12 formas de mantenerse ocupado si vives solo durante el aislamiento

Si vives solo durante este extraño periodo de distanciamiento social, es comprensible que te sientas aislado, solo y probablemente un poco aburrido. Pero, afortunadamente, hay formas de contrarrestar estos sentimientos negativos y sentirse más feliz, productivo y conectado con el mundo que le rodea.

Según Stephen Buckley, jefe de información de la organización benéfica de salud mental Mind, «es importante mantener la mente estimulada, ocupada y desafiada» para mantener a raya los sentimientos de soledad, ansiedad y otros problemas de salud mental.

Y Charlotte Fox Weber, directora de psicoterapia de The School of Life, está de acuerdo: «Estar aislados nos lleva a una increíble rumiación en la que podemos sentirnos atrapados, no sólo por nuestras circunstancias físicas, sino por nuestros propios pensamientos y sentimientos. Ayuda mucho salir de tu propia cabeza, aunque sea durante unos minutos, y mantenerte distraído y entretenido»

Por supuesto, no hay que avergonzarse de no hacer absolutamente nada, si eso es lo que te conviene. Estos tiempos ya son desafiantes, sin necesidad de presionarte. Pero si buscas algunas ideas creativas para llenar tus días -además del típico libro o película- estamos aquí para ayudarte. Hemos pedido a un grupo de expertos que nos recomienden actividades para mejorar el estado de ánimo y sus formas favoritas de mantenerse ocupados si te quedas solo en casa.

Desde proyectos de manualidades y ejercicios sencillos, hasta aventuras en línea y nuevas y divertidas formas de conectar con la gente, hemos recopilado sus mejores ideas para ayudarte a afrontar las próximas semanas. Sigue leyendo y comprueba si algo te llama la atención…

1. Ponte un reto de dibujo

Hacer algo creativo, como dibujar, puede ayudar a que tu cerebro entre en un estado de «flujo» – «esto es cuando una tarea es tan absorbente, que es casi como la meditación», dice el Dr. Rangan Chatterjee, GP y autor de Feel Better in Five. No hace falta que seas bueno, sólo tienes que ponerte manos a la obra. «Ponte el reto de hacer cinco dibujos de diez minutos cada día», sugiere Lorna Scobie, ilustradora y autora de 365 Days of Creativity. «Pueden ser de cualquier cosa: puedes dibujar tu cara en el espejo, una planta de la casa o una silla». Al cabo de unos días, notarás que tus habilidades de dibujo también mejoran. Guarda todos tus dibujos para hacer un seguimiento de tu progreso.

2. Renueva tus latas

Si has estado acumulando un montón de latas y tarros para cocinar, ¿por qué no reutilizarlos para algo artesanal? Sara Davies, fundadora de Crafter’s Companion y una de las dragonas de Dragon’s Den, sugiere convertirlas en botes de almacenamiento. «Una vez que los hayas lavado, todo lo que tienes que hacer es cubrir la lata de metal con pegamento y envolverla con un bonito papel estampado», explica. «O, con los tarros Mason, puedes colocar tu papel estampado dentro». Si no tienes papel estampado, puedes utilizar papel de envolver viejo o incluso diseñar el tuyo propio. Serán perfectos para guardar bolígrafos, brochas de maquillaje o cualquier otro objeto.
Encuentra más ideas de manualidades fáciles para hacer en casa en crafterscompanion.co.uk.

3. Ponte a hacer pan

Es posible que hayas notado una tendencia a cocinar, y especialmente a hornear, ya que todos tenemos más tiempo para pasar en la cocina. Pero hacer pan es especialmente bueno si se vive solo, dice la directora de cocina de Good Housekeeping, Meike Beck. «Puedes hacer una barra de pan y te durará un tiempo», dice. «O puedes congelarlo, ya sea entero o en rebanadas. Separa las rebanadas con papel de horno: así podrás sacar una o dos rebanadas cada vez sin necesidad de descongelar toda la hogaza». Amasar el pan es un gran ejercicio en sí mismo, y hay pocas cosas más satisfactorias que comer tu sándwich en un pan casero. Además, ¡te ahorrarás otro viaje al supermercado! Descubre cómo hacer el pan perfecto aquí.

4. Cose un antifaz

Para un proyecto de manualidades fácil, ¿por qué no te coses un antifaz con tu tela favorita? «Si eres nuevo en la costura o no lo has hecho en un tiempo, elige un proyecto rápido y realizable que te dé una sensación de logro», dice la bloguera y autora Tilly and the Buttons. En su página web, la autora ofrece un patrón descargable e instrucciones gratuitas. También puedes encontrar más ideas de costura sencilla en su último libro, Make It Simple.

5. Mantente conectado

Aunque WhatsApp y otras redes sociales son una buena forma de conectar con tus seres queridos de forma esporádica, Stephen Buckley, de Mind, recomienda convertir las interacciones sociales en compromisos. «Haz planes para tener charlas regulares con amigos y familiares», dice, de la misma manera que planificarías quedar con la gente en la vida real. Las aplicaciones de videochat en grupo, como Zoom y Houseparty, lo hacen increíblemente fácil, y hay una gran tendencia a organizar concursos virtuales y fiestas de disfraces. Conectarse regularmente con otras personas es una forma importante de combatir la soledad.

6. Únete a la diversión virtual

Si no te apetece crear tu propio concurso, hay un montón de divertidos concursos online a los que puedes unirte. Spectacularpubquizzes.com tiene una variedad de increíbles noches de concursos centrados en diferentes temas, como Disney, Friends y Juego de Tronos. Es gratis, aunque recomiendan donar unos 5€ a Child.org, si te lo puedes permitir.

