10 consejos para la curación emocional

Experimentamos la angustia emocional de todo tipo: como tristeza, ansiedad, adicciones, obsesiones improductivas, compulsiones no deseadas, comportamientos repetitivos de autosabotaje, dolencias físicas, aburrimiento y diversos estados de ánimo enojados, sombríos y agitados.

¿Qué ayuda a aliviar esta angustia? ¿Qué ayuda a una persona a curarse? El sistema de salud mental tal como está constituido actualmente dice que las dos cosas siguientes son las que más ayudan: los medicamentos y la terapia de conversación. Dejando de lado estas dos cosas, ¿qué más ayuda? He aquí 10 consejos para la curación emocional:

1. Sé tú mismo

Debes ser tú mismo. Esto significa pedir lo que quieres, establecer límites, tener tus propias creencias y opiniones, defender tus valores, llevar la ropa que quieres llevar, comer la comida que quieres comer, decir las cosas que quieres decir y, de otras cien maneras, ser tú y no alguien pequeño o falso.

2. Invéntate a ti mismo

Vienes con atributos, capacidades y proclividades y estás moldeado en un determinado entorno. Pero en algún momento debes decir: «Vale, esto es lo que es original en mí y así es como he sido formado pero ahora ¿quién quiero ser?». Reduces tu angustia emocional decidiendo convertirte en una persona que experimentará menos angustia emocional: una persona más tranquila, una persona menos crítica, una persona menos egoísta, una persona más productiva, una persona menos autoabusiva, etc.

3. Amar y ser amado

Parte de nuestra naturaleza requiere soledad, tiempo a solas, y un sustancial individualismo rudo. Pero esta no es toda la historia de nuestra naturaleza. Nos sentimos más felices, más cálidos y mejores, vivimos más tiempo y experimentamos la vida como más significativa si amamos y nos dejamos amar. Debemos ser individuos (véanse los consejos 1 y 2), pero también debemos relacionarnos. Hacer ambas cosas, ser nosotros mismos y relacionarnos, requiere que reconozcamos la realidad de los demás, que incluyamos a los otros en nuestros planes, que no sólo hablemos sino que escuchemos, y que nos hagamos aptos eliminando nuestros defectos más atroces y madurando.

4. Controla tu mente

Nada causa más malestar emocional que los pensamientos que tenemos. Debemos hacer un trabajo mejor del que solemos hacer para identificar los pensamientos que no nos sirven, rebatirlos y exigir que desaparezcan, y sustituirlos por pensamientos más útiles. Pensar en pensamientos que no te sirven equivale a servirse de la angustia emocional. Sólo tú puedes conseguir controlar tu propia mente; si no haces ese trabajo, vivirás angustiado.

5. Olvida el pasado

No tenemos un control tan completo de nuestro ser como para evitar que vuelvan los puntos dolorosos del pasado. Tienen una forma de molestarnos en forma de sudores ansiosos, pesadillas, tristeza repentina y oleadas de ira o derrota. Sin embargo, podemos intentar exorcizar el pasado no siguiéndole el juego a nuestra tendencia humana a revolcarnos en él. Debemos decirnos a nosotros mismos que debemos seguir adelante y decirlo en serio. Si tienes un apego secreto a la miseria, te sentirás miserable. Lo mejor que puedas, imperfectamente pero con verdadera energía, deja ir el pasado y olvida el pasado.

6. Apague el interruptor de la ansiedad

La ansiedad desenfrenada arruina nuestro equilibrio, colorea nuestro estado de ánimo y hace que todas las tareas de la vida, ya de por sí duras, sean mucho más difíciles. Hay muchas estrategias de gestión de la ansiedad que puedes probar -técnicas de respiración, técnicas cognitivas, técnicas de relajación, etc.-, pero lo que marcará la diferencia es si consigues localizar ese «interruptor interno» que controla tu naturaleza ansiosa y, decidiendo que prefieres vivir más tranquilo, lo pones en la posición de apagado. Con un solo gesto anuncias que ya no dramatizarás en exceso, que ya no catastrofizarás, que ya no vivirás una vida temerosa ni te crearás una ansiedad innecesaria.

