100+ Snacks saludables para adolescentes que siempre tienen hambre

¿Tienes un adolescente que siempre tiene hambre? Echa un vistazo a esta mega lista de tentempiés saludables para adolescentes (y preadolescentes) para encontrar ideas que les encantarán.

«Básicamente siempre tengo hambre». Eso es lo que me dijo mi hijo de 15 años la otra noche mientras estaba frente al refrigerador abierto buscando algo para comer, aproximadamente 10 minutos después de haber comido por última vez.

El aumento del apetito de los adolescentes (y preadolescentes) es real.

¡Y puede ser una locura! Como comer un yogur y un plátano inmediatamente después de dos platos de cena.

Con un adolescente en casa (y un preadolescente cuyo apetito también está creciendo), siempre estoy buscando cosas para comprar y hacer para que tengamos muchas opciones saludables.

Para obtener ideas, eché mi red a la siempre útil comunidad de Facebook Real Mom Nutrition. Recibí tantas buenas sugerencias que decidí compartirlas en una lista gigante, junto con mis propias favoritas también (¡además de recetas!).

Así que si estás buscando bocadillos saludables para los adolescentes, espero que esta lista te ayude. También puedes obtener una versión imprimible gratuita de esta lista pulsando el botón de abajo.

Imprímela, pídele a tu hijo que la revise y marque lo que le parece bien, y luego llévala a la tienda para que puedas abastecerte.

Y aquí tienes un artículo que escribí sobre cómo crear una estación de autoservicio de bocadillos, para que tus hijos puedan preparar sus propios bocadillos.

100 meriendas saludables para adolescentes que siempre tienen hambre

Meriendas ricas en proteínas

• Huevos: Hervidos, endiablados, revueltos
  • Magdalenas de huevos revueltos fáciles
• Hamburguesas o nuggets vegetales
• Jerky (de ternera o pavo)
• Bolitas de carne (congeladas o caseras)
• Tofú (horneado o frito al aire)
• Pollo desmenuzado, pollo asado o a la plancha
• Nuggets de pollo
• Garbanzos tostados
• Nueces (pistachos, almendras, anacardos)
• Edamame
• Bolas energéticas
  • Bolas de mantequilla de cacahuete sin hornear
  • Bolas de merienda sin frutos secos
  • Bolas energéticas sinBake Energy Balls

• Ensalada de atún o pollo
• Semillas de girasol o mantequilla de semillas de girasol
• Quiche
• Barras o batidos ricos en proteínas
  • Sin gluten

  .barritas o batidos ricos en proteínas

  • Batido de mantequilla de cacahuete para el desayuno
• Frijoles refritos
• Salpicón de frijoles

SNACKS DE LECHE

• Palitos o tacos de queso
• Leche (láctea o no láctea, natural o con sabor
• Yogur con fruta + granola
  • Tubos de yogur casero congelado
• Batidos de yogur o kéfir
  • Bebida de yogur de mango
• Queso fresco
• Pudín
  • Pudín de chocolate y tofu

Frutas &Verduras

• Salsa de manzana
  • Salsa de manzana fácil de cocinar a fuego lento
• Tazón de frutas con fruta fácil de agarrar
• Salud

.fruta fácil de coger

• Plátano con mantequilla de cacahuete o Nutella
• Manzanas con mantequilla de cacahuete
• Melón premelón cortado
• Unas uvas
• Copas individuales de fruta
• «Banana split» con yogur + granola o frutos secos
  • Banana Bites
• Pepinos en rodajas + zanahorias
• Palitos de apio rellenos de queso crema o mantequilla de cacahuete
• Zanahorias + pimientos c/ hummus
• Ramilletes de brócoli + coliflor c/ salsa
• Batidos con fruta + espinacas
  • Kid-Friendly Green Smoothie
• Aliveras

Bocadillos de cereales

• Tostadas integrales
• Galletas integrales
• Palomitas de maíz
  • Sin fallos en la cocina Palomitas de maíz
• Avena rápida con los ingredientes favoritos
• Pasta integral con salsa o pesto
  • Pesto casero
• Cereales integrales
  • Los mejores cereales para niños

.

• Magdalenas caseras &Pan rápido
  • Pan de plátano con virutas de chocolate
  • Pan de calabacín con chocolate
  • Magdalenas de calabacín con arándanos y limón
  • Copas de avena con mantequilla de cacahuete y chocolate
  • Copas de avena con arándanos

• Mini panecillos
• Muesli
  • Muesli de frambuesa y chocolate negro
• Tortillas
• Patatas (al horno, puré, etc.)
• Pretzels, duros o blandos
• Patata dulce, al horno o patatas fritas
• Granola
  • Granola casera
  • Barras de granola de chocolate
  • Granola de doble chocolate
• Papas de tortilla
  • Papas de tortilla caseras al horno
• Mezcla de frutos secos, nueces, semillas, cereales
• Panqueques
  • Panqueques de arándanos

Alimentos congelados

• Samosas o pierogi
  • Pierogi de patata casero
• Filetes de pescado congelados
• Pastelitos congelados
• Guisantes o maíz congelados con mantequilla
• Gofres congelados
  • Gofres integrales
• Burritos congelados caseros o envasados
  • Burritos de ternera congelados
• Pasta congelada (raviolis, tortellini)

SNACKS DE COMIDA MÍNIMA

• Quesadillas
• Sándwich de desayuno en bagel o muffin inglés
  • Sándwiches de desayuno para preparar
• Plato de embutidos con queso, rodajas de carne, galletas saladas + fruta
• Envoltura de tortilla con pavo, hummus, queso &verduras
  • Jamón &Pinchos de queso
• Pizzas en muffin inglés, Naan, o pan francés con sus ingredientes favoritos
  • Rollos de pepperoni caseros
  • Mini calzones fáciles
• Mac-n-cheese, de caja o caseros
  • Mac-n-Cheese al instante
• Bollos deslizantes con cerdo o pollo a la barbacoa
• Pita + hummus
  • Hummus casero
• Pasteles de arroz con mantequilla de nueces o semillas
• Nachos con judías, queso &verduras
• Tostadas con alubias al horno &queso
• Envoltorios de pita con restos de carne, lechuga &salsa Tzatziki
• Tacos (estilo desayuno o normales)
  • Carne de taco de cocción lenta

Taquitos, caseros o compradoscomprados

• Sopa enlatada o ramen
• Fiambre enrollado con queso& fruta
• Tortilla enrollada con mantequilla de cacahuete& rodajas de plátano
• Rollos de sushi/California
  • Cómo hacer rollos de sushi sencillos
• Ensalada de pasta
• Tostada de grano entero con aguacate & condimento para panecillos de todo

• Avena nocturna con leche, mantequilla de nueces & chispas de chocolate o fruta
• PBJ o Sunbutter & jalea
• Mini panes de carne (horneados en molde para muffins)
• Sándwich de queso a la parrilla & fruta
• Bolos de arroz con verduras preparadas
• Tostadas con huevos
  • Guacamole sin complicacionesPatatas fritas y guacamole o salsa

Mi consejo: Imprime esta lista

Si tus hijos son como los míos, dirán «no sé» cuando les preguntes qué aperitivos quieren de la tienda. Mi consejo: Imprime esta lista y dásela. Dígales que marquen con un círculo lo que les parezca bien y luego utilícela para planificar la lista de la compra y los tentempiés de la semana.

El desencadenante va aquí

¡Hola! Soy Sally, una mamá dietista.

Creo que TODAS las mamás pueden sentirse exitosas y seguras con la alimentación de sus hijos, perder el estrés y finalmente volver a disfrutar de la hora de comer.

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