11 formas de vencer la tristeza de los lunes

¿El inicio de la semana laboral desencadena sentimientos abrumadores de ansiedad, tristeza o estrés? ¿Le falta pasión y motivación el lunes por la mañana? ¿Está perezoso o tenso?

Si asiente con la cabeza, puede que tenga un caso de Monday Blues.

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«La ‘melancolía de los lunes’ describe un conjunto de emociones negativas que muchas personas tienen al comienzo de la semana laboral si no son felices en el trabajo», dice Alexander Kjerulf, autor y conferenciante internacional sobre la felicidad en el trabajo. «Contiene elementos de depresión, cansancio, desesperanza y una sensación de que el trabajo es desagradable pero inevitable».

La melancolía de los lunes es tan frecuente que se ha convertido en un fenómeno cultural, «y esto hace que sea fácil reírse de ella como si fuera ‘simplemente la forma de las cosas'», dice. «Pero pueden ser mucho más que un cansancio pasajero; a menudo son una seria señal de advertencia de que algo no va bien en el trabajo. Si fueras feliz, estarías entusiasmado y con energía los lunes, no cansado y deprimido.»

Rita Friedman, una entrenadora profesional de Filadelfia, está de acuerdo. «Si amas tu trabajo y te apasiona lo que haces, ir a trabajar el lunes por la mañana es otra oportunidad para hacer lo que amas», dice. «Pero si te sientes infravalorado o insatisfecho con tu trabajo, puede ser especialmente difícil empezar otra semana de trabajo aparentemente interminable».

Como resulta, tu caso de los lunes puede tener un impacto negativo en tu rendimiento y productividad, así como en la gente que te rodea.

«Sabemos, por innumerables estudios de psicología y neurología, que tu estado emocional actual tiene un enorme efecto en la calidad de tu trabajo y que cuando te sientes triste eres menos productivo, menos motivado, más pesimista, menos creativo, menos comprometido y aprendes más lentamente, por mencionar sólo algunos efectos», dice Kjerulf.

Ryan Kahn, un entrenador de carrera, fundador de The Hired Group, estrella de Hired de MTV, y autor de ¡Hired! The Guide for the Recent Grad, dice que la tristeza de los lunes es contagiosa. «El estrés o el mal humor pueden cambiar drásticamente el ambiente de trabajo en general», dice. Dice que la productividad de todos se ve afectada por su Monday Blues. «Cuando no estás contento en el trabajo, es muy difícil que los que te rodean estén contentos, y a menudo un solo trabajador con un caso de lunes puede contagiar a todo el equipo».

Aquí tienes 11 formas de vencer (o evitar) la temida tristeza de los lunes:

1. Identificar el problema. «Lo primero que hay que hacer es preguntarse qué es lo que falla», dice Kjerulf. Si tienes la tristeza de los lunes la mayoría de las semanas, no es algo de lo que debas reírte o con lo que debas vivir. Es una señal importante de que no eres feliz en el trabajo y tienes que solucionarlo o seguir adelante y encontrar otro trabajo.

Sara Sutton Fell, directora general y fundadora de FlexJobs, sugiere hacer una lista de las cosas que te deprimen en tu trabajo. «Tal vez sea un compañero de trabajo negativo o una reunión con tu jefe a primera hora de la mañana del lunes, o tal vez sea que no te sientes desafiado, o tal vez sea todo lo anterior», dice. «En cualquier caso, aclarar lo que te molesta puede ayudarte a intentar ser activo en la búsqueda de soluciones. Es una forma de empoderarte para tomar las riendas y tratar de mejorar la situación».

Kjerulf dice que si sólo sufres el ocasional ataque de la leve melancolía de los lunes, puedes hacer algunas cosas para animarte a ti mismo y a los demás en un lunes que, de otro modo, sería deprimente.

2. Prepárate para el lunes el viernes. «Los lunes pueden ser extra estresantes por el trabajo que potencialmente se ha acumulado de la semana anterior y, para muchos, puede ser un reto para saltar de nuevo a la derecha», dice Kahn.

