «Pasar unos minutos cada día realmente relajado y disfrutando es ciertamente bueno para su salud mental y puede mejorar también su salud física», añade Davidson.

Perdonar a alguien.

Hablar de quitarse un peso de encima: Una investigación reciente descubrió que los participantes del estudio que perdonaron fueron capaces de saltar más alto después, en promedio, que los participantes que no perdonaron. «Cuando la gente perdona a alguien, el ‘peso que se quita de encima’ es una metáfora que puede activar un concepto real de ligereza», dice el profesor adjunto de gestión de la Universidad de Washington Ryan Fehr. Extrapola que «el perdón podría ayudar a las personas a retener más energía, cargar con menos estrés e incluso rendir más en el trabajo».

Jugar con un perrito o abrazar a un gatito.

Está demostrado que acariciar a un amigo peludo reduce la presión arterial y las hormonas del estrés. Laura T. Coffey, autora de Mi viejo perro: Rescued Pets with Remarkable Second Acts, cree que los perros mayores optimizan el beneficio. «Los perros mayores suelen ser tranquilos, apacibles, dulces y adorables, y están muy contentos de estar contigo. Esto, por supuesto, es bueno para el alma y el ego. El tiempo que pasas con un perro mayor es divino»

8. ¡Sonríe! El mero hecho de poner una sonrisa en la cara influye en los sentimientos, según sugieren los estudios.

Respira el aire limpio de la naturaleza.

Jim Whittaker soportó vientos huracanados y remolinos de nieve para convertirse, en 1963, en el primer estadounidense en hacer cumbre en el Monte Everest. En los lugares salvajes, «entro en mi propia catedral personal y sé dónde encajo en la inmensidad de la creación», dice en sus memorias, A Life on the Edge. Whittaker añade que, a lo largo de su vida, la belleza y la riqueza de la naturaleza le han servido de «inspiración, consuelo, brújula y timón».

Paseo por el Gran Cañón, recomienda LeMole. Bucear en Belice. Escalar el Half Dome en el Parque Nacional de Yosemite. «Mi espíritu se refresca cuando tengo más naturaleza, y a veces cuanto más grande, mejor», dice. «¿Por qué? Grandes dosis de Gran Naturaleza alimentan mi alma con los elementos básicos de la vida en el planeta Tierra: más oxígeno, el verde de la clorofila, los microbios del suelo rico, las perspectivas y panorámicas de largo alcance que nos sitúan en nuestro tamaño y lugar, y luego la gratitud que surge de experimentar tal alegría natural».

Incluso cinco minutos en la naturaleza ayudan a mejorar la salud mental y el estado de ánimo, según un estudio británico, así que vete a caminar, a hacer jardinería, a montar en bicicleta o algo parecido. «Un paseo al día debería ayudar a mantener alejado al médico», dice la doctora Jo Barton, profesora de ciencias del deporte y del ejercicio en la Universidad de Essex.

10. Explora nuevos escenarios.

Por ejemplo, echa un vistazo a una nueva tienda de comestibles étnica, visita un museo en otra ciudad o reserva billetes a una ciudad que nunca hayas visitado. «Nada nos inspira más ni nos abre los ojos que viajar a un lugar nuevo», dice Albers. «Un nuevo escenario estimula tus sentidos y te despierta de tus acciones de piloto automático que te hacen sentir como un zombi andante».

11. Prueba la técnica de diario de diálogos inspirados.

Tama Kieves de Denver, coach de transición de carrera y autora de Inspired & Unstoppable: Wildly Succeeding in Your Life’s Work! dice que enseña a sus clientes esta práctica y la utiliza ella misma: «Escribo mis miedos e incertidumbres. Luego me escribo a mí misma desde el punto de vista de mi yo inspirado, una voz que es la más cariñosa que puedo imaginar, tal vez diciendo lo que le diría a mi mejor amigo o a mi hijo, a alguien en quien creyera apasionadamente. Respondo al miedo desde este lugar. Suelo dialogar entre las voces hasta que siento tranquilidad. Esta técnica me ayuda a pasar de un lugar de desconexión ansiosa a sentirme segura, centrada y clara respecto a mi mayor potencial.»

Pasa un día con un niño pequeño.

Ellos verán (y compartirán) la maravilla en todo.

Almuerza con luz.

Dirígete al exterior o a un atrio a mediodía, aconseja Heather McAuliffe, autora de Beating Seattle’s Grey. Midió la intensidad de la luz en interiores y exteriores en Seattle durante un año, con resultados sorprendentes. En el interior, la intensidad de la luz era de entre 300 y 400 lux, lo que destruye el estado de ánimo. Sin embargo, incluso en los exteriores nublados, la intensidad de la luz era tan estimulante (10.000 lux) como la ofrecida por una caja de terapia de luz utilizada por algunas personas para combatir el trastorno afectivo estacional. «La gente tiene que ser consciente de que una exposición adecuada a la luz es una necesidad corporal diaria», dice McAuliffe, «y de que tienen que tomar medidas deliberadamente para obtener suficiente luz, ya que los hogares y los lugares de trabajo interiores a menudo no ofrecen suficiente luz».»