7. Saca tu esterilla de yoga

Si te cuesta meditar, no estás solo. Por eso, una meditación en movimiento, como el «saludo al sol» del yoga, puede ser especialmente útil para desconectar tus pensamientos y reconectar con tu cuerpo. En su libro El método Vertue, la profesora de yoga y entrenadora personal Shona Vertue recomienda grabar el siguiente guión en el teléfono, explicando los detalles muy despacio para que el movimiento coincida con el ritmo de una respiración lenta. Lee todo el guión, incluidas las respiraciones, señaladas entre paréntesis.
«Extiende tu esterilla y ponte de pie con las palmas de las manos tocando el pecho, también conocido como Tadasana. Haz cinco respiraciones profundas aquí con los ojos cerrados para que tu mente se concentre. Pulsa el play en tu dispositivo de grabación para empezar», dice.

Inhala – Alcanza los brazos por encima de la cabeza.
Exhala – Dobla hacia delante, llevando las manos hacia el suelo.
Inhala – Coloca las manos en las espinillas, aplana la espalda y mira hacia delante.
Mantenga la respiración – Póngase en posición de embestida.

Exhale – Póngase en posición de flexión de brazos y baje.
Inhale – Empuje con los brazos para levantar el pecho y flexione la espalda. Mantenga las rodillas, las caderas y los muslos fuera del suelo.
Exhale – Presione hacia atrás en el perro mirando hacia abajo. Permanezca aquí durante 5 respiraciones. (Respire en su grabación para poder mantener el tiempo de 5 respiraciones.)

Inhale – Doble las rodillas y mire hacia delante.
Exhale – Ponga los pies sobre las manos y doble la cabeza hacia las espinillas.

Inhale – Eleve el cuerpo y levántelo hacia el cielo.
Exhale – Lleve las manos a la oración en el corazón.
Repite la secuencia cinco veces.

Si esto te resulta demasiado complicado, puedes modificar la secuencia e incluso centrarte sólo en estirarte hacia arriba, doblarte hacia delante y respirar de forma controlada.

8. Siembra semillas

Si tienes algo de espacio al aire libre, la jardinera y autora de Modern Container Gardening Isabelle Palmer sugiere coser semillas directamente en tu jardín, como amapolas, nigella, mezclas de flores silvestres y ásteres. «Como crecen a partir de una semilla, será un pasatiempo encantador verlas crecer durante el verano», dice. Ver crecer las plantas también puede ayudar a recordar el paso del tiempo, lo que puede ser un pensamiento útil si el aislamiento parece interminable. Si no tienes jardín, Palmer recomienda cultivar hierbas en un alféizar soleado, como cebollino, perejil, tomillo y romero. Te darán algo que cultivar y también animarán tu cocina.

9. Únete a un club de lectura online

Si te gusta la lectura pero también buscas la interacción social, ¿por qué no te unes a nuestro club de lectura online? El Book Room de Good Housekeeping en Facebook es un espacio activo en el que puedes recomendar libros, charlar con lectores afines y unirte a miles de personas para leer el libro del mes. La lectura de abril es Los que son amados, de Victoria Hislop.

10. Aprende una rutina de baile

Puede que te hayas dado cuenta de la moda de las rutinas de baile en familia en Internet, pero eso no significa que no puedas unirte a la diversión si estás solo. Además de ser un gran ejercicio físico que puedes hacer desde la comodidad de tu salón, también es bueno para tu salud mental. «Bailar cambia nuestra forma de sentir y pensar, y aumenta nuestra autoestima», dice el Dr. Peter Lovatt, autor de The Dance Cure. Se puede bailar libremente, pero aprender una rutina ayuda a poner a prueba la memoria y es, por tanto, un gran ejercicio para entrenar el cerebro. Hay muchas clases y tutoriales gratuitos en Internet, como el de la favorita de Strictly, Oti Mabuse. Encuentra sus sencillas lecciones en su Instagram y ponte a bailar

11. Ofrece ayuda

Si estás en posición de poder ayudar a otros, aprovecha cualquier oportunidad que puedas. Los estudios han descubierto que ser amable con los demás puede potenciar tus propias emociones positivas, lo que se conoce como «subidón del ayudante». Además, según Charlotte Fox Weber, de The School of Life, «ser servicial es el mejor antídoto contra la impotencia que podamos sentir». Ya sea ofreciéndote a hacer la compra para un vecino, o utilizando tus habilidades para dar clases particulares por videollamada, ayudar a los demás puede darte un propósito y estructurar tu día, al tiempo que te hace sentir más positivo en el proceso. Todos salimos ganando.

12. Planifica tus objetivos

Aunque el futuro parezca tan incierto, pensar en tus esperanzas, sueños y objetivos para el futuro puede tener realmente un efecto de conexión a tierra, dice Fox Weber. «Crea un tablero de visión lleno de fotos de lugares que te gustaría visitar y cosas que quieres lograr, o simplemente escribe una lista de tus objetivos a largo plazo», sugiere. «Pensar en nuestras esperanzas y sueños nos ayuda a anclarnos por muy desconocido que sea todo lo que nos rodea. No podemos controlarlo todo, pero sí podemos diseñar y dirigir hasta cierto punto hacia dónde vamos en nuestras vidas. Teniendo en cuenta lo indefensos que nos sentimos con respecto al mundo en este momento, es reconfortante sentir que podemos tomar las riendas de nuestras propias vidas en ciertos aspectos».»

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