15 maneras de dejar de vivir en el pasado

A pesar de que el presente está justo delante de nosotros, muchos de nosotros, en cambio, vivimos con nuestro enfoque arraigado en el pasado o plantado en el futuro.

Vivir en el pasado puede ser una tentación difícil de superar, sobre todo si hay heridas que todavía requieren curación.

Pero aunque tengas un pasado complicado y difícil de olvidar, sólo te estás prestando tiempo a ti mismo cuando eliges residir en viejas penurias.

Vivir en el pasado te hace perder de vista el presente, y te impide construir un futuro feliz.

¿Cómo dejar de vivir en el pasado?

Entonces, ¿cómo puedes romper esos hábitos y dejar de vivir en el pasado de una vez por todas? Como puedes imaginar, esto no es algo que puedas hacer de golpe.

Se necesita tiempo para dar a las viejas heridas y situaciones la curación que necesitan para que podamos seguir adelante adecuadamente con ellas – de lo contrario, sólo se convierten en un equipaje no procesado que causará estragos más adelante.

De la misma manera, aprender a abrazar y disfrutar el presente puede ser un proceso también si no estás acostumbrado a vivir en ese estado de ánimo. Llevará tiempo, pero es posible.

Cuando finalmente dejes atrás tu historia y aprendas a disfrutar de la vida en el ahora, te alegrarás de haberlo hecho. Aquí hay 15 maneras de dejar de vivir en el pasado de una vez por todas:

1- Examinar tu vida

Una de las primeras cosas que tendrás que hacer mientras trabajas para dejar de vivir en el pasado es examinar tu vida. La gente no vive en el pasado porque sí.

Hay algo que te mantiene atascado en cosas que sucedieron hace años o tal vez incluso décadas, y tienes que deshacerlo.

Tienes que mirar profundamente lo que te molesta, lo que te mantiene atascado en el pasado, y tienes que sacarlo a la luz temporalmente para poder empezar el proceso de curación, con el objetivo de seguir adelante.

2- Reconozca sus emociones sobre el pasado

Al examinar su vida y su pasado, es probable que afloren emociones, y algunas de ellas serán probablemente desagradables.

Para dejar de vivir en el pasado, necesita reconocer y apropiarse de estas emociones. Puede que estés acostumbrado a ignorarlas o negarlas, y aunque esto puede reprimir los sentimientos negativos temporalmente, sólo te estás perjudicando a largo plazo.

Reconoce tus emociones y valídate por sentirlas. Recuerda que cualquier cosa que sientas es válida, aunque sea confusa o no parezca tener sentido.

Tienes derecho a tus emociones, y ahora vas a nombrarlas y a adueñarte de ellas para poder procesarlas y sanarlas.

3- Siente tu dolor y sana

Puedes notar que pensar en tu pasado te hace sentir enfadado, herido, resentido, asustado, avergonzado, angustiado o cualquier otra emoción incómoda que se te ocurra.

Esto es normal. Estás trabajando para sanar años de dolor y confusión, apilados bajo más años de supresión y malos mecanismos de afrontamiento.

Permítete sentir cualquier emoción que estés sintiendo. Siéntelas en su totalidad. Tómate tu tiempo con ellas. Despréndete de ellas y deshazte de ellas.

Mientras haces esto, sabe que no estás solo, y no te cargues de culpa por sentir cualquier emoción que te llegue en este momento.

4- No te entretengas con pensamientos negativos

Si notas que surgen pensamientos negativos que llaman la atención sobre inseguridades, insultos o ideas negativas sobre ti mismo, deshazte de esos pensamientos lo antes posible.

No creas las mentiras que otros puedan haber dicho sobre ti, y no interiorices las mentiras que puedas haber creído sobre ti mismo.

Algunas de estas mentiras pueden ser que eres indigno, o que no eres lo suficientemente bueno, o que otro es mejor que tú.

Estas son mentiras, y no forman parte de tu proceso de curación. Deshazte de ellas y no las dejes entrar.

5- Aprende de tus experiencias

Una vez que te hayas tomado el tiempo de reconocer tu pasado y de sentir las emociones que han surgido, es el momento de empezar a darle la vuelta a la tortilla, transformando las tragedias en lecciones que puedan ayudarte mientras avanzas.

Le has dado al pasado su momento, ha tenido su foco de atención y su oportunidad de hablar, y ahora es tu turno.

Piensa en los acontecimientos que has soportado y que te han hecho más fuerte. Piensa en las lecciones que has aprendido de tus experiencias.

Piensa en las cualidades o habilidades que has adquirido mientras navegabas por las dificultades de tu vida.

Piensa en la persona en la que te has convertido, y sabe que tu pasado, por muy traumático que haya sido, te ha llevado a este punto en el que ahora estás equipado para tomar las riendas de tu vida.