Para ayudar a combatir esa ansiedad del lunes por la mañana, asegúrese de dejar a sí mismo como pocas tareas terribles como sea posible el viernes por la tarde, dice Friedman. «Si te ocupas de las cosas que menos quieres manejar al final de una semana de trabajo, estás haciendo que el comienzo de la siguiente sea mucho mejor».

Si tienes alguna tarea desagradable esperando tu atención el lunes por la mañana, hazla lo antes posible para que no pases el resto del día procrastinando o «sintiendo como si hubiera una nube negra colgando sobre tu cabeza», dice. «Haz esa incómoda llamada telefónica, resuelve ese asunto pendiente o limpia ese desorden que te espera. Te sentirás mucho mejor una vez que haya pasado».

También querrás asegurarte de que tu calendario está actualizado y sincronizado, y de que tienes una buena visión y manejo de tu próxima semana de trabajo, especialmente el lunes, dice Deborah Shane, autora de carreras, escritora destacada, oradora y consultora de medios y marketing. «¿Qué tienes que preparar y organizar? Hágalo el viernes, o el domingo, si es posible».

3. Haga una lista de las cosas que le entusiasman. «A menudo miramos la semana que tenemos por delante y pensamos en todo lo duro que tenemos que hacer y en las tareas difíciles que tenemos por delante», dice Kjerulf. «Dale la vuelta a eso. El domingo por la noche, haz una lista de tres cosas que te hagan ilusión en el trabajo esa semana. Esto puede ponerte de un humor más positivo. Si no puedes pensar en tres cosas que te hagan ilusión, puede ser un indicio de que necesitas hacer algunos cambios».

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4. Desconecta el fin de semana. Si es posible, trate de evitar revisar el correo electrónico o el buzón de voz del trabajo durante el fin de semana, especialmente si no va a responder hasta el lunes de todos modos, dice Friedman. «Puede ser tentador saber lo que te espera, pero establecer límites claramente definidos entre el trabajo y el tiempo personal puede ayudar a mantener las cosas bajo control. Cuando salgas de la oficina el viernes, deja allí los problemas de la oficina y céntrate en disfrutar de tu tiempo libre. A veces, volver al trabajo el lunes resulta especialmente frustrante porque dejas que se cuele en tu tiempo libre, y así ni siquiera parece que hayas tenido un fin de semana»

5. Duerme lo suficiente y levántate temprano. Acuéstese un poco más temprano el domingo por la noche y asegúrese de dormir lo suficiente para que se despierte sintiéndose bien descansado, dice Friedman. «Si sólo duermes un par de horas, es poco probable que te sientas bien para ir a cualquier sitio cuando suene el despertador el lunes por la mañana»

Aunque pueda parecer contrario a la intuición, despertarse entre 15 y 30 minutos más temprano el lunes por la mañana puede hacer más fácil la vuelta a la oficina. «Disponer de un poco más de ‘tiempo para mí’ en lugar de sentirte atrapado en un aprieto de tiempo puede hacer que esa transición sea un poco más fácil», dice. «Tomarse el tiempo para disfrutar de un desayuno saludable, hacer algunos ejercicios o sacar al perro a pasear puede ayudarte a sentirte más centrado para el resto del día, y puede ayudarte a recordar que no eres un robot que sólo duerme y trabaja».

6. Vístete para el éxito. «Vístete bien, anímate y muéstrate dispuesto a ser positivo y a ayudar a los demás a serlo», dice Shane. «Sé la luz y la energía que hace que los demás tengan un día mejor. Muestre y comparta su espíritu, carisma y vibración y hágase magnético»

Kahn está de acuerdo. Sugiere que utilices el lunes como el día para llevar tu nueva ropa favorita. Esto puede ayudar a aumentar tu confianza en la oficina y puede que consigas algunos cumplidos de tus compañeros de trabajo, dice.

Sutton Fell dice que cuando te ves bien, te sientes bien. «Sentirse bien con uno mismo es la mitad de la batalla los lunes por la mañana, porque en lugar de desinflarse por el trabajo quieres afrontarlo con confianza».

