2 de cada 3 tipos de cuerpo femenino PUEDEN llegar a ser demasiado musculosos

Una cosa que he aprendido en los últimos 5 años de ser un entrenador personal y trabajar con muchas mujeres en línea, es que hay una idea errónea sobre las mujeres que se vuelven voluminosas.

Seguro que has escuchado una y otra vez que las mujeres no pueden ser voluminosas, así que no deberías tener miedo de levantar pesos pesados.

Pero esto no es cierto, porque:

1. Lo que alguien considera «voluminoso» puede ser diferente a tu versión. Así que si crees que una chica se ve muy bien, pero ella piensa que se ve voluminosa, no puedes cambiar lo que ella piensa.
2. Las mujeres PUEDEN ganar músculo. Sí, es difícil para nosotras parecernos a los hombres que levantan pesas (aunque no es imposible), ¡pero también podemos ganar músculo!

He experimentado de primera mano lo que es ponerse voluminoso. Me sentía muy incómodo en mi cuerpo cuando era voluminoso, y también era muy difícil encontrar algún profesional del fitness que entendiera que no me gustaba tener mucho músculo.

¡Así que quiero contarte un poco lo que me pasó y cómo puedes, con suerte, aprender de mis errores!

Cuando empecé a hacer ejercicio

En mis primeros 20 años, no tuve que hacer mucho ejercicio ni preocuparme por lo que comía, y me mantuve bastante delgada. ¡Pero después de un tiempo, mi estilo de vida poco saludable me atrapó, y me encontré más grande y regordeta de lo que me gustaba.

Me inscribí en un gimnasio con una de mis amigas y recuerdo sentirme taaaan emocionada! Estaba 1000000% decidida. Me propuse conseguir abdominales, ponerme en la mejor forma posible y correr la carrera de 10 km de Bridge to Brisbane.

Empecé yendo a clases – todas las habituales como Body Pump, Body Attack, boxeo y clase de spinning. Un día, mientras caminaba en la cinta de correr, una entrenadora personal (PT) llamada Cassie empezó a hablar conmigo. Me convenció para que hiciera unas cuantas sesiones de entrenamiento personal gratuitas con ella, así que acepté.

COMPRENDER UN ENTRENADOR PERSONAL

Me encantaron mis primeras sesiones de PT y Cassie me prometió que alcanzaría mis objetivos mucho más rápido con ella, así que seguí entrenando con ella 3 veces por semana. Ella sabía que quería abdominales así que hicimos mucho trabajo de núcleo, y un poco de cardio para ayudar con mis carreras de 10 km. También hicimos muchas otras cosas, como HIIT y levantamiento de pesas.

Las cosas empezaron muy bien. Entrenamos muy duro y sentí que Cassie realmente se preocupaba por mí. Ella pensó mucho en mi entrenamiento y prestó mucha atención a mi técnica. Aprendí mucho!

Después de los primeros meses, perdí el aspecto regordete y también perdí algo de peso! La ropa me quedaba mejor que nunca, tenía abdominales de bebé y me sentía súper en forma. Estaba muy contenta.

¿Dónde se equivocó

Después de un tiempo, noté que la ropa me quedaba más ajustada. Siempre había llevado al gimnasio bonitos crop tops y monos ajustados. Cada vez me costaba más ponérmelos y era como si mi espalda fuera más ancha. También solía llevar pantalones cortos al gimnasio, pero me resultaban incómodos porque la parte superior de mis muslos se rozaba. Así que empecé a usar mallas en su lugar.

Hablé con Cassie sobre ello y le dije que estaba creciendo. Me dijo que era porque había ganado músculo pero que todavía tenía algo de grasa que perder. Y que el aumento de músculo me ayudaría a perder grasa, y entonces adelgazaría. Me sentí aliviada.

Aumentando mi entrenamiento

Cassie aumentó la intensidad de mi entrenamiento. Empecé a levantar más peso, a descansar menos y a añadir ejercicios de alta intensidad, incluyendo sprints. Después de cada sesión estaba agotada, pero sabía que estaba trabajando duro y estaba decidida a adelgazar.

Para mi decepción, seguía creciendo. Me sentía muy voluminoso. Vi una foto mía con mis amigas y llevaba un vestido. Recuerdo que me miré las piernas y pensé que no parecían mías. Eran mucho más grandes de lo que yo recordaba.

Le dije a Cassie que me veía y me sentía abultada, y que ya no estaba contenta con mi cuerpo. Ella me dijo que las mujeres no pueden ser voluminosas y que eso era un mito. Los niveles de testosterona de las mujeres no son los mismos que los de los hombres, por lo que el levantamiento de pesas no tiene el mismo efecto en nosotras.

Por último, Cassie dijo que tener músculo era algo bueno y que debía intentar seguir aumentándolo. Le dije que quería intentar reducir el músculo voluminoso pero ella seguía diciéndome que ése no debía ser mi objetivo.