Si te ayuda escribir las cosas, anota todo lo que has ganado al superar los acontecimientos de tu pasado: las habilidades, los aliados, las lecciones, etc.

Esto te ayudará a recordar quién eres mientras avanzas.

6- No te hagas la víctima

Aunque tu pasado puede contener momentos y acontecimientos en los que fuiste víctima de algo trágico o traumático, algo que fue injusto y estuvo fuera de tu control, seguir siendo la víctima no te beneficiará.

Puede que hayas sido la víctima entonces, en esa situación pasada, pero ahora tienes el control. Tienes el control de cómo respondes a los acontecimientos de tu vida, y de si los utilizas para hacerte más fuerte, o si permites que te mantengan atascado.

Reconoce que una vez fuiste la víctima y que el trato que sufriste fue injusto e injustificado. Luego, recuérdate que hoy ya no eres la víctima. Hoy tienes el control. Hoy puedes elegir dejar de vivir en el pasado.

7- Perdonar las heridas del pasado

Parte de cerrar el libro del pasado es perdonar a los que te han hecho daño, tanto si vienen a pedirte disculpas como si no.

Algunas de las personas que te han hecho daño se darán cuenta de lo que han hecho y se sentirán obligadas a pedir perdón.

Sin embargo, es igual de probable que esto no ocurra nunca.

Puede que te haya herido alguien que no tiene ni idea del impacto que sus transgresiones tuvieron en ti, o que no tiene intención de arreglar las cosas.

Su falta de voluntad para ver su propia culpa no puede impedir que sigas adelante, y para seguir adelante verdadera y plenamente, necesitas perdonar.

Suelta el daño que te han hecho y no permitas que te siga agobiando. Cuando te niegas a perdonar, lo creas o no, en realidad te estás cargando más a ti mismo que a la otra persona.

Esto se debe a que eres tú el que tiene que llevar la cuenta de lo que te hicieron, y eres tú el que tiene que mantenerlo cerca y recordar seguir enfadado por ello.

Su transgresión se convierte en parte de tu identidad, no de la suya.

Piensa en lo mucho más ligero que te sentirás cuando lo dejes ir.

Perdonar a la persona que te ha herido no significa que tengáis que ser los mejores amigos. Simplemente significa que estás dejando ir el daño y permitiéndote seguir adelante.

8- No esperes el cierre

Una razón por la que algunas personas se encuentran viviendo en el pasado es porque están esperando el cierre de una situación que no terminó de la manera que esperaban.

Desgraciadamente, la vida no se rige por la justicia poética, y las situaciones no siempre se envuelven limpiamente y se empaquetan con finales que tienen un sentido perfecto.

Algunas situaciones van a terminar de forma incómoda. Puede que tengas preguntas o dudas. Es posible que reproduzcas un recuerdo una y otra vez en tu mente tratando de darle sentido.

La conclusión es que, dependiendo de la situación, si estás esperando un cierre, podrías estar esperando mucho tiempo.

Si su cierre implica una conversación que usted siente que necesita tener con alguien, y el inicio de esa conversación es factible, entonces haga lo que sea necesario para que suceda.

Recuerde, sin embargo, que ellos están en control de su propia respuesta, y puede que no se desarrolle de la manera que usted imaginó.

Pero si su cierre implica a alguien que ha fallecido o algo que ya no se puede enmendar o cambiar, puede ser mejor dejarlo pasar.

Haga su propio cierre jurando no dejar que le afecte más porque ha decidido que eso es lo mejor para usted.

Haga lo que hay que hacer y ponga el pasado donde debe estar: en el pasado.

9- Construye relaciones

Es difícil seguir viviendo en el pasado cuando tienes grandes cosas frente a ti en el presente.

Piensa en las relaciones que te gustaría tener en tu vida -ya sea que eso signifique encontrar una pareja romántica, hacer más amigos o acercarte a la familia- y haz el trabajo para que esas relaciones lleguen a donde las quieres.

Sal y conoce gente.

Cuando conozcas a alguien con quien conectes, ya sea un amigo o un interés romántico, haz el esfuerzo de avanzar en esa relación.

Rodéate de gente que te entienda y que te apoye.

Esta es una de las mejores maneras de dejar de vivir en el pasado, porque tener relaciones sanas te anclará en el presente -y te hará estar más ilusionado con el futuro.

10- Enfócate en el hoy

Cuando quieras dejar de vivir en el pasado, piensa en lo que te espera hoy.

¿Dónde vas a trabajar? ¿Qué planes tienes esta tarde? Qué parte de hoy te hace más ilusión?

Si tienes problemas para responder a estas preguntas (o para emocionarte con las respuestas), tal vez ésta sea la llamada de atención que necesitas para hacer algunos cambios y empezar a construir una vida que ames y que puedas abrazar con más entusiasmo.

Piensa en algo que puedas hacer hoy o esta semana y que te entusiasme, y luego haz lo necesario para hacerlo realidad.