7. Sé positivo. Empieza la semana con una «actitud de gratitud», dice Kahn. «Tómate tiempo para reconocer y apreciar las cosas que disfrutas del trabajo»

Esto empieza incluso antes de llegar al trabajo. Para animarte de camino al trabajo, intenta escuchar tus canciones favoritas, dice Friedman. «Piensa en el tipo de lista de reproducción que crearías para un entrenamiento, e incorpora esa misma música optimista y llena de energía en tu preparación matutina o en tu viaje al trabajo».

Cuando llegues a la oficina, haz todo lo posible por no ser un quejica y mantén tu malhumor del lunes por la mañana para ti mismo, añade Friedman. «Del mismo modo, no escuches las quejas de los demás los lunes. Crear o contribuir a una cultura de la queja no es forma de mejorar tu actitud».

Shane dice que debes tomar la decisión de convertir la desgana y el temor negativos en una «bienvenida positiva, productiva y emocionada a la energía del lunes». Empieza por el viernes y asegúrate de que tu escritorio está organizado, y tu lista de tareas del trabajo está lista para la semana siguiente. «Tómate el domingo para descansar, repasar y recompensar, pero planifica y prepárate para dar el salto al lunes».

Si eres capaz de ser una fuente de positividad en el lugar de trabajo, no sólo harás que tu día sea más agradable, sino que también harás que el entorno laboral sea mejor para los que te rodean, concluye Kahn.

8. Haz feliz a otra persona. Haz el propósito de hacer algo bonito por otra persona nada más llegar al trabajo el lunes, sugiere Sutton Fell. «Hacer cosas agradables para otras personas definitivamente puede levantar el ánimo, y en este caso, podría realmente ayudar a cambiar el estado de ánimo general en su oficina», dice. «Dar el brazo a torcer puede dar muy buenos resultados en todos los sentidos»

Kjerulf está de acuerdo. Dice que la investigación en psicología positiva ha demostrado que una de las mejores maneras de animarse a uno mismo es hacer feliz a otra persona. «Puedes felicitar a un compañero de trabajo, hacer algo agradable para un cliente, ayudar a un extraño en la calle o encontrar alguna otra manera de hacer que el día de otra persona sea un poco mejor»

9. Mantén tu agenda de los lunes ligera. Sabiendo que los lunes son días tradicionalmente ajetreados en la oficina, una buena estrategia es mantener tu agenda del lunes lo más clara posible, dice Kahn. «Cuando planifiques las reuniones con antelación, intenta programarlas para los martes y los miércoles. Esto te ayudará a llegar al lunes con más tranquilidad desde el fin de semana».

En lugar de abordar las tareas más grandes y complicadas a primera hora del lunes, tómate un tiempo para las cosas más fáciles y rutinarias, dice Kjerulf. «Esto podría ponerte en marcha y darte la energía necesaria para las tareas más complicadas».

Pero ten cuidado: si tienes demasiado tiempo libre, te sentarás «sintiéndote triste», dice Shane.

10. Diviértete en el trabajo. Tómate la molestia de hacer cosas que te gusten en la oficina el lunes, dice Kahn. «Tal vez llevar rosquillas para tus colegas o tomar un descanso rápido para ponerse al día con un amigo en la oficina. Compartir anécdotas sobre el fin de semana con los compañeros de trabajo puede ser divertido y también es una forma estupenda de reforzar la red de contactos entre oficinas».

Sutton Fell dice que hay que programar una pausa semanal para el café de los lunes o una comida con un amigo. «Crea un evento que esperes con ansias los lunes como una forma de romper el día con algo de positividad conocida. Como mínimo, te da la oportunidad de respirar profundamente, hablar con un amigo y reagruparte para el resto del día»

11. Ten un plan para después del trabajo. Tu día no debería consistir sólo en pasar el lunes para acabar con él, sino en esperar algo. «Si conviertes el lunes en un día especial en el que salgas con tus amigos, prepares tu cena favorita o te comas un bol de palomitas y te pongas al día con un programa de televisión que hayas grabado, el día no tiene por qué consistir en levantarse para ir a la oficina», dice Friedman.

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