30 minutos de entrenamiento de cardio en interiores | Los mejores ejercicios de cardio en casa

Mucha gente asume que los entrenamientos de cardio en interiores tienen que involucrar equipos de gimnasio de lujo o máquinas voluminosas. Sin embargo, hay un montón de ejercicios aeróbicos que puede completar en casa para crear un beneficioso entrenamiento de cardio en interiores.

¿Cómo puedo hacer 30 minutos de cardio en casa?

Cuando el tiempo es malo y el gimnasio es demasiado incómodo o demasiado caro, muchos de nosotros encontramos que hacer ejercicio en casa es la única opción. Por suerte, es más fácil de lo que la mayoría de nosotros piensa hacer un poco de cardio de calidad en interiores.

Completar 30 minutos de cardio en casa no requiere nada más que su propio peso corporal. Algunos de los mejores ejercicios de cardio en interiores no requieren ningún tipo de equipamiento. Simplemente mezcle algunos ejercicios de alta intensidad y tendrá un completo entrenamiento de cardio en interiores.

¿Cuáles son algunos buenos ejercicios de cardio en interiores?

Los mejores ejercicios de cardio en interiores son aquellos que aumentan rápidamente su ritmo cardíaco. Para ello, estos ejercicios suelen implicar movimientos rápidos y de alta energía.

Ejercicios como saltos de tijera, rodillas altas, escaladores de montaña, sentadillas con salto y estocadas con salto son excelentes ejercicios de cardio. En general, los ejercicios pliométricos y los que implican saltos de cualquier tipo proporcionan los mismos beneficios que los equipos de cardio.

¿Cuál es el mejor cardio en interiores?

Cualquier combinación de ejercicios que hagan bombear el corazón proporciona un gran entrenamiento en casa. El mejor cardio en interiores simplemente implica ejercicios que usted disfruta, que también desafían su cuerpo.

Este entrenamiento de cardio en interiores de 30 minutos es una gran manera de aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías en casa. El calentamiento y el enfriamiento ayudan a su cuerpo a realizar la transición dentro y fuera del entrenamiento sin causar dolor o lesiones.

La parte principal del entrenamiento contiene una combinación de ejercicios de cardio con el peso del cuerpo que están diseñados para hacer que su corazón bombee. Este entrenamiento se mueve rápidamente, ya que la transición a través de muchos ejercicios diferentes en un corto período de tiempo. ¡Pruebe este cardio en interiores para un poderoso entrenamiento justo en casa!

El mejor entrenamiento de cardio en interiores de 30 minutos

Calentamiento:

• Cuadras x 20
• Lanzamientos x 30
• Levantamiento de peso muerto a una pierna x 20

Cardio con peso corporal:

• Saltos x 50
• Escaladas x 40
• Saltos en plancha x 20
• Rodillas altas x 30
• Skaters x 30
• Bicicletas x 40
• Commandos x 20
• Saltos de tijera x 30

Cool Down:

• Calcetas x 20
• Lanzamientos x 30
• Toques con los dedos de los pies x 20

Ejercicios de cardio en interior

Comprueba cómo completar correctamente cada ejercicio de cardio en interior. Si los juntas, obtendrás un entrenamiento potente y eficaz que podrás completar en casa.

Calcetas x 20

Este ejercicio de calentamiento comienza en posición de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Dobla las rodillas para bajar el cuerpo a una posición sentada, como si estuvieras sentado en una silla. Continúe bajando hasta que los muslos estén paralelos al suelo, y luego vuelva a ponerse de pie.

Puños x 30

Para completar los puñetazos, comience de pie con los brazos doblados a los lados, manteniendo las manos en puños a la altura de la cintura. Dobla ligeramente las rodillas y extiende un brazo impulsando el puño hacia delante y a través del cuerpo, como si lanzaras un puñetazo. Continúe alternando los lados rápidamente, girando la parte superior del cuerpo de lado a lado con cada puñetazo.

Levantamiento muerto a una pierna x 20

Este ejercicio comienza en posición de pie con los pies separados a la anchura de la cadera y los brazos hacia abajo a los lados. Ponga un pie detrás de usted en el aire, doblando la cintura para inclinarse hacia adelante y tocar el suelo con la mano opuesta. Extienda la pierna recta hacia atrás hasta que esté paralela al suelo, luego vuelva a ponerse de pie y repita el ejercicio en el lado opuesto.

