20 Formas Efectivas De Controlar Un Mal Temperamento

¿Se pone rojo cuando su tren matutino se retrasa? Sientes que tu temperamento se enciende cuando tienes un día duro en el trabajo? La ira es una emoción normal y saludable, pero a menudo puede estallar y causar problemas en su vida.

Consulte 20 maneras de ayudar a lidiar con su temperamento cuando estalla.

Tome un tiempo de espera.

Si siente que su temperamento aumenta lentamente, retírese de la situación por completo. Respira profundamente y cuenta lentamente hasta 10. Este método suele calmar a las personas y evitar que reaccionen de forma irracional, por lo que podrás resolver tus problemas en lugar de seguir peleando.

No cargues con tu mal genio.

A menudo las personas se frustran por una cosa y acaban cargando con la ira, mucho después de que el motivo real haya pasado. Si no te gusta tu trabajo, ve al gimnasio o a la biblioteca antes de volver a casa. Tómate un poco de tiempo para dejar pasar el enfado y que el resto del día no se vea empañado por él.

Lleva un diario.

Intenta llevar un diario de tus estados de ánimo durante un periodo de dos semanas. Fíjese en los momentos en los que se ha agravado y en los que ha permanecido tranquilo. Anote lo que ha sucedido para desencadenar su temperamento, cómo ha manejado su ira y cómo ha reaccionado la gente.

4. Practique técnicas de relajación.

Cuando se enfade, intente visualizar un lugar en el que se sienta feliz y tranquilo. Respire profundamente y repita una palabra o frase en su mente mientras visualiza el lugar. Continúe repitiendo la frase y visualizando el lugar hasta que sienta que tiene el control sobre su ira.

Dé un paseo.

El ejercicio en sí mismo puede ser un gran alivio para el estrés, ya que su cuerpo libera endorfinas mientras camina. Aléjate de la situación que te ha agravado, da un paseo y ten la oportunidad de despejar tu mente y obtener nuevas perspectivas. Cuando te sientas preparado para afrontar la situación, vuelve caminando con la mente despejada.

Toma una clase que te guste.

Intenta apuntarte a una clase en la que tengas la oportunidad de desahogarte y expresar tu ira a través de un método diferente. Las clases de baile, de correr y de Zumba son excelentes maneras de soltar la tensión en un ambiente relajado y feliz.

Cambia tu mentalidad.

A veces la gente puede hacer que una conversación estresante sea aún más estresante por tener una perspectiva negativa. A veces tienes todo el derecho a estar molesto, pero intenta siempre ver el asunto desde otra perspectiva. A menudo, los pensamientos pesimistas pueden hacer que todo parezca peor de lo que es; intenta preguntarte si estás siendo pesimista, optimista o realista.

Piensa en un recuerdo divertido.

Si has tenido un día largo y estresante, cualquier cosa, desde el trayecto a casa hasta quemar la cena, puede hacerte sentir enfadado. Cuando sientas que tu temperamento aumenta por algo pequeño, piensa en un recuerdo divertido que tengas con tu familia o amigos. Recuérdese a sí mismo que esto es temporal y que no importará dentro de unas horas.

Discuta cómo se siente.

Si su temperamento se enciende casi siempre con la misma persona, intente hablarle de forma diferente para que le ayude a exponer su punto de vista. Si tu pareja no ordena la casa, di: «Me molesta tener que ordenar todas las noches» en lugar de: «Nunca ordenas». Hable de sus sentimientos, en lugar de menospreciar a la otra persona, y es probable que deje de agraviarle y, en su lugar, intente ayudarle.

No guarde rencores.

No pierda el tiempo enfadándose por acontecimientos que ya han pasado y que no se pueden cambiar. Te hará la vida más difícil en el día a día, pero es probable que las personas con las que te sientes enfadado ni siquiera piensen en el asunto. Encoge de hombros las viejas discusiones y céntrate en ser feliz.

Escucha música en los momentos de estrés.

Si odias el trayecto al trabajo, llévate un MP3 y escucha tu disco favorito hasta que llegues. Si odias hacer ejercicio, descárgate un álbum optimista para escucharlo mientras te ejercitas.

Si tienes problemas con tu temperamento, hacer tareas que odias puede alterarte y hacer que lleves la ira contigo todo el día. Escuchar música mientras realiza tareas desagradables puede ayudar a reducir y prevenir cualquier sentimiento de ira.

Identificar una solución.

Si tiende a enfadarse por las mismas cosas una y otra vez, trabaje en ellas específicamente. Si odias lo desordenada que está la habitación de tu hijo adolescente, cierra su puerta. Si tu pareja nunca te contesta a los mensajes de texto, llámala cuando necesites hablar con ella. Intenta recordarte a ti mismo que la ira no es una solución.

Conoce tus desencadenantes.

Si hablar sobre el medio ambiente o la política te pone de mal humor, excúsate educadamente de la conversación mientras la gente discute esos temas. Si no le gustan los lugares concurridos, haga todas sus compras en los momentos más tranquilos. Si ciertas cosas te agravan, evítalas o elimínalas por completo para tener una vida más tranquila.

Ponte alarmas durante el día.

Si tu temperamento se dispara a menudo mientras estás en el trabajo, pon un par de alarmas en tu teléfono a lo largo del día. Cuando suene la alarma, tómate un minuto para ti. Durante este tiempo piense en cómo se siente y por qué se siente así. Si sientes alguna emoción negativa, dirígete a ella para no tener que pasar más tiempo pensando en ella. Después de un minuto, reagrupe y continúe con su trabajo.

Use aromas calmantes.

Si tiene un lugar o una habitación en la que suele sentirse tranquilo y relajado, compre un aroma que le guste para la habitación, como la lavanda. Cuando esté en la habitación, asociará el olor con la sensación de calma y satisfacción. Si también lleva consigo un paño perfumado, puede utilizarlo más tarde en situaciones de estrés para ayudarle a sentirse tranquilo y relajado.

Sonríe.

Cuando su temperamento ha estallado, lo último que la mayoría de la gente quiere hacer es sonreír. Sin embargo, sonreír disminuye la respuesta al estrés de su cuerpo, al tiempo que sofoca los sentimientos de ira.

Estire por la mañana.

Por la mañana, la mayoría de la gente tiende a despertarse, pulsar la alarma y meterse en la ducha. Sin embargo, si tienes poco temperamento y «no eres una persona madrugadora», intenta estirar cuando te despiertes. Esto te da unos minutos para ti mismo antes de prepararte, es bueno para tus músculos y puede ser muy calmante.

Mira tu entorno.

Prueba a cambiar de entorno si te sientes habitualmente enfadado en los mismos lugares. Si sientes que tu temperamento aumenta en un lugar determinado, como el trabajo o el gimnasio, hazte estas preguntas: ¿Me gusta la gente de aquí? ¿Me gusta lo que hago mientras estoy aquí? Si la respuesta es negativa, puede ser que necesites encontrar un nuevo lugar, donde te sientas menos agitado.

Busca un lugar en el que puedas estar solo.

Si algún lugar en particular te resulta muy estresante, y notas que tu temperamento se eleva regularmente cuando estás allí, busca un lugar en el que puedas estar completamente solo durante unos minutos. Aunque sea un baño o un pasillo vacío, un minuto a solas puede ser más que suficiente para calmarse.

Sabe cuándo buscar ayuda.

Controlar la ira puede ser un verdadero problema para muchas personas. Si regularmente sientes que no puedes controlar tu temperamento, y crees que se ha convertido en una gran parte de tu vida que no puedes controlar, busca ayuda profesional para que puedas recuperar el control de tus emociones. Buena suerte!