14. Sumérgete en la música que te gusta.

El segundo movimiento del concierto para violín de Beethoven «es el alimento de mi alma en este momento», dice Maria Goodavage, autora del best-seller del New York Times Soldier Dogs. La autora, residente en San Francisco, ha dejado de ver temporalmente a sus amigos y ha bloqueado otras distracciones a causa de un ajustado plazo de entrega de otro libro, por lo que escuchar la música «me ha proporcionado un gran consuelo, felicidad y paz. Hay algo tan calmante, etéreo y a la vez enraizado en el larghetto. Es como un latido lento y tranquilizador. Para mí, el verdadero alimento del alma está en las pausas, lo que sé que suena extraño. Tal vez sea porque no puedo tomarme tiempo para hacer una pausa con esta fecha límite».

Haz regularmente buenas acciones sin esperar nada a cambio.

La investigación respalda el feliz golpe que esto te dará: Según un estudio supervisado por la profesora de psicología de la Universidad de California en Riverside, Sonja Lyubomirsky, autora del libro The How of Happiness (El cómo de la felicidad), cuando se pidió a los estudiantes que realizaran cinco actos de bondad a la semana durante seis semanas, su bienestar aumentó en comparación con un grupo de control. En ese estudio, el mayor aumento lo experimentaron quienes realizaron los cinco actos en un solo día en lugar de repartirlos a lo largo del tiempo. Un estudio realizado en otro lugar descubrió que la empatía hacia los desconocidos desencadena una liberación de oxitocina y la consiguiente generosidad.

16. Date un capricho con las obras de arte.

Visita un museo local o las colecciones online en MoMA.org o UGallery.com. «El arte es cuando oyes llamar a tu alma y respondes», como dijo la antóloga de citas Terri Guillemets. Un estudio del University College de Londres analizó lo que le ocurre al cerebro cuando se miran cuadros bonitos y descubrió que «las obras de arte pueden dar tanta alegría como estar perdidamente enamorado», según The Telegraph.

Piensa en un poema.

O escribe uno. «Les digo a mis alumnos del taller: ‘Quiero que penséis en vosotros mismos como artistas. Entonces, cuando estáis escribiendo, estáis pintando, estáis haciendo un diseño, estáis esculpiendo, estáis creando una coreografía, un sonido, un guión sonoro. Estás componiendo un coro en la página'», dijo el poeta laureado de EE.UU. Juan Felipe Herrera a Los Angeles Times.

Muévete al ritmo de la música.

«Es una forma estupenda de esparcir energía positiva por todo mi cuerpo y sacar el exceso de energía no tan positiva», dice Talia Pollock, una entrenadora de salud y bienestar de Nueva York. Ella corre con desenfreno «al ritmo de canciones que me hablan al alma y me hacen sentir que estoy en la cima del mundo, totalmente capaz de cualquier cosa».»

19. Limpia/desordena.

El desorden puede ser un recordatorio de las cosas que hay que hacer, estimulando una sensación de fracaso, dice la doctora Elaine Aron, autora de The Highly Sensitive Person. Anímese rápidamente ordenando algunas superficies. «Sólo la ilusión del orden es suficiente para aliviar la mente», dice en Prevention.com.

Cambie el entorno de las prisas por llevar a los niños al colegio por una meditación.

«Me encanta escuchar la música alegre y relajante de Girish, Krishna Das, Wah!, Snatam Kaur o Jaya Lakshmi por las mañanas mientras preparo el desayuno de los niños y los llevo al colegio. Mientras suena la música, el ambiente de las prisas por ir al colegio se convierte en una meditación», dice Zhena Muzyka, madre de dos hijos y fundadora de Zhena’s Gypsy Tea.

Siente el rocío de una cascada o el oleaje rompiendo.

Los iones negativos del aire mejoran el estado de ánimo, según algunos estudios.

Inhala un aroma que te guste durante 30 segundos.

Es preferible que sea de una planta, pero también puede ser de una botella de aceite esencial. El aroma que elijas no es tan importante; el principio es que respiramos más profundamente cuando nos gusta un determinado olor, y el mero hecho de respirar profundamente nos hace ralentizar nuestras respiraciones rápidas y superficiales, dice Mindy Green, una herborista, autora y aromaterapeuta clínica de Colorado. Aplica un aceite esencial -de cítricos, eucalipto, menta, lavanda o cualquier otro aroma que te apetezca- en un pañuelo y guárdalo en la cartera o el bolso para poder acceder a él en un instante.