Saltos de tijera x 50

El primer ejercicio de cardio en interiores de este entrenamiento es un clásico: los saltos de tijera. Comienza en posición de pie, con los dos pies uno al lado del otro y los brazos abajo a los lados. En un solo movimiento, salta en el aire, aterrizando con los pies separados a la anchura de las caderas. Mientras lo haces, levanta los brazos en el aire hasta que se junten por encima de tu cabeza. Salte una vez más para volver a su posición original y repita.

Escaladas de montaña x 40

Para completar las escaladas de montaña, tendrá que comenzar en una posición de plancha de brazos rectos en el suelo. Mantenga la espalda plana y evite levantar las caderas mientras equilibra su peso entre las manos y los pies.

A continuación, doble la rodilla para dar un paso hacia delante, aterrizando en el suelo justo debajo de las caderas. En un solo movimiento, devuelva el pie delantero a su posición original, mientras mueve el otro pie hacia adelante. Continúa alternando los pies rápidamente, como si estuvieras escalando una montaña.

Planchas x 20

Este ejercicio de cardio también comienza en una posición de plancha con los brazos rectos, equilibrando tu peso por igual entre las manos y los pies. Mientras mantienes la postura correcta de plancha con la espalda plana, salta con ambos pies hacia los lados, aterrizando de manera que tu cuerpo forme una posición de Y invertida. Salte con ambos pies a su posición original y continúe repitiendo.

Rodillas altas x 30

Un poderoso ejercicio de cardio en interiores son las rodillas altas. Comience este ejercicio en una posición de pie, con ambos brazos hacia abajo a los lados. Sube una rodilla hacia las caderas mientras doblas el brazo contrario para llevar la mano hacia el pecho. En un movimiento rápido, continúe alternando los lados, saltando sólo una vez entre las posiciones.

Patinadores x 30

Este ejercicio de cardio comienza en una posición inclinada, como si estuviera a punto de patinar. Dobla la cintura e inclínate hacia delante para estirar un brazo hasta tocar el suelo delante de ti. Mientras lo hace, extienda la pierna opuesta recta detrás de usted para tocar los dedos del pie en el suelo en la parte exterior de su cuerpo.

En un solo movimiento, salte hacia un lado, aterrizando con la mano opuesta y los dedos del pie tocando el suelo. Continúa alternando los lados, moviéndote hacia adelante y hacia atrás como si estuvieras patinando a velocidad.

Bicicletas x 40

Continúa tu cardio en interiores dirigiendo tu atención al núcleo. Comienza tumbado sobre la espalda. Levante los pies y la parte superior del cuerpo ligeramente del suelo y lleve una rodilla hacia el pecho. Mientras lo hace, lleve el codo opuesto a través de su cuerpo para que se encuentre con la parte superior de la rodilla. Continúe alternando hacia adelante y hacia atrás, moviéndose como si estuviera pedaleando una bicicleta en el aire.

Comandos x 20

Comience este ejercicio en otra posición de plancha de brazos rectos. Baja lentamente tu cuerpo hacia el suelo bajando hasta los codos un brazo a la vez. Una vez que esté en una posición de plancha con los codos, vuelva a subir a una plancha con los brazos rectos plantando cada mano en el suelo para extender los brazos. Continúe la transición hacia adelante y hacia atrás entre los codos y los brazos rectos.

Saltos de estocada x 30

Este ejercicio de cardio comienza en una posición de estocada. Partiendo de la posición de pie, dé un paso hacia adelante y doble ambas rodillas para bajar su centro de gravedad hacia el suelo. Continúe bajando en una estocada hasta que su muslo delantero esté paralelo al suelo. A continuación, empuje hacia arriba con ambos pies para saltar en el aire, y cambie rápidamente de pierna para aterrizar con el pie opuesto hacia delante. Vuelve a bajar en una estocada y continúa alternando.

Estos ejercicios crean el mejor entrenamiento cardiovascular en interiores cuando estás atrapado en el interior. Tanto si no tienes tiempo para ir al gimnasio como si no puedes salir a la calle debido al clima, hacer ejercicio en casa no tiene por qué parecer inútil.

Este entrenamiento de cardio en interiores es una gran manera de quemar calorías rápidamente y promover la quema de grasa saludable durante todo el día. Pruebe este entrenamiento en casa mientras ve su programa de televisión favorito o antes de que los niños se levanten para el día. El cardio es una excelente adición a cualquier estilo de vida saludable!

Más ideas de entrenamiento de cardio en interiores:

• 15 minutos de entrenamiento de cardio con peso corporal para hacer en cualquier lugar
• Ejercicio HIIT de 30 minutos para todo el cuerpo en casa
• Los mejores 14 ejercicios de peso corporal para corredores