10 cosas que puede hacer cuando está estresado | Mental Health America

Es posible que no pueda cambiar lo que le está estresando, pero puede controlar cómo reacciona y responde al estrés. Si nota que está mostrando signos de estrés, aquí tiene algunas cosas que puede hacer para ayudarse:

1. Salga de la habitación.
Levantarse y salir de la situación estresante puede ser de gran ayuda. Un breve cambio de escenario puede ayudar a poner cierta distancia entre usted y sus sentimientos abrumadores. Si estás en clase, da un paseo rápido al baño. ¿Estás enfrascado en los deberes? Tómate 60 segundos para ir a la cocina a por un vaso de agua.

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2. Organízate.
Elige algo pequeño: tu escritorio, tu armario o tu lista de tareas pendientes son buenas opciones. Dedica 20 minutos a poner orden: te ayudará a sentirte en control de algo y te dará una sensación de logro.

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3. Haz algunos ejercicios de respiración.
Piensa en cómo respiras cuando estás relajado, como cuando estás a punto de dormirte. Lenta y profunda, ¿verdad? Forzarte a respirar de esta manera es una de las mejores formas de provocar sentimientos de calma. Prueba la respiración 4-7-8 para empezar: inhala por la nariz durante 4 segundos, mantén la respiración durante 7 segundos y exhala por la boca durante 8 segundos. Breathe2Relax y Breathe son dos buenas aplicaciones para realizar ejercicios de respiración guiada.

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4. Escríbelo.
Cuando tus sentimientos empiezan a burbujear y se vuelven abrumadores, ponerlos por escrito puede ayudarte a desenredarlos. Prueba a hacer un ejercicio de flujo de conciencia: 10 minutos escribiendo todos tus pensamientos sin vacilar. O haz una lista de las cosas que te estresan: verlas reducidas a viñetas puede ayudarte a pensar con más claridad.

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5. Meditar.
La meditación desencadena la «respuesta de relajación» de tu cuerpo, todo lo contrario a la respuesta común de estrés de «lucha o huida» . Ralentiza la respiración, la presión sanguínea y el pulso, todo lo que conlleva estar en un estado mental tranquilo. Aprenda lo básico aquí. También puede probar aplicaciones como Calm, Sanvello y Headspace.

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6. Vea algo divertido.
Poner un programa o vídeo divertido le ayudará a apartar su mente de todo lo que está pasando durante un rato. ¡Y la risa realmente puede ser la mejor medicina! Se sabe que reduce el estrés mental y provoca sentimientos de relajación.

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7. Haz ejercicio.
Una de las mejores maneras de manejar el estrés acumulado es liberarlo físicamente. Cálzate las zapatillas y sal a correr: el golpeteo de tus pies contra el pavimento seguro que te ayuda a sacar la frustración.

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8. Escribe 3 cosas por las que estés agradecido.
Se sabe que mostrar gratitud mejora el estado de ánimo y te ayuda a manejar mejor la adversidad, así que no sólo es una buena manera de reducir tu estrés inmediato, sino que también puede ayudarte a mantener bajo tu nivel de estrés futuro. Y cuando escribas algunas cosas por las que estás agradecido, siempre podrás volver a mirar tu lista cuando empieces a sentir que el estrés vuelve a brotar.

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9. Háblalo.
A veces, cuando estamos estresados, cualquier pequeño problema parece una gran cosa. Hablar con un amigo, un padre, un profesor, un entrenador o alguien de confianza puede ayudarte a salir de tu propia cabeza y ver las cosas desde otro punto de vista. Prueba a utilizar la aplicación NotOK para ayudarte a ponerte en contacto con otras personas cuando te sientas demasiado estresado. Haz clic aquí para obtener consejos sobre cómo iniciar la conversación.

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10. Enciende una vela o difunde aceites esenciales.
Los aromas pueden desencadenar respuestas emocionales muy potentes, y algunos son especialmente buenos para inducir la relajación. Prueba los aromas de lavanda, limón y jazmín, todos ellos conocidos por aliviar la tensión.

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