Todo lo que realmente quería era volver a sentirme cómodo en mi cuerpo. Pero Cassie no parecía entenderlo.

Me había hecho amiga de otra fisioterapeuta del gimnasio llamada Sarah. Hablé con ella sobre cómo me sentía y, para mi sorpresa, me dijo EXACTAMENTE lo mismo que Cassie. Me dijo que las mujeres no pueden ponerse voluminosas y que me veía muy bien.

Cómo volví a ponerme en marcha

Estaba un poco perdida sobre qué hacer a continuación. Sin embargo, sabía que algo tenía que cambiar, así que dejé de entrenar con Cassie. Ella estaba decepcionada, pero no tanto como yo. Aunque estaba fuerte, me sentía muy infeliz con mi cuerpo.

Muchas mujeres dicen que «no se trata de cómo te ves, sino de cómo te sientes». Pero para mí, cómo me siento tiene mucho que ver con cómo me veo.

Y muchas mujeres entrenan para sentirse fuertes – ¡creo que eso es genial! Pero yo quería entrenar de forma que me viera bien para poder sentirme bien.

En lugar de contratar a otro entrenador personal, decidí que iba a hacer ejercicio por mi cuenta. Una de mis mejores amigas, Nicole, se unió a mí y se convirtió en mi compañera y probadora de ejercicios.

Dando el siguiente paso

Probé un montón de entrenamientos diferentes para ver cómo afectaban a mi cuerpo. Y empecé a escuchar realmente a mi cuerpo. Sé que suena a cliché. Pero antes, entrenaba hasta la extenuación y entrenaba incluso en días en los que estaba extremadamente cansado por la falta de sueño. Aprendí que eso no era bueno para mi cuerpo.

También me gusta la investigación, así que investigué mucho. Parecía haber muchas otras mujeres con el mismo problema que yo, pero ninguna solución. Necesitaba profundizar.

Decidí estudiar entrenamiento personal. Me encantaba el fitness y quería aprender todo lo que pudiera sobre él. Y al final, si podía ayudar a otras mujeres, ¡valdría la pena!

Estudié en el Instituto Australiano de Fitness. Y obtuve mi Certificado III y IV en entrenamiento personal y entrenamiento de fitness en grupo.

Mientras estudiaba, empecé a observar a todos los demás entrenadores personales para ver qué tipo de ejercicios hacían. ¡Y me di cuenta de que TODOS entrenaban a sus clientes exactamente de la misma manera! Algunas mujeres se abultaban como yo, mientras que otras se veían muy bien.

Lo que descubrí sobre los TIPOS DE CUERPO

Después de meses y meses dedicados a la investigación y al ensayo y error, descubrí que la forma en que tu cuerpo responde al ejercicio, depende de tu TIPO DE CUERPO.

El levantamiento de pesas hizo que algunas mujeres se vieran increíbles debido a su tipo de cuerpo. Y a otras las hizo más voluminosas debido a su tipo de cuerpo.

Mientras trabajaba como entrenadora personal, vi los programas de entrenamiento que seguían las mujeres. TODOS ellos consistían en levantar pesos pesados y hacer entrenamientos estilo Crossfit.

Y los resultados de las mujeres que levantaban pesos pesados eran variados. Las que eran naturalmente delgadas (el tipo de cuerpo ectomorfo) obtuvieron grandes resultados y se vieron realmente tonificadas, pero se mantuvieron delgadas.

Las mesomorfas perdieron algo de grasa corporal y se tonificaron, pero se vieron realmente musculosas.

Las endomorfas simplemente se hicieron más grandes.

Cuando lo pensé, ningún entrenador personal me había preguntado «cuál es tu tipo de cuerpo»…

¿CUÁL ES TU TIPO DE CUERPO?

Sé que quizás no hayas oído hablar de los diferentes tipos de cuerpo, ¡así que vamos a profundizar un poco más! Y si quieres averiguar tu tipo de cuerpo, puedes hacer mi test gratuito de tipo de cuerpo.

Tipo de cuerpo endomorfo

Los tipos de cuerpo endomorfo son generalmente más curvos y bajos. Les cuesta perder peso, pero pueden ganarlo muy rápidamente.

Una de sus principales características es que pueden aumentar de tamaño y musculatura muy rápidamente con el ejercicio, porque naturalmente ya tienen músculo. Esta es a menudo mi principal queja de las mujeres endomorfas, y muchos entrenadores personales no tienen esto en cuenta o simplemente descuidan los temores de la mujer endomorfa.

Sé que las mujeres endomorfas a veces pueden sentirse desafortunadas, ¡pero tienen algunos beneficios increíbles! Tienen un enorme potencial para cambiar sus cuerpos, y hacer diferencias físicas drásticas. ¡Y los endomorfos en forma pueden lucir hermosos, femeninos, con una impresionante figura de reloj de arena.

