3 Meditaciones de Kundalini Yoga para liberar la ansiedad

¿Estás listo para descubrir el propósito de tu vida y activar tu máximo potencial? El Kundalini Yoga es una práctica ancestral que te ayuda a canalizar una energía poderosa y a transformar tu vida. Y ahora hay una manera accesible y fácil de aprender a incorporar estas prácticas en tu práctica y en tu vida. El curso online de 6 semanas de Yoga Journal, Kundalini Potenciado: Crea la vida que quieres, te ofrece mantras, mudras, meditaciones y kriyas que querrás practicar cada día. Apúntate ahora!

La meditación es un procedimiento para limpiar la mente y sacar la basura del subconsciente. Estas tres prácticas de Kundalini transmitidas por Yogi Bhajan, el maestro del Kundalini Yoga, te ayudarán a liberar los miedos conscientes y subconscientes que causan estrés, preocupación y ansiedad.

Meditación para el equilibrio emocional

Sunia(n) Antar

Esta meditación es particularmente buena para las mujeres y esencial en momentos de preocupación, malestar e irracionalidad. Normalmente, respiramos a un ritmo de 15 respiraciones por minuto, pero cuando somos capaces de ralentizar nuestra respiración a sólo 4 respiraciones por minuto, tenemos un control indirecto sobre nuestra mente. Esto elimina el comportamiento odioso, promoviendo una mente tranquila independientemente de nuestro entorno. Este es un método muy eficaz para equilibrar el cerebro funcional.

Pruébalo

Antes de practicar esta meditación, bebe un vaso de agua. Siéntate en la postura fácil. Coloca los brazos sobre el pecho y bloquea las manos bajo las axilas, con las palmas abiertas y contra el cuerpo. Levanta los hombros con fuerza contra las orejas, sin acalambrar los músculos del cuello. Aplique el bloqueo del cuello. Cierre los ojos. Su respiración se volverá automáticamente lenta. Continúe durante 3-11 minutos

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Meditación para un yo estable

Esta meditación es una práctica avanzada. Estabiliza el cuerpo pránico, lo que resulta en un mayor sentido de sí mismo y la eliminación de la ansiedad. Los miedos conscientes y subconscientes impactan negativamente en nuestro juicio y confianza en nosotros mismos cada día. Esta meditación elimina nuestras reacciones a esos miedos y nos hace estables.

Pruébalo

Siéntate en la Postura Fácil con los párpados 1/10 abiertos, la mirada enfocada en el punto del entrecejo. Mantén la mano derecha a 10 centímetros delante de tu cuerpo a la altura de la garganta. Cierre los dedos en un puño. Extienda el pulgar hacia arriba. Mantenga la mano izquierda directamente debajo del puño derecho. Cierre los dedos de la mano izquierda en un puño. Extienda el pulgar hacia arriba.

Ajuste la posición de la mano de modo que la punta del pulgar izquierdo esté a unos 5 centímetros de la base del puño derecho y los pulgares estén alineados entre sí. La base de la mano izquierda hasta la punta del pulgar derecho debe cubrir el espacio desde el nivel del diafragma hasta la boca. Mantenga los codos de forma que los antebrazos queden paralelos al suelo.

Regule su respiración siguiendo este patrón: Inhale profunda y rápidamente, luego exhale inmediatamente, con fuerza y completamente. Bloquee la respiración. Suspenda el pecho y mantenga el cuello bloqueado. Mantenga los pulgares rígidos y en perfecta posición.

Mantenga la exhalación durante una cuenta rítmica de 26. Con cada cuenta, aplique suavemente mula bandha. Visualiza mientras cuentas. Ve y siente la energía y la conciencia subiendo por la columna vertebral, vértebra a vértebra. La cuenta de uno es la primera vértebra en la base de la columna y la cuenta de 26 está en la parte superior de la columna en el centro del cráneo. Continúe durante 3-11 minutos

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Meditación para eliminar el miedo al futuro

Esta meditación despeja nuestro miedo al futuro, que ha sido creado por nuestros recuerdos subconscientes del pasado. Nos conecta con el flujo de la vida a través de nuestro centro del corazón.

Pruébalo

Siéntate cómodamente en la postura fácil. Comienza apoyando el dorso de tu mano izquierda en la palma de tu mano derecha. Agarra tu mano izquierda con la derecha, de forma que el pulgar derecho se acople a la palma izquierda. Cruza el pulgar izquierdo sobre el derecho. Curva los dedos de tu mano derecha alrededor de la parte exterior de tu mano izquierda y sujétala suavemente. Coloque este mudra en el centro de su corazón, apoyado contra su pecho. Mantener las manos de esta manera le dará una sensación de paz y seguridad.

Medite con su versión favorita del shabd, Dhan Dhan Ram Das Gur. Continúe durante 11-31 minutos. Para terminar, inhale profundamente y relájese.

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