3 Ejercicios para el Dolor de Cuello después de una Lesión por Latigazo Reciente

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios debe consultar con su médico para asegurarse de que es seguro hacer ejercicio. Esta entrada del blog describe algunas banderas rojas que son importantes para abordar antes de comenzar una rutina de ejercicios para el cuello. Si cree que está experimentando una bandera roja, llame a su médico. Estos ejercicios son para tratar una lesión aguda o una lesión que ocurrió recientemente.

¿Qué es el latigazo cervical?

El latigazo cervical es una lesión que puede ocurrir en el cuello cada vez que la cabeza se mueve con fuerza hacia adelante y hacia atrás. Este rápido cambio de dirección de la cabeza puede causar tensión en los músculos y las articulaciones del cuello. El término latigazo cervical se asocia a menudo con la lesión tras un accidente de coche, pero las personas pueden sufrir un latigazo cervical por caídas o lesiones deportivas.

Síntomas comunes del latigazo cervical

Los síntomas del latigazo cervical suelen aparecer horas o días después del traumatismo.

Los síntomas pueden incluir:

• Dolor de cuello
• Pérdida de la amplitud de movimiento del cuello
• Dolor que se irradia a uno o ambos brazos
• Dolor de cabeza
• Mareos o sensación de nubosidad

¿Cuáles son algunas de las cosas por las que hay que acudir al médico después de un accidente de coche?

Algunos síntomas pueden ser indicativos de que algo más serio está sucediendo y deben ser revisados por su médico. En fisioterapia se denominan banderas rojas.

• El inicio inmediato de los síntomas con el traumatismo, en lugar de los síntomas que comienzan horas o incluso días después, puede ser una bandera roja.
• Pérdida completa de la amplitud de movimiento del cuello en la mayoría de las direcciones
• Inicio repentino de un fuerte dolor de cabeza
• Entorpecimiento u hormigueo en los brazos o piernas o en la cara
• Las 5D y las 3N son señales de alarma que no deben ignorarse

Las 5D y las 3N

Si usted está experimentando algunos de estos síntomas de bandera roja después de un accidente de coche todavía puede ser apropiado para la terapia física, pero usted debe consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

¿Necesito un collarín?

La respuesta es probablemente no. En la mayoría de los casos, las personas obtienen mejores resultados cuando vuelven gradualmente a su actividad habitual. Los estudios demuestran que las personas que vuelven al movimiento temprano tienen menos dolor, mejoran el movimiento y pierden menos días de trabajo en comparación con los que están inmovilizados con un collarín blando. Por lo tanto, no deben recomendarse los collarines blandos. Sin embargo, si se ha determinado que tiene una rotura de ligamentos confirmada o una fractura de una vértebra cervical un collarín está claramente indicado.

Tres ejercicios para la lesión por latigazo cervical inmediatamente después de un accidente de coche

1: Rango de movimiento

Trabaje en un rango de movimiento suave y sin dolor. Empiece despacio. Gire la cabeza de lado a lado, deténgase antes del punto de dolor. Puede notar que el movimiento está más limitado hacia un lado u otro, simplemente continúe girando la cabeza dentro del rango de movimiento sin dolor. Intente realizar entre 5 y 10 repeticiones 3 o más veces al día. También puede practicar mirando hacia arriba y hacia abajo.

2: Actividad suave – Caminar

Caminar ligeramente es una buena manera de aumentar el flujo sanguíneo a los tejidos en curación. El balanceo de los brazos y el movimiento de rotación natural que crea el caminar a través de la columna vertebral es otra forma de trabajar para facilitar la vuelta a la actividad. Empiece con calma, no se trata de un paseo de fitness, no debe llevar objetos ni sujetar la correa del perro. Comience con 10 minutos de paseo y repita algunas veces a lo largo del día, si se siente cómodo. Si no puede salir al exterior, es aceptable caminar alrededor de la casa.

3: Tiro de la barbilla

El ejercicio de tiro de la barbilla se dirige a un músculo estabilizador en el cuello llamado el longus coli. Este ejercicio se debe realizar con un rollo de toalla detrás del cuello mientras se está acostado. También puede necesitar una toalla o una almohada bajo la cabeza. Su cara debe estar paralela al techo cuando comience. Imagine un eje de movimiento en la posición de sus orejas. Haga un movimiento de asentimiento llevando la barbilla hacia la laringe. La cabeza no debe levantarse y los músculos de la parte delantera del cuello deben permanecer relajados. Puede colocar una mano en la parte delantera del cuello para controlar los músculos.

Empiece con una retención de 3 a 5 segundos hasta 10 repeticiones. Trabaje hasta lograr 10 repeticiones de una retención de 10 segundos. El ejercicio puede realizarse hasta 2 veces al día. Si nota un aumento de los síntomas con este ejercicio, deténgase.

¿Qué debo evitar?

Evite sujetar el cuello con un collarín blando. Tenga cuidado con el levantamiento de objetos pesados, la actividad extenuante y el ejercicio que empeora los síntomas. Evite estar sentado durante periodos prolongados con una mala postura.

En general, debe empezar a retomar gradualmente sus actividades habituales. Es posible que tenga que escalar estas actividades, haciéndolas más fáciles al principio y luego aumentando la carga o la intensidad. Escuche a su cuerpo.

¿Cuándo me sentiré mejor?

Para muchas personas con síntomas leves y una mínima interrupción de la actividad el latigazo cervical mejorará en varias semanas. Pero la activación temprana es clave, lo que significa volver a sus actividades habituales. Puede experimentar altibajos en su recuperación, pero los síntomas deberían mejorar con el tiempo. La mayor parte de la mejora se produce en las primeras 6-12 semanas después de un accidente.

¿Cuándo debo buscar terapia física?

Ciertamente hay una ventana de recuperación. Las primeras 6-12 semanas después de un accidente pueden ser un momento importante para iniciar la terapia física, especialmente si usted está luchando para volver a las actividades regulares. Consulte a un fisioterapeuta si tiene dificultades para levantar, cargar, agacharse, sentarse para trabajar, girar la cabeza o volver a practicar deportes y actividades recreativas.

Los fisioterapeutas del Centro de tratamiento de lesiones por latigazo cervical de Union Physical Therapy están capacitados para evaluar su lesión. Utilizan técnicas manuales para disminuir el dolor y mejorar el rango de movimiento. Son expertos en la prescripción de ejercicios para mejorar la fuerza y la resistencia a los músculos alrededor del cuello y los hombros. Su terapeuta trabajará con usted para establecer objetivos específicos para su plan de tratamiento para volver a hacer las cosas que quiere hacer.

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Acerca del autor: Amanda Benson, PT, DPT, CMPT, OCS ha estado tratando a los pacientes en el área de Seattle desde 2005. Tiene formación avanzada en terapia manual y en ortopedia. Amanda es uno de los miembros fundadores del Centro de Tratamiento de Lesiones por Latigazo Cervical.