7. Haz que tenga sentido

El sentido no es nada más arcano que un cierto tipo de experiencia psicológica subjetiva. Podemos tener mucho más sentido en nuestra vida si dejamos de buscarlo, como si estuviera perdido o como si otro supiera más que nosotros, y nos damos cuenta de que está en nuestro poder influir en el sentido e incluso fabricarlo. Si invertimos a diario en el sentido de la vida y aprovechamos las oportunidades que se nos presentan, mantendremos a raya las crisis de sentido y experimentaremos la vida con sentido. Los problemas de sentido producen un grave malestar emocional y el aprendizaje del arte de la creación de sentido basado en valores reduce drásticamente ese malestar.

8. Deja que el sentido triunfe sobre el estado de ánimo

Puedes decidir que el sentido que creas es más importante para ti que el estado de ánimo en el que te encuentras. En lugar de decir «Hoy estoy triste», dices: «Tengo mi negocio que construir» o «Tengo mi novela que escribir». Empiezas cada día anunciándote a ti mismo exactamente cómo pretendes darle sentido a ese día, cómo pretendes ocuparte de las tareas rutinarias, cómo pretendes relajarte -cómo, en resumen, pretendes pasar el día- y consideras todo eso, lo rico y lo mundano por igual, como el proyecto de tu vida, uno que estás viviendo con gracia y buen humor. Reduces tu malestar emocional controlando más tus intenciones y menos tu estado de ánimo.

9. Mejora tu personalidad

Puede que no seas la persona que te gustaría ser. Puede que estés más enfadado de lo que te gustaría, que seas más impulsivo, más disperso, más autosaboteador, más indisciplinado, más asustado. Si es así, necesita una mejora de su personalidad, que por supuesto sólo usted puede proporcionar. Elige un rasgo de tu personalidad que te gustaría mejorar y pregúntate qué pensamientos se alinean con esta intención y qué acciones se alinean con esta intención. Entonces, piensa en los pensamientos apropiados y lleva a cabo las acciones necesarias. De esta manera te conviertes en la persona capaz de reducir tu malestar emocional.

10. Afronta las circunstancias

¿Experimentarías más angustia tomando el sol en la playa o enfrentándote a una larga condena en la cárcel? Las circunstancias importan. Nuestras circunstancias económicas importan; nuestras relaciones importan; nuestras condiciones de trabajo importan; nuestra salud importa; si nuestra nación está en paz u ocupada por invasores importa. Muchas circunstancias están completamente fuera de nuestro control y muchas están dentro de nuestro control. Podemos cambiar de trabajo o de carrera, podemos divorciarnos, podemos reducir nuestra ingesta de calorías, podemos levantarnos o callarnos, podemos hacer exactamente todo lo que podamos hacer para mejorar nuestras circunstancias. Como resultado de esas mejoras, nos sentimos emocionalmente mejor. La curación emocional requiere que se tomen medidas reales en el mundo real.

Quién sabe si estamos inmersos en una «nueva epidemia de depresión» o en una «nueva epidemia de ansiedad» o si el agudo malestar emocional ha sido una característica importante de la existencia humana desde el principio. Lo que es diferente ahora es que el paradigma de la autoayuda está completamente disponible para cualquiera que quiera reducir su malestar emocional. Puedes entenderte a ti mismo; puedes formar intenciones y llevarlas a cabo; puedes aprender de la experiencia; puedes crecer y sanar. Naturalmente, nada de esto es cierto si no estás dispuesto a hacer el trabajo requerido. Pero si lo estás, tienes una excelente oportunidad de reducir tu malestar emocional y experimentar una auténtica salud emocional.