Los endomorfos también tienen realmente una gran fuerza y resistencia, con la que los otros tipos de cuerpo pueden luchar.

Puede ser un poco más difícil para los endomorfos ponerse en forma, pero las recompensas son mayores y pueden tener figuras realmente increíbles!

Tipo de cuerpo mesomorfo

Los tipos de cuerpo mesomorfo suelen estar entre los endomorfos y los ectomorfos.

Pueden construir músculo fácilmente como los endomorfos. Pero uno de sus principales rasgos es que pueden perder y ganar peso rápidamente.

Si un mesomorfo no tiene cuidado con la dieta y el ejercicio, puede llegar a tener sobrepeso y no estar en forma. Pero si comen bien y hacen ejercicio de forma constante, por lo general pueden perder peso y ponerse en forma sin demasiados problemas.

Los mesomorfos pueden cambiar la forma de su cuerpo con bastante facilidad, por lo que deben tener cuidado de que el tipo de entrenamiento que realizan sea el adecuado para lo que pretenden conseguir. El levantamiento de pesas pesadas hará que construyas más músculo. Si esto es lo que está tratando de lograr, ¡es genial! Si no es así, tenlo en cuenta y ajusta tu entrenamiento.

Soy un tipo de cuerpo mesomorfo 🙂

Tipo de cuerpo ectomorfo

Los tipos de cuerpo ectomorfo son muy altos y delgados. No tienen mucha musculatura y les resulta difícil ganar músculo o cualquier peso en general. Es muy poco probable que veas a un ectomorfo voluminoso.

Si los ectomorfos no se alimentan de forma saludable o hacen ejercicio con regularidad, pueden tomar uno de estos dos caminos. Pueden adelgazar aún más. O bien, pueden convertirse en «gordos flacos», que es un término utilizado para describir a alguien que se ve delgado en la ropa, pero un poco flácido en un bikini.

Aunque los ectomorfos tienen cuerpos genéticamente delgados, sigue siendo importante comer sano y hacer ejercicio con regularidad para la salud general y para lucir en forma y tonificado.

¿Quieres saber tu tipo de cuerpo?

Si quieres saber tu tipo de cuerpo exacto, ¡puedes hacer mi test gratuito de tipo de cuerpo! 🙂 Descubrirás cuál es tu tipo de cuerpo, y cómo deberías entrenar y comer para adaptarte a tu tipo de cuerpo.

Lo que hice después

Cambié completamente mis entrenamientos para adaptarlos a mi tipo de cuerpo (por cierto, soy un mesomorfo), y los resultados fueron increíbles. Adelgacé hasta alcanzar la talla que solía tener, y conseguí aumentar la musculatura de manera que me veía tonificado sin ser voluminoso.

Mi amiga Nicole y yo éramos ahora asiduos al gimnasio. Las chicas habían empezado a acercarse a nosotras y a pedirme que las entrenara en lugar de a otros fisioterapeutas. Sabía que estaba haciendo algo bien 🙂

Así que empecé a trabajar como entrenador personal. Y mientras la mayoría de los otros entrenadores personales hacían las mismas rutinas antiguas de levantamiento de pesas, yo era la única que entrenaba a mis clientes de forma diferente.

Escuchaba exactamente lo que querían conseguir, y elaboraba un plan a su medida. Sólo entrenaba a mujeres, y la mayoría de ellas tenían los mismos objetivos que yo: estar tonificadas pero no voluminosas.

¡Mis clientes obtuvieron resultados asombrosos! Estaba muy contenta y sentía que por fin había conseguido lo que quería. Estaba ayudando a las mujeres con lo mismo que yo había luchado. Y había descubierto cómo mantenerme en forma, activa y saludable, sin miedo a engordar.

Después de ver lo contentas que estaban mis clientas, decidí crear mi propio programa de entrenamiento y nutrición para todas las mujeres que quisieran estar tonificadas y delgadas.

Mi programa se llama 3 Steps to Lean Legs y hay tres versiones diferentes, una para cada tipo de cuerpo. (¡Quiero que vosotras podáis obtener los mejores resultados posibles!)

3 Steps to Lean Legs combina el tipo correcto de entrenamiento de resistencia con el cardio y también tiene un plan de nutrición completo de 8 semanas. De esta manera usted puede estar seguro de que está comiendo sano mientras se entrena 🙂

Artículo escrito por Rachael Attard

Rachael es un australiano nacido entrenador personal certificado y nutricionista que tiene una licenciatura en Ciencias.
Después de luchar durante años para encontrar un programa de ejercicio y la dieta que se adapta a las mujeres que se esfuerzan por cuerpo delgado y tonificado sin volumen diseñó su programa de piernas magras. Este programa se adapta a cada tipo de cuerpo y se centra en ayudar a las mujeres a conseguir cuerpos tonificados pero femeninos, sin llegar a ser voluminosos.
Su misión es empoderar a las mujeres y ayudarlas a mantenerse en forma de una manera sana y equilibrada.