23. Imagina tu vida como un pastel. Imagina tu vida como un pastel.

Elige un sabor que te describa y escribe dos frases que expliquen por qué, aconseja la experta en bienestar laboral y personal Samantha Ettus, que considera el pastel como la mejor manera de pensar en una vida equilibrada. Los siguientes pasos: 1. Divide tu vida en seis o siete trozos: Carrera, Salud, Relación, Hijos (si los tienes), Comunidad, Amigos, Aficiones. 2. 2. Para cada sección, establezca objetivos concretos y alcanzables, como «fijar una cita semanal con mi pareja» para la sección de relaciones o «contactar con tres personas nuevas cada semana para ampliar mi red de contactos» para la sección de carrera. 3. Empieza a evaluar tu éxito no por cómo has gastado tu tiempo o con culpa por lo que deberías estar haciendo, sino por lo que has conseguido. «¡Voilà!» dice Ettus. «Ahora tienes una forma más sana y feliz de ver tu vida y de progresar»

24. Ve a pescar.

«La pesca con mosca puede nutrir cada parte de nosotros; nuestros ojos se deleitan con la belleza del agua, nuestra nariz y nuestros pulmones toman el aire puro, nuestros oídos escuchan los sonidos del agua corriente y nuestras manos envían con gracia la mosca a la corriente», escribe el rabino de Nueva Jersey Eric Eisenkramer en su blog «The Fly Fishing Rabbi.»

27. Fortalecer el cuerpo y el alma a través del yoga.

«Silverback yoga» es el nombre irónico de la clase orientada a clientes mayores que imparte ocasionalmente Kerry Wilson, que también es un abogado convertido en promotor en Winter Haven, Florida. Considera que el yoga es superior a cualquier otro ejercicio porque mejora el estado de ánimo, alivia el dolor, despeja la mente y es meditativo.

Deje de lado la actitud perfeccionista, de todo o nada.

Este es uno de los mayores obstáculos para que la gente se tome tiempo para alimentar el alma, dice la psicóloga Elizabeth Lombardo, autora del libro Better Than Perfect: 7 Steps to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love. ¿No puedes ir a una clase de yoga de 90 minutos? Intenta hacer una postura de yoga a lo largo del día. ¿No puedes sentarte durante 30 minutos de meditación? Prueba a hacer cinco respiraciones profundas. «Personalmente, me encanta salir a caminar al aire libre. La combinación de ejercicio, naturaleza y ausencia de distracciones me permite alimentar realmente mi alma. Lo ideal es dedicar una hora o más», dice Lombardo, «pero a veces no tengo tiempo. Así que doy un paseo alrededor de la manzana».

Toma un masaje.

Los estudios indican que los masajes derriten el estrés y combaten el dolor.

Si «te mantienes conectado con tu alma y te mantienes feliz, descubrirás que tu corazón se llena de sentimientos positivos». Piérdete viendo teatro en directo.

«La vida golpea y aplasta el alma, y el arte te recuerda que tienes una», como decía a sus alumnos la fallecida actriz y profesora de interpretación Stella Adler. Un estudio descubrió una mayor empatía y tolerancia en los estudiantes de Arkansas seis semanas después de ver producciones de alta calidad de Hamlet o Cuento de Navidad, en comparación con los estudiantes de los grupos de control.

Vive plenamente el presente.

Observa el gorjeo del pájaro, la ardilla correteando por la hierba, el sonido de la brisa que agita las hojas de los árboles. «Cuando no te distraes con tu propio pensamiento negativo, cuando no te permites perderte en los momentos que se han ido o que están por venir, te quedas con este momento. Este momento -ahora- es realmente el único momento que tienes. Es hermoso y especial», afirma Sydney Banks en el capítulo con el que ha contribuido a Handbook for the Soul. Banks también dice que si te mantienes presente «y te mantienes conectado a tu alma y te mantienes feliz, descubrirás que tu corazón se llena de sentimientos positivos».

Mira las estrellas, quizá a través de un telescopio.

«Cuando miro el universo, me siento grande, porque me recuerdo a mí mismo que no sólo estamos viviendo en este universo, el universo está viviendo dentro de nosotros», dijo el astrofísico Neil deGrasse Tyson en una conferencia. Y reflexiona sobre este punto de Tyson: «Hay más estrellas en el universo que granos de arena en cualquier playa, más estrellas que segundos han pasado desde que se formó la Tierra, más estrellas que palabras y sonidos jamás pronunciados por todos los humanos que han vivido».»

Sigue soñando.

Lucha la buena batalla en nombre de tus sueños. «Los sueños alimentan el alma como una comida lo hace con el cuerpo. Muchas veces en nuestra vida vemos nuestros sueños destrozados y nuestros deseos frustrados, pero tenemos que seguir soñando. Si no lo hacemos, nuestra alma muere», dice Paulo Coelho, autor del best-seller El Alquimista. La falta de tiempo es el primer síntoma del proceso de matar nuestros sueños, le dijo el guía de Coelho durante una peregrinación. Las personas más ocupadas encuentran tiempo para hacer todo, mientras que «los que no hacen nada están siempre cansados y no prestan atención a la poca cantidad de trabajo que deben hacer. Se quejan constantemente de que el día es demasiado corto. La verdad es que tienen miedo de librar la buena batalla»

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