Llena tu presente con cosas que mantengan tu mente centrada en el ahora, y no en el pasado.

11- Encuentra un trabajo que te guste

Cuando odias tu trabajo o te aburres en él, y pasas la mayor parte del día en piloto automático, esto perpetúa el hecho de vivir en el pasado porque tienes demasiado tiempo para estar atrapado en tu cabeza, y muy pocas razones para abrazar el presente.

Toma los pasos que necesites para encontrar un trabajo o una carrera que disfrutes y que te suponga un reto.

Quieres estar centrado y entusiasmado con tu trabajo, de lo contrario, tus pensamientos empezarán a derivar de forma natural hacia el pasado.

12- Sigue mejorándote a ti mismo

Nada mantendrá tu cabeza fuera del pasado como tomar medidas para mejorar en el presente para alcanzar los objetivos que te has marcado para el futuro.

Reflexiona sobre tu versión ideal de ti mismo:

¿Cómo es esa persona?

¿Dónde trabaja?

¿Cómo se viste?

¿Cómo es su personalidad?

¿Qué dicen sus amigos de ella?

¿Cuáles son las principales relaciones en su vida?

Si notas una brecha entre la persona que acabas de imaginar y la que eres ahora mismo, ¡es normal!

Ahí es donde estamos la mayoría de nosotros.

Pero ahora tu trabajo es pensar en lo que puedes hacer para acercarte a ser la persona que te gustaría llegar a ser, e identificar los pasos que puedes dar para conseguirlo.

Es casi imposible seguir viviendo en el pasado cuando te propones mejorar y crecer personalmente.

13- Conquistar las adicciones

Si tienes alguna adicción que te retiene, es hora de conquistarla.

Esto no tiene que significar el alcohol, el juego o las drogas – aunque esas son definitivamente adicciones que querrás tener bajo control si se aplican a ti.

También podría significar una adicción a las redes sociales, o una adicción a compararte con los demás.

Podría significar una adicción a los chismes que arrastran tu carácter, así como la reputación de los demás.

Tal vez eres adicto a la comida rápida, o a los refrescos, o a sentarte en el sofá y ver la televisión durante seis horas al día – y esto te está impidiendo alcanzar tu objetivo de ponerte en forma.

Una adicción puede tomar la forma de cualquier cosa sin la que no puedas vivir y que te esté impidiendo ser quien quieres ser.

Es hora de reconocer cualquier adicción con la que puedas estar luchando, y de hacer el trabajo para conquistarla.

14- Arriesga

Es difícil vivir en el pasado cuando el presente siempre te mantiene alerta. Lánzate a las oportunidades que te emocionan.

Ponte a prueba.

Decide hacer por fin aquello que lleva años rondando por tu cabeza. Esto te llenará de esperanza y energía renovadas, y pondrá en marcha tu entusiasmo por lo que es posible ahora mismo.

15- Abraza el momento presente

Al final del día, el momento presente es el único momento que tienes, y si te quedas atascado viviendo en el pasado, entonces te estás perdiendo.

Preciso y sencillo.

Si estás viviendo en el pasado, entonces estás entregando el único momento de tu vida sobre el que tienes control ahora mismo.

El pasado no se puede cambiar, pero tú estás a cargo de lo que haces a partir de ahora.

Toma el momento presente, corre con él y no mires atrás.

¿Cómo puedo vivir más en el momento?

Vivir en el momento significa esencialmente apreciar lo que está delante de ti ahora mismo y aprovecharlo al máximo.

Significa ver lo que está disponible para ti y aprovechar esas oportunidades en lugar de dejarlas pasar.

No importa quién sea o dónde esté ahora mismo, hay algo que puede hacer con el momento en el que se encuentra ahora mismo que le ayudará a acercarse a la vida que anhela, aunque sólo sea por un centímetro.

Usa el momento presente para preguntar al compañero de trabajo del que estás enamorado si quiere ir a tomar un café después del trabajo.

Usa el momento presente para inscribirte en la clase que te ayudará a desarrollar tus habilidades.

Usa el momento presente para escribir el primer borrador de tu novela, o para iniciar una cita nocturna con tu pareja, o para reavivar una amistad que has estado descuidando.

Vivir en el momento consiste en no dejar pasar lo que tenemos delante porque estamos demasiado atrapados en vivir en el pasado o en preocuparnos por el futuro.

Y siempre hay algo que puedes hacer, ahora mismo, aunque sea algo pequeño.

A veces los movimientos más pequeños acaban teniendo el mayor impacto, pero nunca lo sabrás hasta que lo intentes.

Si estás luchando contra el hecho de vivir en el pasado, espero que hayas podido obtener alguna visión útil de estas sugerencias.

A fin de cuentas, vivir en el pasado no te va a ayudar a convertirte en tu mejor yo ni a disfrutar de la vida que se te ha dado.